(我不是帥哥 圖片傷眼的話 抱歉囉)
潛水好一陣子了
終於可以來分享減肥的成果
小弟退伍一年多
當兵前胖到 88.X KG
剛退伍瘦回 78.X KG
工作了一年 有時晚上會去打籃球
但工作都是坐在電腦前
加上沒控制飲食 又胖到 88.9 KG 體脂 24.x%(公司體檢量的)
這是去年七月去日本玩時的照片
http://ppt.cc/zp41
http://ppt.cc/Tn1G
http://ppt.cc/vV-C
只能說胖的不像話
去完日本回來後
一個星期後 生活發生了巨變 (穩定交穩中→單身)
身心俱疲 心力交瘁 算是整個崩潰了吧
想讓自己徹底改變
這時心中只閃過了一個念頭
"現在不練出腹肌，這輩子沒機會了"
便踏上天天運動之路了
===================================
以上是開端~~~~ 減肥故事開始
飲食方面
說真的我沒有特別控制飲食(剛開始心情不好導致沒食慾 這樣應該不算控制吧)
只有比較
不吃炸的東西
不喝飲料
每天喝水超過 2400CC 以上 (一早醒來就先喝 500CC)
早餐吃早餐店
起司蛋餅 or 三明治 or 飯糰 + 一杯豆漿
午餐
自助餐 4菜 + 小碗飯
晚餐
便當 控肉便當 or 滷肉飯 + 乾麵
朋友約吃大餐一樣去吃
沒有特別不吃什麼(我不挑食)
================================================
運動上
主要分成兩階段(自定義 LV1 & LV2)
LV1:(2012/07底~2012/10底)
Step1: 電腦人 8分鐘腹肌 LV1 http://ppt.cc/xz_S
Step2: 電腦人 12分鐘胸肌 LV1 http://ppt.cc/YMav
Step3: 鄭多燕 4 (地板動作那片) http://ppt.cc/3DAi
因為太久沒運動 一開始不是跟不上 就是 做不完
但我還是天天做 大約一個星期後就可以跟上跟做完
在9月的某一天 騎車下橋時 不知道在想什麼
車子打滑 摔車 休息了 3週左右
之後繼續跳
跳了兩個月後 發現跳完不會特別累了 有點無感
於是開始找下一個影片來跳 開始進入第2階段
這時候已經瘦了 7 KG 左右 來到 81.X KG
有感受到 腰 跟 大小腿 明顯變瘦
LV1前:
http://ppt.cc/Nhf9
LV1後:
http://ppt.cc/Uuiq
LV2 (2012/11~2013/1/15)
第2階段(Insanity workout)
Step1: 電腦人腹肌訓練 LV2 http://ppt.cc/r51P
Step2: 電腦人胸肌訓練 LV2 http://ppt.cc/66Jm
Step3: Insanity workout(跟著課程做) http://ppt.cc/Pv3R
Insanity 的強度真的不是蓋的
因為之前有經過LV1 所以有好一點 但還是很累
不過跳了一個星期後就可以跟上教練的動作了
但邁入第2個月的課程(Max) 真的是地獄 跟第一個月差太多了
在邁入第2個月時 我也買了 健腹輪 跟 伏地挺身器
http://ppt.cc/vgCz (我的健身傢伙)
所以就在 Step1 前後加入 健腹輪 跪姿 20下
Step 2 的動作就搭配 伏地挺身器做(感覺效果好很多)
這段期間內 有時晚上跟朋友有聚會
或是出去玩 當天就會休息
不然就算回到家 11點多 還是會跳完 在洗澡睡覺
所以 Insanity 跳超過了2個月
LV2前:
http://ppt.cc/Il~z
LV2後:
http://ppt.cc/z9Yd
體重現在 74 KG 左右
體力變強很多
3打3不會感覺到累
因為打球前或後
還有體力會把當天的課程做完
對照圖:
http://ppt.cc/OELx
===========================
現在回想起來
也不知道自己是怎麼堅持下去的
因為一路上真的很寂寞(一個人對著電腦螢幕運動)
也許是因為沒有控制飲食的關係
所以還沒達到當初的目標(6塊肌)
我沒有上健身房 都在家裡運動
一天運動一個小時左右(幾乎天天)
我覺得 時間就像乳溝一樣擠一下就有了 只是要不要做而已
接下來開始跳 Zwow 了 努力朝目標邁進
唯有減肥過後 才知道瘦下來的辛苦
運動是一輩子的事 堅持下去就對了
願所有人減肥成功 加油!!!
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潛水好一陣子了
終於可以來分享減肥的成果
小弟退伍一年多
當兵前胖到 88.X KG
剛退伍瘦回 78.X KG
工作了一年 有時晚上會去打籃球
但工作都是坐在電腦前
加上沒控制飲食 又胖到 88.9 KG 體脂 24.x%(公司體檢量的)
這是去年七月去日本玩時的照片
http://ppt.cc/zp41
http://ppt.cc/Tn1G
http://ppt.cc/vV-C
只能說胖的不像話
去完日本回來後
一個星期後 生活發生了巨變 (穩定交穩中→單身)
身心俱疲 心力交瘁 算是整個崩潰了吧
想讓自己徹底改變
這時心中只閃過了一個念頭
"現在不練出腹肌，這輩子沒機會了"
便踏上天天運動之路了
===================================
以上是開端~~~~ 減肥故事開始
飲食方面
說真的我沒有特別控制飲食(剛開始心情不好導致沒食慾 這樣應該不算控制吧)
只有比較
不吃炸的東西
不喝飲料
每天喝水超過 2400CC 以上 (一早醒來就先喝 500CC)
早餐吃早餐店
起司蛋餅 or 三明治 or 飯糰 + 一杯豆漿
午餐
自助餐 4菜 + 小碗飯
晚餐
便當 控肉便當 or 滷肉飯 + 乾麵
朋友約吃大餐一樣去吃
沒有特別不吃什麼(我不挑食)
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運動上
主要分成兩階段(自定義 LV1 & LV2)
LV1:(2012/07底~2012/10底)
Step1: 電腦人 8分鐘腹肌 LV1 http://ppt.cc/xz_S
Step2: 電腦人 12分鐘胸肌 LV1 http://ppt.cc/YMav
Step3: 鄭多燕 4 (地板動作那片) http://ppt.cc/3DAi
因為太久沒運動 一開始不是跟不上 就是 做不完
但我還是天天做 大約一個星期後就可以跟上跟做完
在9月的某一天 騎車下橋時 不知道在想什麼
車子打滑 摔車 休息了 3週左右
之後繼續跳
跳了兩個月後 發現跳完不會特別累了 有點無感
於是開始找下一個影片來跳 開始進入第2階段
這時候已經瘦了 7 KG 左右 來到 81.X KG
有感受到 腰 跟 大小腿 明顯變瘦
LV1前:
http://ppt.cc/Nhf9
LV1後:
http://ppt.cc/Uuiq
LV2 (2012/11~2013/1/15)
第2階段(Insanity workout)
Step1: 電腦人腹肌訓練 LV2 http://ppt.cc/r51P
Step2: 電腦人胸肌訓練 LV2 http://ppt.cc/66Jm
Step3: Insanity workout(跟著課程做) http://ppt.cc/Pv3R
Insanity 的強度真的不是蓋的
因為之前有經過LV1 所以有好一點 但還是很累
不過跳了一個星期後就可以跟上教練的動作了
但邁入第2個月的課程(Max) 真的是地獄 跟第一個月差太多了
在邁入第2個月時 我也買了 健腹輪 跟 伏地挺身器
http://ppt.cc/vgCz (我的健身傢伙)
所以就在 Step1 前後加入 健腹輪 跪姿 20下
Step 2 的動作就搭配 伏地挺身器做(感覺效果好很多)
這段期間內 有時晚上跟朋友有聚會
或是出去玩 當天就會休息
不然就算回到家 11點多 還是會跳完 在洗澡睡覺
所以 Insanity 跳超過了2個月
LV2前:
http://ppt.cc/Il~z
LV2後:
http://ppt.cc/z9Yd
體重現在 74 KG 左右
體力變強很多
3打3不會感覺到累
因為打球前或後
還有體力會把當天的課程做完
對照圖:
http://ppt.cc/OELx
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現在回想起來
也不知道自己是怎麼堅持下去的
因為一路上真的很寂寞(一個人對著電腦螢幕運動)
也許是因為沒有控制飲食的關係
所以還沒達到當初的目標(6塊肌)
我沒有上健身房 都在家裡運動
一天運動一個小時左右(幾乎天天)
我覺得 時間就像乳溝一樣擠一下就有了 只是要不要做而已
接下來開始跳 Zwow 了 努力朝目標邁進
唯有減肥過後 才知道瘦下來的辛苦
運動是一輩子的事 堅持下去就對了
願所有人減肥成功 加油!!!
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