踏出健身的第一步 求建議 - 健身

Adele avatar
By Adele
at 2019-02-02T04:40

Table of Contents

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：男
年齡：33
身高：183
體重：137
BMI ：41.1
體脂率：37.6

前幾天測的inbody:
https://imgur.com/a/64vMdQe

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：7-11 茶葉蛋兩顆 統一微糖高纖豆漿 一條地瓜約200克
　　　通常這樣吃不到十一點就會餓到靠北

午餐：白飯兩碗 乾煎雞胸肉約250克 蔬菜類一把300克 或高麗菜四分之一顆
味增湯或蘿蔔湯一碗

晚餐：基本上同午餐 頂多改變調味方式

其他：飲料一天一杯 一分糖 暫時沒辦法不喝


日常作息時間：年後開始會是12hr輪班星人 睡覺時間5~6小時

生活型態：久站上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

目前才正要開始養成運動習慣
不過量完inbody沒熱身就被被教練拉去測肌力跟耐力還有心肺
然後就肌肉發炎休到今天 連站起來都很痛苦

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

以我目前的inbody來說 做有氧的效率真的會很差嗎?
因為教練說 就算我不上他的課自己去瞎跑瞎練也不會有什麼成果
做了幾種健身器材 說我都是靠其他部位肌肉代償用力才推得動
教練說 我身體長那麼多肌肉根本就是長來放著的
用不到幾% 不從高強度重訓開始就沒意義
我本來是想從跑步機或腳踏車慢慢起步 先養成運動習慣 重訓之後再說
被教練一講 搞得我現在不知道怎麼做 只好上來請益
請各位大大先進不吝指教m(＿　＿)m

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All Comments

Hazel avatar
By Hazel
at 2019-02-06T20:49
137......
Susan avatar
By Susan
at 2019-02-06T22:33
睡太少不利於減重
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-02-10T03:30
碳水似乎多了點？
Susan avatar
By Susan
at 2019-02-12T15:28
飲食控制＋有氧運動有用，先養成習慣吧
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-02-12T16:36
確實認識食物營養 堅持運動習慣 規劃好TDEE 每天固定
時間量體重掌握變化調整吃和運動
Connor avatar
By Connor
at 2019-02-16T04:25
我一開始也是只有跑步還不是一個月瘦四公斤 後來去健身房
買幾節教練課熟悉器材跟動作 一個月瘦六公斤 媽的越胖掉
越快 不過我是每天都去健身房至少1-1.5個小時
Puput avatar
By Puput
at 2019-02-18T05:47
堅持要喝含糖飲料的原因在哪？先不用講你動作對不對，你
想健身減肥卻不努力戒糖根本是糟蹋健身成果
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-02-20T13:48
沒辦法不喝那體態的改變真的就那樣子而已
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-02-23T13:15
聽那教練放屁，你這種體重跟體能，一開始只要有開始動，就
會掉很快
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-02-24T05:42
我自己是戒糖飲料～加上把一些短程距離不開車換成走路
Doris avatar
By Doris
at 2019-02-26T20:44
～就瘦了一些～就是開始動就對了～然後吃好卻不過量 ～
Damian avatar
By Damian
at 2019-02-28T22:46
睡飽、多喝水～一段時間就有效果了
Joe avatar
By Joe
at 2019-03-04T12:05
有好的教練帶是進步的很快 不過你這個教練感覺在唬爛
Elma avatar
By Elma
at 2019-03-08T02:17
教練唬爛你XD 你每天多走半小時多爬幾層樓梯就會瘦吧(？
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-03-08T18:04
骨骼肌49好猛 館長也才55
John avatar
By John
at 2019-03-11T10:43
看來自身體重重訓也有效果
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-03-14T05:06
先把喝水習慣養成 喝飲料根本自廢武功
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-03-14T13:11
這身材不吃油炸、甜點、飲料隨便都會降，重點在於你能
不能管好自己嘴巴
Elma avatar
By Elma
at 2019-03-16T06:24
這教練感覺就是只想賣課啊
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-03-20T08:42
運動的話可以先從健走開始不要跑膝蓋會受傷
先目標一小時6KM吧不要停
Joe avatar
By Joe
at 2019-03-24T15:50
這教練真的只想賺錢
Elma avatar
By Elma
at 2019-03-28T14:54
飲食 湯跟飲料先強迫自己習慣喝水吧
George avatar
By George
at 2019-03-29T16:51
https://i.imgur.com/zqB8l4m.jpg
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-04-01T09:39
整篇看完，除了這張圖，沒其它可說的了
Queena avatar
By Queena
at 2019-04-04T23:54
飲食控制從生酮開始！目的在於體會「飽」
Delia avatar
By Delia
at 2019-04-07T10:17
別聽樓上肯德基大師的... 飲食減量不要節食就好了
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-04-07T12:40
控制飲食配個簡單有氧一個月3~5公斤都很簡單
William avatar
By William
at 2019-04-11T16:14
教練很靠北 趕快換掉
Linda avatar
By Linda
at 2019-04-13T09:48
教練只想要你買課 根本不鳥你的身體能不能承受
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-04-16T06:14
聽教練在唬爛...我沒買課自己瞎練+飲食控制一樣瘦
而且一開始就高強度重訓是想讓你受傷嗎 黑心教練
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-04-16T13:52
找一些教你抓感受度的影片 先做機械也沒關係
Doris avatar
By Doris
at 2019-04-21T13:30
先輕重量 搞清楚發力部位之後再慢慢加重
Christine avatar
By Christine
at 2019-04-23T03:42
其實你蛋白質可以再多一點 早上多吃一點蛋白質 含糖飲料還
Leila avatar
By Leila
at 2019-04-25T06:52
是盡量別了 試試看
Tom avatar
By Tom
at 2019-04-25T14:58
如果沒基礎 很多對他來說是高強度啊 像我一開始要我無負重
分腿蹲的強度比照我現在訓練量就是高強度了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2019-04-30T09:32
而且他身上那麼多肌肉 先趕快趁現在衝一波。 cardio加減練
一下。 你現在肌肉這麼多的優點就是練很快，瘦也快，只要
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-04-30T22:55
好好吃好好睡好好練（別餓肚子但不要吃浪費熱量食物） 盡
量維持肌肉，大概半年你會被自己嚇到。
James avatar
By James
at 2019-05-01T14:20
對了前提是你至少要維持半年，然後看有沒有要修正的。 以
你的體重，樂觀但緩慢一點評估，一個月4公斤，半年就24公
Donna avatar
By Donna
at 2019-05-04T13:32
斤了。 雖然還是有些重，但半年24真的不少囉。 加油。
一個朋友說要減重 一個半月瘦了4公斤。 然後又回到之前的
飲食習慣，更胖了
Steve avatar
By Steve
at 2019-05-09T07:34
我沒上健身房單純靠在家踩飛輪+轟菌 也是受了40幾kg
Madame avatar
By Madame
at 2019-05-14T00:38
聽那教練唬爛，他只是想要你買課而已吧
養成運動習慣，戒糖戒NG食物，吃得乾淨，以你的體重很好
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-05-16T19:18
減的，重點是飲食習慣要維持，不然未來都是復胖
我減重八個多月，[深深覺得飲食比運動重要太多了
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-05-21T03:38
飲食控制>>>>>>>運動
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-05-22T12:24
真心給建議，做好兩件事你就會開始瘦
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-05-27T11:18
1.換教練，2.戒糖水，一開始就會有成效了
Thomas avatar
By Thomas
at 2019-05-27T14:47
相信我，換教練比戒糖水有效，聽那教練一定失敗
Mason avatar
By Mason
at 2019-05-28T14:30
不要被騙，胖子一開始很好減，我之前110沒教練帶自己亂
練，半年減到98公斤，飲食習慣，良好的睡眠時間，比較重
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-05-30T06:28
要，姿勢去優土伯看 館長 蓋伊那種健身網紅影片學就好
Carol avatar
By Carol
at 2019-06-01T21:41
飲料無法戒?完全看不出你想減
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-06-04T16:51
你以前含糖手搖飲料一天幾杯 甜度多少？
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-06-07T19:02
你可以先從兩天一杯三天一杯一個禮拜一杯開始 循序漸
進
追蹤一些哀居的健身人他們會分享怎麼吃
Jessica avatar
By Jessica
at 2019-06-08T12:42
多以蛋豆魚肉類 蔬菜類來填飽， 五穀類就比平常少一點
點，多喝水
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-06-11T00:38
我也曾經胖到100，後來半年瘦到75 。飲料一定要戒，
白飯看能不能改糙米。
Candice avatar
By Candice
at 2019-06-12T02:05
你如果真的很餓，青菜雞胸水果，不喜歡白開水，無糖
豆漿，無糖茶，黑咖啡。
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-06-15T17:16
習慣要慢慢養成。
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-06-16T20:19
最重要的一點 飲食永遠是最重要的
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-06-18T00:43
以前兩三杯 現在一天一杯 不錯了 試試看無糖 或兩天一杯
Caroline avatar
By Caroline
at 2019-06-23T00:07
其實你是想喝冰的東西為主不是想喝飲料吧
早餐除了雞蛋豆漿 可以吃雞肉啊 為何不行～ 不方便的話那
就多吃兩三個蛋
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-06-23T12:46
我自己是喝乳清 比較方便。
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-06-26T23:38
不然你把中餐晚餐的雞胸各挪個50g(共100g) 挪到早餐吃
Poppy avatar
By Poppy
at 2019-06-30T13:08
晚餐的飯要不要考慮減量或改用地瓜或部分改用地瓜替代？
Leila avatar
By Leila
at 2019-07-01T02:28
教練推薦你高強度我覺得也不錯 你的肉量夠練起來很有成就
感，人家還在那邊50、60掙扎，你可以來個100公斤熱身，很
有成就感。 成就感會讓你愛上運動的。
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-07-04T12:07
不需要一下子就戒掉飲料，給自己一點緩衝的時間
慢慢的減少頻率和量，只要比上一次進步都是好的方向
Damian avatar
By Damian
at 2019-07-05T08:59
教練話術好爛，我本來也是3位數肥宅，光靠飲食就瘦
Harry avatar
By Harry
at 2019-07-09T13:26
飲料不要喝
Edith avatar
By Edith
at 2019-07-14T02:35
很快，而且只降體脂沒掉肌肉量。你只要控制飲食跟
隨便做些輕鬆活動，根本可以很簡單體脂降下來
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-07-15T04:53
這種體重只要飲食控制好 很好減的
Donna avatar
By Donna
at 2019-07-17T01:28
含糖飲料先戒，然後碳水減量，餓就塞蛋白質
Mason avatar
By Mason
at 2019-07-19T13:03
體脂肪率以這樣的體重來看還好耶
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-07-21T01:28
一分糖大約還是有10~20cc左右的糖喔，熱量可能還是有100卡
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-07-24T17:04
戒糖、炸，少澱粉，可以試試看吃一堆肉跟菜，真的
不會太快就餓
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-07-29T09:27
然後教練喜歡危言聳聽讓你買一堆課是正常的，換一
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-07-30T02:23
個好的教練吧
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-08-02T05:11
我沒戒糖體脂也降了，戒不了糖就不要戒，能長久堅持的
Rae avatar
By Rae
at 2019-08-06T18:24
飲食才是瘦身正確之路，蛋白質蔬菜夠剩下的補到tree-300
Necoo avatar
By Necoo
at 2019-08-08T17:31
穩定下降就可
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-08-10T20:49
可以不用找那個教練帶 因為他肯定會坑你的錢
你一開始可以先找比較有聲譽的教練上幾堂課
目的是了解運動方式避免運動傷害
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-08-12T01:43
這體型要怎麼高強度阿 連跑步的負擔都比正常體脂的高很多
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-08-12T21:10
Just do it
Hedy avatar
By Hedy
at 2019-08-14T03:26
朋友一週健身4天只重訓不做有氧 每天都喝烏龍綠微糖熱量56
卡 一分糖熱量更低ok的 別逼太緊重要是持之以恆
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-08-15T22:13
重點是他身材練的很壯 建議下載app記錄飲食成份少油脂
Megan avatar
By Megan
at 2019-08-17T21:51
低碳高蛋白
Delia avatar
By Delia
at 2019-08-18T10:45
早餐會餓代表吃不夠，以你體重可以再多吃沒關係
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-08-23T04:58
睡覺再多一點，我是固定大夜12H，像我們這種更要多睡
Adele avatar
By Adele
at 2019-08-24T19:36
找教練可以，但不要找那位，你的體重只要吃正常食物
飲料慢慢戒掉或改喝無糖，每天快走半小時都會瘦
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-08-28T18:43
睡太少
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-09-01T06:01
飲料先無糖吧!!!糖真的很恐怖，我之前稍微嘴饞了一點
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-09-03T19:35
我的體脂就提高給我看了!!!
Catherine avatar
By Catherine
at 2019-09-03T21:49
至於運動先追求不受傷吧!!不論什麼運動都很好
想當初我也只是從洗澡前花一點時間做伏地挺身開始
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-09-05T22:10
你現在的體重體脂很好減 生活習慣改一下就好 同為飲料愛
好者 飲料暫時戒不掉就偶爾改成無糖+寒天晶球之類 會餓
Candice avatar
By Candice
at 2019-09-09T10:41
的話蛋白質多吃 有很多人說的TDEE算一下 畢竟你體重重
不能吃太少 慢慢來 不過體重應該搭配有氧會快快瘦XD
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-09-13T08:41
戒不掉含糖飲料就免談 它會毀掉你的努力
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-09-15T11:17
之前我wg教練也是建議 體重過重 就先從飲食控制開始 會
瘦很快 有氧重訓慢慢增加就好
Mason avatar
By Mason
at 2019-09-19T19:42
正常來說調整身體姿勢看有沒有嚴重歪斜肌力不平衡，
再徒手，再負重訓練……
James avatar
By James
at 2019-09-20T17:10
飲料戒不掉 就換現打果汁啊 然後澱粉少吃點不就好…
…蔬菜多吃增加飽足感
Audriana avatar
By Audriana
at 2019-09-21T02:59
希望你還能踏出第二步
Doris avatar
By Doris
at 2019-09-25T16:51
笑死 想瘦還喝糖 繼續胖而已
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-09-25T22:26
想去 那個對自己身體有自信的世界嗎？動起來就對了..
Lily avatar
By Lily
at 2019-09-30T20:39
現打果汁沒有比較好 大部分喝飲料的是因為想喝冰的東西 試
試看冰水、汽泡水等等
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-10-04T20:38
一開始剛去WG練的時候也是不會用正確部位發力
多練幾次才會慢慢掌握肌肉發力的感覺
Belly avatar
By Belly
at 2019-10-06T13:14
飲料這東西久不喝就不會想喝了，只有很偶爾很偶爾的
時候來一杯解饞
久了就會習慣無糖茶
Margaret avatar
By Margaret
at 2019-10-08T21:35
飲料..我笑了
Gary avatar
By Gary
at 2019-10-13T10:13
剛開始戒飲料遇到很想很想喝的時候，我會泡半杯淡
蜂蜜水，喝兩口開心一下就好，久了你會習慣白開水
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-10-16T06:47
我覺得一分糖還好啦 你的體型這樣循序漸進應該就會很有成效
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-10-20T18:31
先忍耐一陣子吧等身體代謝回到正常也是可以吃美食但要適量
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-10-23T11:23
你的計畫是什麼，要花多久時間
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-10-24T09:04
目前飲食只要去糖少麵粉大概一個月至少減5kg 再出去快
Christine avatar
By Christine
at 2019-10-26T04:25
走半小時就很夠 TLC沉重人生的醫生都建議病態肥胖的一天
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-10-29T03:27
吃兩餐就好 延長空腹的時間
Agatha avatar
By Agatha
at 2019-10-30T05:12
我看節目中那些病態肥胖的去健身房也是在做體適能之類的
Jack avatar
By Jack
at 2019-11-01T16:33
徒手運動 你或許要多問幾個教練才能找到適合你的
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-11-05T10:04
老實說一分糖和無糖不會差很多 改成無糖吧！
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-11-07T12:56
如果不求快 漸進式的比較不會控制不住爆吃爆喝
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-11-07T21:37
不要吃貢丸這種加工食品
Olive avatar
By Olive
at 2019-11-08T12:28
然後湯不要喝 對身體沒半點好處
Cara avatar
By Cara
at 2019-11-09T05:08
含糖飲料是最糟糕的東西 不能不戒 戒不掉永遠是死胖子
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-11-11T23:02
他沒有吃貢丸 貢丸是範本拿來寫當比例尺的
Frederica avatar
By Frederica
at 2019-11-16T08:45
一開始減肥不用做到完美，持續改善就好，定的太嚴格更容
易放棄
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2019-11-18T06:35
http://bit.ly/2TvjrBd
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-11-19T02:01
加油，我一年半前136kg，靠飲食跟重訓；卡在96很久
，一月重新調整飲食後又瘦了7公斤，而且不餓肚子想
吃就吃！
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-11-22T21:30
樓上減好多 怎樣的飲食可以請教一下嗎
Tracy avatar
By Tracy
at 2019-11-27T00:25
樓上站內私～～～～～～～～
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-11-29T18:18
你的體重光是飲食改健康適量 少油不糖不精緻不加工 就
會瘦了 真的受不了想喝飲料可以考慮myprotein的口味乳
清 例如奶茶口味我超愛 因為部分乳清是用代糖即使有甜
味也無熱量也不會讓血糖上升 含糖飲料真的要戒 想想是
有氧痛苦還是不喝痛苦你就能戒了
Ida avatar
By Ida
at 2019-12-01T10:50
你可以先從飲食做微調，不要一次到位，不然很難堅持，慢慢來，
不要一開始就做激烈的運動，身體會受不了的。飲料是手搖嗎？可
以改成二天一杯之類
Brianna avatar
By Brianna
at 2019-12-03T08:35
找其他適任的教練+1
Jacky avatar
By Jacky
at 2019-12-06T05:30
不喝飲料改喝水 一天走一萬步
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-12-10T20:57
看館長罵胖子
Ursula avatar
By Ursula
at 2019-12-11T11:32
我183/130，靠運動控制飲食在12年前瘦到80公斤，現在是兩
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-12-12T14:53
個孩子的爸，體重又直逼90，目前靠著16/8瘦回至85，加油！
Anthony avatar
By Anthony
at 2019-12-16T11:05
減肥是一種生活習慣！
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-12-19T03:11
https://reurl.cc/oZ4DV
David avatar
By David
at 2019-12-19T07:20
飲食控制+重訓+快走。樓上的[看館長罵胖子]也太自虐了XD
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-12-23T05:59
直接要你從高強度重訓才是在找死吧，根本騙錢話術
循序漸進，量力而為，聽自己身體跟心裡的聲音
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-12-25T07:28
新手做甚麼都有效，教練把你操到發炎站不起來難道就是
Zora avatar
By Zora
at 2019-12-29T17:33
對的?那是你幸運沒出事吧，板上跟另一個板的也有初期就
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2020-01-02T07:46
被教練弄到要上醫院開單告教練的，在教練眼中，他可能
想幫你，但也很想賺你錢，所以什麼決定都不要太衝動
Queena avatar
By Queena
at 2020-01-05T22:18
循序漸進在運動及飲食上面做調整吧，少糖半糖微糖無糖
的調整，看你自己能做到哪些，教練不賣你重訓課就沒錢
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-01-10T05:29
賺了，當然不想要讓你去跑步騎腳踏車
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-01-12T23:27
飲料改喝牛奶或維他命發泡錠泡開的水試看看？
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-01-14T14:57
果汁糖分超高不要改果汁！

想瘦大腿、屁股該怎麼做?

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By Gilbert
at 2019-02-01T21:51
目前身高175cm 體重77kg 是屬於下半身較胖，尤其大腿跟屁股一直無法瘦下來 去年5~10月 是先減脂，有氧運動配合飲食 體重從84降到75(體脂下降9.6%) 但大腿跟屁股還是沒明顯瘦下來 到了11月決定進入增肌，體重稍微下去後又往上到現在77kg 身體明顯壯很多，無奈屁股跟大腿還是差不多( ...

斷食期間喝的咖啡

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By Anonymous
at 2019-02-01T21:25
目前執行16/8斷食， 已知斷食期間不能攝取任何熱量， 最近看到一款即溶咖啡，想在斷食期間泡來喝 但它的營養標示有熱量， 借網路圖https://pic.pimg.tw/loveruru1106/1528721490-3524322373_n.jpg 不知道在斷食期間喝有沒有關係? - ...

高體脂女求建議

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By Edith
at 2019-02-01T08:25
減脂的吃法 可分三類 1 低脂、高纖、高碳 ---官方飲食指南 2 低碳、高脂 ---低碳生同系列 3 均衡飲食但要熱量限制---適合熱量、基代強迫症 這當中 我沒特別提到蛋白質的重要性 飲食減脂的話，一般蛋白質要保持中低的量 過多的話，會跟碳水、脂肪成交互作用而增高胰島素 ...

高體脂女求建議

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By Steve
at 2019-01-31T16:35
基本資料 性別：女 年齡：26 身高：157.5 體重：53.6 BMI：21.6 體脂率：35.5% 附上今天測的inbody： https://i.imgur.com/9pciRX5.jpg 基代1118 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 ...

膝蓋軟骨磨損復健後練深蹲?

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By Thomas
at 2019-01-31T12:12
先附上運動習慣： 　　2013年開始會小小跑，大概每天三千。14年因為搬家有停過一年。再來平均約莫 　　一周有跑個兩三次三千，去年10月中開始有參加健身房團課，都上雙人拳擊或團 　　體健身或TRX。 　　有事沒事很愛走來走去，走路30分鐘都覺得近。 進入本文： 　　如題，早上剛看過復健科，共兩條韌帶 ...