啞鈴新手菜單請益 - 健身

Heather avatar
By Heather
at 2018-10-25T11:41

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大家好，我是剛加入的新手
因為附近的健身房都很遠
目前在家使用啞鈴與彈力繩訓練，之後應該會上健身房
基本上一星期可以訓練6次，每次1小時半
參考了PPL與三項健力進行訓練

請大家幫我參詳一下，這樣是否有沒練到的地方
訓練順序由上而下

推
伏地挺身
臥推 (另一天會換成站立肩推)
側平舉
農夫走路

拉
直膝式 羅馬尼亞硬舉
啞鈴划船
臉拉
死亡天使
農夫走路

腿
深蹲
弓箭步單腿蹲
側身抬腿
提踵
農夫走路

以上三項循環
因為我目前是拉推腿，不知道跟推拉腿循環有沒有區別?
啞鈴之後會購買更重的磅數，目前只能衝低重量高組數了

麻煩各位指點一下

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Tags: 健身

All Comments

Liam avatar
By Liam
at 2018-10-29T09:32
到底是有多愛當農夫XDD
Una avatar
By Una
at 2018-10-29T12:41
一天六次 牛b
Donna avatar
By Donna
at 2018-11-02T15:15
可能是來耕田的呀XD
Liam avatar
By Liam
at 2018-11-05T08:23
一天練 6*1.5=9 小時，你根本是傳說級的
Isla avatar
By Isla
at 2018-11-09T20:53
你一天練的量比我吃的飯還多
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-11-14T05:53
划船可以練到上背啊
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-11-15T04:00
有彈力帶也可以練到上背
Doris avatar
By Doris
at 2018-11-16T20:28
是我的話會把俯身飛鳥換成俯身划船
Gary avatar
By Gary
at 2018-11-18T13:17
後三角用其他動作替代
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By Quanna
at 2018-11-22T11:11
一天能那麼多項
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-11-26T12:24
腿後鍵，臀肌，臀中肌
Elma avatar
By Elma
at 2018-12-01T07:55
上背用彈力帶做臉拉
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2018-12-01T13:10
還有啞鈴高拉，聳肩練上斜
用槓片做斜方上舉練下斜中束
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-12-03T18:50
以及姐夫的死亡天使練後背小肌肉

有憂鬱症的版友健身後.能完全停藥的嗎?

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By Edwina
at 2018-10-25T10:40
其實，這個是老問題了。也是學術問題。 理論上，腦內啡的形成，需要的是「如何達成具挑戰性的運動訓練呢？專家建議， 從事運動時應達最大心律值（常用推估方式：(220-年齡)±10）的70%到85%之間。 舉例來說，一個三十歲的成年人，最大心律值約在190±10，運動時的每分鐘心跳 就應儘量達到140才夠。 ...

有憂鬱症的版友健身後.能完全停藥的嗎?

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By Harry
at 2018-10-25T09:48
跟你相反 我add 憂鬱 焦慮 病發後 什麼事都做不了 上課 期中考啥的就88 生活只剩下重訓 雖然懶洋洋的，但是可以把精神還有不爽全部拿去練 那時候三個月內三項從250變成400 (雖然還是很弱) 健身對我的憂鬱症幫助效果有限 最後我是發現我有add 醫生開利他能後我才恢復成正常人 能夠正 ...

台中舉重班 挺舉教學

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By Sandy
at 2018-10-25T00:55
上課地點：PUSU Fitness 動能健身 台中市北區進化路575號B1之2 開課時間：10/28～12/16，每週日下午3:00~4:30，共八堂 費用：8000元/人 名額：6人為上限(小班制教學) 師資：楊智宇 教練 (Mountain) 經歷： 98年 全國運動會 舉重105 ...

大家一週訓練多少

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By Dinah
at 2018-10-24T23:56
如果以各個部位的訓練次數綜合來看， 單純論常規認真做的訓練量， 以我來說一組12下， 我一週所有部位加起來的組數是100組， 所以一週重量訓練大概是1200下， 另外一週約跑步一小時左右， 想知道大家一週練多少 - ...

健身房未來會採用削價競爭嗎

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By Dinah
at 2018-10-24T23:08
近年來運動風氣很夯 感覺各大健身房都一間一間的在開 應該也互相競爭的很厲害 前一陣子窩苣也開始出現幾間月費588系列的健身房 感覺好像有吸引到焦點 大家覺得未來其它健身房會不會也有類似月費五六百的方案來吸引注意? 就像前陣子電信業者一樣 也在打低價戰 搞得現在好像4XX上網吃到飽也已經是常態了? - ...