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運動無助於改善四肢冰冷？ - 健身

Anonymous avatarAnonymous · 2017-12-05

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大家好


大媽我從七月開始每天早上追劇

順便騎40分鐘固定式腳踏車 騎完再來點肚皮舞基本動作 扭個腰轉轉屁股

或是跪著伏地挺身 沒有完全起來的仰臥起坐 那種很輕微的肌力

幾個月來次數從一開始10下增加到20下兩到三組

有變瘦（體脂肪下降4kg） 覺得皮膚有變好 也很久沒感冒了 （希望不要烏鴉嘴）

可是隨著氣溫往下掉 手腳就開始冰冷

早上的熱身也越來越久

常常戲都演完了身體在流汗 我的腳還是冰的.......

流汗不是要散溫嗎？腳都還冰冰的散什麼溫 =_=

或是手腳僅微溫 但是躺著拉筋的時候迅速變冰


今天早上室內明明還有20度

我的手腳就冰冷到踢腿落地的時候腳掌還會覺得微微刺痛

（我有穿襪子和運動鞋）

等到10度的時候難道要包暖暖包運動嗎囧rz



我本來想說持續運動幾個月健康變好了

心肺功能應該有提昇了吧

今年應該可以有一個暖呼呼的冬天

結果........



難道手腳冰冷一定要靠食補嗎？

生老么做月子的那個冬天完全沒有手腳冰冷的問題！但也只有那個冬天.......



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All Comments

Connor avatarConnor2017-12-09
小弟我也是這樣 但我想應該是肌肉量不夠的原因
Charlie avatarCharlie2017-12-10
已規律運動多年仍沒改善手腳冰冷，建議找中醫了解
自己的體質再調整看看
Susan avatarSusan2017-12-11
肌肉有調節體溫的功能 肌肉少體脂少就容易感到冷
Lily avatarLily2017-12-14
本身怕冷 我個人的經驗是就算有改善我也感覺不出來
但是因為肌肉量提高許多 運動時身體熱起來的速度比以
往快很多 以前冬天在室外慢跑15分鐘都不會熱 現在快
Iris avatarIris2017-12-14
走一下就熱了
Xanthe avatarXanthe2017-12-15
飲食有差，生冷食物要忌口，去看中醫聽建議調整飲食會比
較快，畢竟每人體質不同，個人是覺得不用刻意吃一堆補，
Joe avatarJoe2017-12-18
而是平常飲食就要吃適合自己的食材。
Michael avatarMichael2017-12-19
我覺得體脂肪變少容易怕冷
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2017-12-24
飲食少吃一些涼的 應該會有差
Anonymous avatarAnonymous2017-12-24
我規律運動很多年了 不吃生冷 手腳還是會冰冷
Anonymous avatarAnonymous2017-12-26
有氧為主 沒做重訓 或許可試著多鍛鍊肌肉
Anonymous avatarAnonymous2017-12-29
我健身前手腳常常冰冷，現在健身三年了 手腳還是冷
Kama avatarKama2018-01-02
體質問題吧 不覺得運動可以改善全部 幫助有限
Jessica avatarJessica2018-01-05
血循變好多少有幫助 但體脂降低會容易覺得冷
Rebecca avatarRebecca2018-01-05
咖啡 肉桂粉 高強度間歇
Lauren avatarLauren2018-01-09
我自己的話是有改善的~~血液循環變好(女)
Catherine avatarCatherine2018-01-14
感覺越來越怕冷
Kyle avatarKyle2018-01-18
體質問題，我無論肥油一身還是瘦成竹竿，從來手腳都很暖
Kyle avatarKyle2018-01-19
我以前學生時代都會手腳冰冷，很嚴重，冬天超怕冷
Heather avatarHeather2018-01-23
可是後來不知道是不是因為爬山，後來都沒手腳冰冷過...
Sarah avatarSarah2018-01-23
記得以前還會冷到在房間鋪塑膠地板，這幾年都沒有鋪過...
Rebecca avatarRebecca2018-01-25
體質問題 運動多年依然手腳冰冷 夏天也是...
Edwina avatarEdwina2018-01-28
也覺得是體質問題，我的瑜伽老師超級怕冷的
Poppy avatarPoppy2018-01-31
體質問題,重訓慢跑連重裝爬山手腳也還是冷的...
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-02-02
缺鐵 快去食補吧
Christine avatarChristine2018-02-06
食補比較重要
Todd Johnson avatarTodd Johnson2018-02-09
誰叫你要減重減脂 ，這就是減脂的副作用
Gary avatarGary2018-02-13
妳飲食減少(可用能量減少)，又運動(消耗熱量多)，
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-02-14
就像支出大於盈餘，妳還想存款唷?!
身體當然就降低你的基礎代謝率啊
而體溫就是基礎代謝率一個很重要的指標
Rosalind avatarRosalind2018-02-14
誰說那是減脂的副作用...胡說八道 = =
Puput avatarPuput2018-02-14
怕冷與體內某些礦物質較少有關。如鈣在體內含量的多寡，可
直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性；血液中缺鐵是
導致缺鐵性貧血的重要原因，常表現為產熱量少、體溫低等。
而鎂、鋅等微量元素，也是人體產熱時不可或缺的輔酶之構
成元素。
Leila avatarLeila2018-02-15
以上是醫學研究證實，不吃生冷還是沒用的人，可參考再調
整飲食看看。
Barb Cronin avatarBarb Cronin2018-02-17
呵，看來很多人不知道減肥過程中，體溫是很重要的
Hedda avatarHedda2018-02-18
基礎代謝率指標，當體溫下降就要小心了，當你持續
George avatarGeorge2018-02-19
減脂太久，就會有這個副作用。即使減脂結束，體溫
Quanna avatarQuanna2018-02-23
也會降低。這可以幫助解釋為什麼許多人獲得(回復)
Rae avatarRae2018-02-26
所有的體重，甚至復胖更多。因為代謝還沒恢復。
Margaret avatarMargaret2018-03-02
所以有人用T3來減脂(不建議用藥)，T3就是能夠在減脂
Joseph avatarJoseph2018-03-04
過程中還維持你的體溫。所以不會復胖。
Quanna avatarQuanna2018-03-07
有些中草藥也可提高基礎體溫
Andrew avatarAndrew2018-03-11
可是我開始運動之後比較不怕冷耶~
Rebecca avatarRebecca2018-03-12
我沒運動的時光跟特別規律運動的時候，甚至運動中的時候都
末梢冰冷OTZ 明明臉上身體在流汗了......
Olive avatarOlive2018-03-12
撿查一下是不是雷諾氏症
Hedwig avatarHedwig2018-03-12
這有什麼好噓的?
Dora avatarDora2018-03-15
我很怕冷 但我體溫應該多比室友高 室友不怕冷 但體溫低
Andy avatarAndy2018-03-20
我剛好相反 體質燥熱QQ 常常火氣大 又不能吃太涼的
東西（會經痛）
Caroline avatarCaroline2018-03-21
紅明顯。原PO我推薦妳開始學打坐，練氣功。聽起來很玄，
Rae avatarRae2018-03-22
但是真的有用；手腳會比較溫暖，而且新陳代謝會變好，血液
Kumar avatarKumar2018-03-23
循環也是。
Catherine avatarCatherine2018-03-27
推回來～
Hedda avatarHedda2018-03-28
看了上面的有些留言，突然想到...除了運動，也真的是很有
Oscar avatarOscar2018-03-30
可能是體質的關係，譬如我以前是有室友坐著也在發熱，
缺點是夏天我們出門，蚊子就喜歡找他
Carol avatarCarol2018-04-01
我提高油脂的攝取量後，手腳就不會冷，你會不會是油吃太
少，例如食物都水煮之類的
Bennie avatarBennie2018-04-04
去看中醫吧，我本身血虛也是手腳冰冷，運動也一樣
Valerie avatarValerie2018-04-07
生冷食物難免會吃到，但可巧妙搭配吃，ex:別空腹吃較涼性
水果，飯後再吃，盡量下午前吃完。煮菜時加些薑，也可使涼
性的菜變成溫的。還有，體質是長期累積，夏天消暑若用錯誤
方式，易造成脾胃虛寒，而流汗吹到風或冷氣，也易損傷體
Gilbert avatarGilbert2018-04-07
內陽氣。中醫的看法體質的體虛又細分為氣虛、血虛、陰虛、
陽虛等，其中枚角很多，所以真想徹底調整，看中醫是最快
的。
John avatarJohn2018-04-10
底如果是冷的 運動效果有限吧 建議還是去看一下中醫
Kumar avatarKumar2018-04-11
無解，我女生肌肉量高，體脂肪不低，無論運動還是食補
Sierra Rose avatarSierra Rose2018-04-15
都無效，體質就是這樣，已放棄治療，冬天都靠電毯過活。
食補也不能過度補，因為我是燥熱底(那為何還嚴重手腳冰
冷？我真的不知道，只能說上輩子可能造孽) 全家都是這
種詭異體質
Dinah avatarDinah2018-04-17
我覺得每天運動完伸展加練劈腿有改善一點（還沒辦法真的
劈，但就是在可以忍受的範圍盡量練），通常強度高到身體
都開始微微出汗的時候如果腳踝以下還是冰冷的，結束拉筋
我就會劈腿到有一點痠痛，持續個幾分鐘，感覺溫度會慢慢
從身體擴散到末梢，腳底就會回暖
Freda avatarFreda2018-04-18
試試看每天綁腳15分鐘，頭一週會很不好受，但之後身
Zenobia avatarZenobia2018-04-21
體漸漸適應，晚上睡覺時的手腳應該會暖比較快。還有就
是抒發負面情緒(生氣難過傷心憂鬱..等)，像是找紙寫下
Hedy avatarHedy2018-04-23
來丟垃圾桶 或 找人抱怨 或 打字在記事本然後不儲存
都行。以上偏方不妨試試，綁腳是我自己的感覺，抒發
情緒是大學一位中醫老師把脈後跟我說的，我是這樣改
Sarah avatarSarah2018-04-26
善的@@ 現在冬天也不再四肢冰冷
Thomas avatarThomas2018-04-29
很好笑,如果你覺得這是症狀就要看醫生,自己以為運動可
改善？
Connor avatarConnor2018-04-30
肌肉量太少，提升肌肉量→提升每日所需熱量→提升人體
散發熱量，結論:重量訓練，一般有氧沒用
Ida avatarIda2018-05-01
可以考慮加上用熱水泡腳 我自己是最近也在重訓 又每
Genevieve avatarGenevieve2018-05-04
我自己是稍練一點，不必狂操，光是山上散步、公園快走，就
Xanthe avatarXanthe2018-05-05
己經汗狂噴，可以明顯感到連手指頭都充血變粗變熱了
Sarah avatarSarah2018-05-08
綁腳綁三段，膝蓋上十公分+膝蓋下十公分+腳踝，綁緊
後躺平15分鐘，如果很難受不用硬撐這麼久，漸進式會
Hamiltion avatarHamiltion2018-05-10
比較不容易排斥。
Rachel avatarRachel2018-05-11
建議睡前綁，綁完暖起來就可以鑽被窩了
Agatha avatarAgatha2018-05-14
或是綁著睡覺(硬床尤佳)，感到不舒服就可以拆掉
Jack avatarJack2018-05-17
我以前是暖爐，從開始運動搭配飲食控制後掉了20公斤，現
在四肢冰冷，變得非常怕冷。囧
Kelly avatarKelly2018-05-21
自從開始重訓慢跑之後...手腳還是一樣冰呢～～
Steve avatarSteve2018-05-23
我是跑馬拉松後手腳就不再冰冷了
Blanche avatarBlanche2018-05-24
男生做完身體暖呼呼流汗可手腳一樣冰的有救嗎QQ
肌肉體脂都還在正常範圍內嗚嗚