重訓後+有氧後的飲食 - 健身

因為爬過了好多文，
所以想要來確認一下，
我這樣的飲食是否適當??

我平常都是做完暖身後，
先跑步個5分鐘，接重訓大概一小時，
結束後會喝一杯約300CC的低脂牛奶，
小休息個五分鐘，
再接著跑30分鐘的步，
結束後約10分鐘會吃30元的水果。

不知道這樣是不是適當呢??
我以為重訓後馬上喝杯牛奶補充蛋白質，
但是因為後面也有接有氧，
就不知道這樣補充的蛋白質會被消耗掉嗎??
有氧後吃水果以為是快速補充碳水化合物，
但會不會有糖分過高的顧慮呀??

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