運動才是王道!!!! - 健身

說好考完G阿姨發篇回報文，有不好的地方，煩請大家給些意見，之前一篇被大家痛批
我就盡量改善自己的狀況到現在，真的覺的成效不錯，雖然體脂還是很高，但已經好很
多了，版友跟版主們都是為大家好阿QQ

基本資料:
性別：男
年齡：24
身高：179
基代：1635

6/30 7/27
體重 79.6 76.1
體脂肪 23.7% 22.3%
脂肪重量 18.9 17
BMI 24.4 23.7
肌肉重量 56.1 54.8

日常作息時間:
0430-0500 起床,盥洗
0500-0800 讀書時間
0800-0900 吃早餐
0900-1200 讀書時間
1200-1300 吃午餐
1300-1700 讀書時間
1700-1730 吃晚餐
1730-1930 讀書時間
1930-2100 運動時間
2100-2230 盥洗,上床睡覺一天行程

三餐內容：
早餐：1.全麥土司*3+一片火腿+一片低脂起士
2.全麥土司*2+一片火腿+一片低脂起士+無糖豆漿300ml
3.烤土司*2+ㄧ個煎蛋+一片起士(外食時,不常有)

早點：水果一份(通常是蘋果或芭樂一顆)

午餐：1.自助餐4菜1肉1糙米(+一蛋)
2.一碗麵食+燙青菜(跟研究室出去吃時)
　　　基本上蛋是1顆一天，若早上有吃，其他餐就盡量不吃
http://ppt.cc/Wcfu 圖有點不準,我那天只夾三道青菜XD

午點：水果一份(通常是蘋果或芭樂一顆)

晚餐：1.自助餐4菜1肉1糙米，份量同上

晚點：鮮奶300ml(有運動才有喝)

其他：每天喝水2000CC以上


運動：
20分鐘阻力訓練+45分鐘有氧

1.阻力訓練基本上都在家裡做，因為扣除掉讀書時間已經沒有什麼時間上健身房了，所以
想等學校申請完再說，內容有點弱。我把訓練項目分成三等分

第一天：胸、腹
第二天：二頭肌、三頭肌
第三天：腿、臀

我是以一個約10磅的啞鈴來做(初學者QQ)，二頭三頭還可以接受(就是做到有力竭的感覺)
，但胸肌做起來沒啥感覺，應該是重量太輕，有在考慮加重。一個星期做六天，星期日休
息，詳細情形等狀況穩定下來再說好了。

2.有氧基本上跟之前一樣
慢走10-15分鐘(家-操場)+慢跑45分鐘6KM(心跳約120~130,按錶測)+慢走10-15分鐘(操場-
家)，一個星期六天，星期日休息。

回報：
基本上這種狀況我已經算是滿足了，因為這個月中間有到日本考GRE順便旅行5天，這5天
吃東西幾乎是沒有節制，不過可能是一整天都在走路的關係，我想消耗的熱量也是很高，
所以回來也瘦了半公斤的脂肪。

然後吃飯的狀況，我現在比較傾向於依自己身體的狀況而定，除了盡量控制在1800卡以內
外，如果肚子餓就會多吃一份水果or全麥土司，盡量不讓自己餓。

不過讓我有點害怕的是我肌肉重量有減少，可能是剛開始調整新菜單時常常會覺得肚子餓
，還有去日本沒有在做阻力訓練造成的吧，也只希望不要再降下去了。

順道一題，其實還滿感謝自己有培養出運動的習慣，所以在這段考試時間精神狀況一直都
處於穩定的狀態，就算心情低落，晚上跑個步，然後睡個覺起來又感覺是新的一天，所以
我真的滿建議考生要運動，因為不管體力還是心情方面都會差很多。最後，祝各位想要減
脂的版友成功，一起加油吧

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