運動習慣從無到有 - 健身

建立運動習慣半年了，也來跟大家分享一下大齡女子的心得XD


我目前34歲164cm，職業為很普通的OL，半年前還沒有任何運動習慣，是連到2樓都要搭電
梯的那種懶蟲…(愧)


後來到醫院測了體脂為22%，那時沒概念，還不覺得自己胖，只覺得每個人都應該要為
健康而運動，沒有想太多；所以就在假日時，衣服換一換去健身房運動


30分鐘跑步、30分鐘重訓，器材完全不會用，都靠自己慢慢摸索


一個禮拜3次，每次1小時，從第一次運動開始就是這樣，到今日沒有中斷過。不會再少，
也不會再多(哪有美國時間一直在運動)


前幾天再回到原醫院測體脂，體脂為17%，但肌肉量完全沒有增加(大打擊…)，雖然也沒
有減少就是了


因為之前完全沒有運動習慣跟觀念，對這方面的認知弱到一個不行，左想右想想不出原因
，只好去掛營養門診，請營養師幫忙分析我的運動問題出在哪，她也指出我的油脂跟熱量
都攝取不夠，所以這幾天也趕快做個調整，希望下次再測時，我的肌肉量可以大增，體脂
至少要有18%~


這篇的重點，其實只是要分享OL運動習慣從無到有要怎麼開始：


1.不要把運動看的太神聖


它只是一件妳該做的事，沒什麼了不起，就跟每天都要吃飯一樣；不是最重要，但也不能
被省略。


2.先求持續有，再求內容好＝先求有就好


一個禮拜1次，甚至2個禮拜1次也可以。雖然看起來標準很低，卻總比妳好幾年都沒運動
要強；每次在跑步機上走個15分鐘就想休息也可以，重點是還要有下次即可。


3.定期去測體脂，或讓專業的營養師依據妳的狀況給建議


很多男生以為自己運動次數很多很厲害，去測了後才發現，體脂沒降就算了，肌肉還大跌
，當場在診間裡崩潰(營養師告訴我的)


4.去健身房(個人建議而已，非必要)


因為台灣天候加空汙，常常不適合戶外跑步；若常常自己排出時間要運動，卻遇到環境不
好時，運動習慣就很容易中斷，而且健身房的重訓器材也比較齊全。但如果真的不行去健
身房，當然還是那句老話，只要能持續，戶外或家裡都很OK。


5.有氧跟重訓都很重要，相關資訊自己去GOOGLE一下就知道了。


與其擔心老了之後健保資源會被消耗到破產，不如好好自己養健康比較實在。


大家若想參考我運動習慣開始前後的2次報告，可以私信。


妳的心態，決定妳的體態

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