好想變瘦 T_T - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：23
身高：163.5
體重：57
BMI：21
體脂率：30%
參考照片：

三餐內容

早餐：不一定有吃 有時候起得晚和午餐一起吃 有吃的話大概就是兩個水煎包


午餐：自助餐、湯麵、有時候是麥當勞:S (但可樂都是ZERO)、太多類型列不完

晚餐：媽媽煮的，大概飯都2/3碗，青菜為主，家裡不太煮肉，湯也都會喝，蛋和豆腐
　　　都會吃

其他：吃水果或是小零食:S

日常作息時間：非常不正常，因為我的工作的關係有時候三四點才睡，有時候卻早上六點多就要起床
　　　　　　　一般平常是兩三點睡　九點起床，目前是大概都睡五六小時左右

生活型態：打工仔，因為一次兼三份打工，所以工作時間很不固定


運動習慣：（有氧運動請「務必」註明心跳數、時間長短）
例1：慢跑加快走40分鐘左右，心跳數約130-150不等
距離大概是4KM，跑的話大部分都是連續跑個15-20分鐘 前後都是用快走

但這個運動習慣 打算一個禮拜做個2-3天 但覺得好像不太夠
而且之前大概一個月瘦五公斤 但並不是正常瘦下來的 所以導致現在進入撞牆期?


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我想要再加強運動的部分
想要再加強成每天騎腳踏車1小時 到1小時半
不知道這樣會不會運動量還是不夠?

最主要是想靠有氧運動
之前有上瑜珈課 老師說我的肌耐力不夠 我想是否可以利用瑜珈把肌耐力練起來?
另外瑜珈課的累比慢跑還痛苦 @_@
所以之後可能還會在加進去瑜珈 和游泳

不知道這樣運動量到底夠不夠?
希望還可以在剩個5KG

因為我的骨架很小 肉卻很多= =
體脂率希望可以掉下來啊 想要有曲線 也不想要有太多肥肉...

飲食的部分不知道是否要做修改?

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★Drone 我也會想你阿 [08/11/2004 23:17:50]
To Drone: >////< (羞) [08/11/2004 23:18:07]

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