前幾篇r大有文章討論 "燃燒體脂肪作為長跑的能量"
下面提到:
從運動生理學的角度來看運動強度是以每分鐘心跳次數為度量標準。
最高心跳（Max. heart rate）與年齡成反比，
公式為：（男子）２２０－年齡＝最高心跳數。
強度的參考為百分比如下：
５０％以下 緩和運動（熱身或恢復跑）
５０～６０％ 輕度運動
６０～７０％ 重度運動（仍保持有氧運動）
７０～８０％ 激烈運動（氧債開始形成）
８０～９０％ 劇烈衝刺
９０～１００％ 接近窒息
我現在是20歲 所以大致上我最高心跳數是200
200再乘以60%~70%=120~140
但是我每次去健身房一邊運動一邊量出來的心跳都幾乎在160左右 甚至更高= =
這樣是不是表示我幾乎沒有有氧運動到阿??
不過我天生心跳有比較快一點 大約一分鐘85下
我也有試過降低運動強度 讓心跳下降到140到150左右 但是運動完感覺非常不累
沒有跑步完或是划步完該有運動完的感覺 就是只有去散步後的的感覺
想請問版上各位大大
揪境該如何維持我應該有的運動強度呢? 謝謝^^
--
All Comments