重訓的定義 - 健身

跟大家說聲 新年快樂
事事如意 豬年行大運

小弟肌肉量很少標準泡芙人
四肢比例細肚子超大很像孕婦
166 90kg 體脂肪32%
目前實施不喝飲料只喝水偶爾跑健身房
在家睡前都仰臥起坐基本20下 做個兩組
沒有教練帶
今天第63天 體重87kg

基礎代謝 約1850
每天都控制在2000內
每日步數約：6000-7000
（不含運動）
飲食：有什麼吃什麼 會控制
早餐：三明治
午餐：便當（滷雞腿）（宮保雞丁）
晚餐：家裡居多 （菜魚居多）（白飯一碗）
水果：香蕉一天可以2-3根

重訓的定義是負重讓自己力竭嗎？
目前只有臥舉2.5兩邊各10下3組
5kg兩邊各10下兩組
7.5kg兩邊各8下一組
可是感覺都沒有進步
體態也沒有明顯變化
不知道是哪裡做錯了
是不夠累 沒有流汗嗎？
但我已經很明顯舉到手有點抖了
偶爾還會做做其他器材
但都拿捏不到訣竅
我知道羅馬不是一天造成
脂肪也是長久累積
但不知道方向對不對
何謂重訓呢？
重訓要流汗嗎？不流汗是不是代表不夠
https://i.imgur.com/j5Pv17R.jpg

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