最近覺得越來越疲憊，不知道是不是過度訓練，這禮拜大重量只有做一次而已，平時一個禮拜三次
六日休息後練兩天休一天還是覺得累，不知道是不是我補充的不夠
我都是訓練完喝一杯乳清蛋白(約25公克)，然後過個半小時吃晚餐，我三餐都很均衡沒有吃多吃少，垃圾食物完全不碰，晚餐飯後吃根香蕉+奇異果，大概就這樣
蛋白質的部分三餐兩餐吃糙米飯+蔬菜+魚肉，一天一塊雞胸肉
雖然沒特別算過，但之前營養師跟我說這樣就夠了，均衡飲食最重要
個人有輕微的糖尿病，所以不能吃太多水果，吃越天然越好，下個月初我還要回醫院檢查，順便再問營養師
想問一下巨巨前輩們吃什麼補充比較好？最近訓練影響到訓練品質了，也有多休息
求解，感謝QQ
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