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運動完晚了，肚子又餓... - 健身

Emma avatarEmma · 2013-10-30

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這兩三個月開始很密集的每天運動
通常18：00-19：00晚餐後到健身房
一般重訓1-1.5hr，分天練大肌群為主
再來配上1小時10km跑步機
或是70分鐘12km跑步機
碰到一個大問題
就是每次跑完步都覺得肚子好餓...
偏偏運動完再洗澡完又通常22：00多了
爬文說睡前4小時不要吃東西？
又爬文到肚子餓了要馬上吃東西？
整個很矛盾...
請教各位大大們
在晚上運動完22：30很餓到底該不該吃個東西？
如果該吃，有什麼比較能吃補充飢餓狀態的東西呢？
困擾了我好一陣子
之前都是餓了就放肆亂吃
我想是導致我依舊胖子一枚...


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All Comments

Odelette avatarOdelette2013-10-31
大燕麥片？一份水果？
Hamiltion avatarHamiltion2013-11-04
不過太晚吃東西對消化系統不好
Iris avatarIris2013-11-06
很困擾，我完全受不了美食的誘惑（遮臉）
Suhail Hany avatarSuhail Hany2013-11-06
10點跑完10K 點心吃了1顆蘋果 1個果凍 1塊菜燕
Ida avatarIda2013-11-10
吃吧吃吧~睡覺想著食物的感覺很糟耶> <(不過別大爆走)
Mary avatarMary2013-11-12
可以吃水果阿~~芭樂!!
Olivia avatarOlivia2013-11-17
芭樂真的沒問題嗎？（流口水）明天買一堆
Victoria avatarVictoria2013-11-18
我實在沒嘗試過吃大燕麥片配水...口感不知道怎樣
Ingrid avatarIngrid2013-11-22
給樓上 就是燕麥片的味道，我都只加水吃XD
Leila avatarLeila2013-11-24
你這樣有點過量運動了吧...
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2013-11-27
每天運動120～160分鐘...小心身心反彈 ...
Leila avatarLeila2013-12-02
也要小心軟組織提前勞損
Christine avatarChristine2013-12-03
好兇的運動方式@@
William avatarWilliam2013-12-07
1個禮拜至少休息1~2天
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2013-12-08
還是有休息，約2週休息一天，一天沒運動感覺身體怪怪
Donna avatarDonna2013-12-12
運動後半小時吃點東西可以補充肝醣/修復肌肉
Kama avatarKama2013-12-14
運動時間太長了 而且太少休息 很容易受傷
休息不夠影響身體修復 反而會有反效果喔
Franklin avatarFranklin2013-12-14
水果/地瓜/豆漿 這些都不錯
Quintina avatarQuintina2013-12-15
2週休息一天...是有什麼特別目的嗎?不然幹嘛排那麼密
Edwina avatarEdwina2013-12-17
如果你的運動量很大和時間很長 應該在運動中途就進食
Poppy avatarPoppy2013-12-19
感謝大大的意見...我可能需要調整強度，帶點東西去吃
Tracy avatarTracy2013-12-22
肚子又餓了
Quanna avatarQuanna2013-12-23
還是建議重訓和有氧分開 效果會比較好 運動結束時間也
Franklin avatarFranklin2013-12-25
不會這麼晚
Candice avatarCandice2013-12-28
睡前不吃是怕肚子不舒服，運動完吃點東西吧！
Mason avatarMason2013-12-30
喝豆漿能解飢
Noah avatarNoah2014-01-02
無糖豆漿也可以喝嗎？（大喜）
Andrew avatarAndrew2014-01-06
規劃整日飲食配比＞跟著感覺走
Caroline avatarCaroline2014-01-09
另外，休息也是訓練的重要一環
Xanthe avatarXanthe2014-01-09
想請教板娘，最理想休息約幾天一次和每日運動時間？
Lily avatarLily2014-01-10
先從新手專區z-10開始爬文吧...
Sarah avatarSarah2014-01-13
黃教練的書有提到練後一餐最重要，睡前喝一杯易消化的蛋白
Sandy avatarSandy2014-01-16
飲食的部份，其實光就原po提供的片斷資訊，方向易有誤
Victoria avatarVictoria2014-01-20
也有助於肌肉的增長，甚至有人睡三~四小時就爬起來再一餐
Megan avatarMegan2014-01-22
不過，這應該是專練體型高大的人適用，因為1餐至多30克蛋
Kristin avatarKristin2014-01-25
質，一小時5~9公克蛋白質。
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2014-01-28
運動後半小時至一小時內進食有助減脂和避免流失LBM
Steve avatarSteve2014-01-29
參考一下怎麼吃 http://ppt.cc/9~77
Christine avatarChristine2014-01-29
我運動完一定要吃飯菜肉QAQ有吃過豆漿/水果/地瓜
Gary avatarGary2014-02-03
結果胃脹氣 胃酸逆流@@"
Daniel avatarDaniel2014-02-06
一定要吃，芭樂挺好用的~或者自己清蒸雞腿也不賴唷~!!
Lily avatarLily2014-02-10
芭樂才是水果之王 低GI 份量夠 價格便宜 有嚼勁 可以吃很久
...eating
Olivia avatarOlivia2014-02-12
時間我到覺得還好 重訓部分不可能都不休息 組數中間休息
Isabella avatarIsabella2014-02-13
都跟實際訓練的時間一樣了 不過有氧時間可以稍微再縮短
Odelette avatarOdelette2014-02-17
一般來說一天都練2個肌群左右約1個小時 再配30分鐘有氧
Erin avatarErin2014-02-21
大肌群時間會花比較多一點 再配小肌群 約一個半就很夠
Daph Bay avatarDaph Bay2014-02-24
再要不然就分時段 例如下午重訓 晚上有氧
George avatarGeorge2014-03-01
阿 如果你是新手的話 重訓建議不要花太久 身體會難適應
從每天半個小時一個肌群為主慢慢累積
Irma avatarIrma2014-03-04
感謝大大們，今天跑步量減半，運動完真的輕鬆許多...