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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男／女）
年齡：24
身高：172
體重：78
BMI：26
體脂率：28
基礎代謝率：1872.4(版上推薦的網站算的)
所需熱量:1902.22 - 2402.22
目標:BMI達正常標準 體脂率希望能降到23以下
三餐內容
早餐：(火腿蛋吐司OR鍋貼OR蘿蔔糕擇一 +偶爾1杯紅茶)
午餐：學校附近便當店簡餐
晚餐：同上
其他：約兩三天會買單茶類混冰開水喝 一個禮拜大概一兩次會買零食吃((下午茶
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上八點多~九點起床進實驗室
都是在晚上九點多去慢跑
十二點半前就上床就寢
生活型態：學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每天 慢跑30分鐘 心跳數約120~130
預計排一些重訓(先伏地挺身 等穩定後再購買器材)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為租屋處無法開伙 所以暫不考慮代餐類的烹煮
一些運動的問題想發問
1.置底文有說重訓跟有氧運動盡量不要同天做
想說我覺得我的運動量並不是很大 這樣一起做還是會有影響嗎?
還是說我該選擇分開做然後強度增強?
2.我開始慢跑一兩個禮拜了 這幾天跑起來沒像剛開始這樣很難熬(太久沒運動= =)
可是最近晚上開始睡不著(躺平1.5hr以上仍無法入眠 都等到冷氣定時沒了)
請問這是因為運動的關係嗎 還是因為我運動完喝水的關係?
--
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男／女）
年齡：24
身高：172
體重：78
BMI：26
體脂率：28
基礎代謝率：1872.4(版上推薦的網站算的)
所需熱量:1902.22 - 2402.22
目標:BMI達正常標準 體脂率希望能降到23以下
三餐內容
早餐：(火腿蛋吐司OR鍋貼OR蘿蔔糕擇一 +偶爾1杯紅茶)
午餐：學校附近便當店簡餐
晚餐：同上
其他：約兩三天會買單茶類混冰開水喝 一個禮拜大概一兩次會買零食吃((下午茶
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上八點多~九點起床進實驗室
都是在晚上九點多去慢跑
十二點半前就上床就寢
生活型態：學生
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
每天 慢跑30分鐘 心跳數約120~130
預計排一些重訓(先伏地挺身 等穩定後再購買器材)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為租屋處無法開伙 所以暫不考慮代餐類的烹煮
一些運動的問題想發問
1.置底文有說重訓跟有氧運動盡量不要同天做
想說我覺得我的運動量並不是很大 這樣一起做還是會有影響嗎?
還是說我該選擇分開做然後強度增強?
2.我開始慢跑一兩個禮拜了 這幾天跑起來沒像剛開始這樣很難熬(太久沒運動= =)
可是最近晚上開始睡不著(躺平1.5hr以上仍無法入眠 都等到冷氣定時沒了)
請問這是因為運動的關係嗎 還是因為我運動完喝水的關係?
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