重訓疑惑 - 健身

小弟我是個新手
剛去重訓沒多久
有找版過
看到有人說重訓不要跟有氧在一天
可是我在健身室友看到還是有人在有氧完做重訓
那到底哪個才對
還有就是我重訓時 我會做到整個推不上去之後才回家
大概一個多小時
但是隔天肌肉不會痠痛ㄟ 那是有熱身的關係嗎
還是我做的太少 應該一個機器要狂作 這樣才對嗎
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