膝蓋軟骨磨損復健後練深蹲? - 健身

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By Thomas
at 2019-01-31T12:12

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先附上運動習慣：

　　2013年開始會小小跑，大概每天三千。14年因為搬家有停過一年。再來平均約莫
　　一周有跑個兩三次三千，去年10月中開始有參加健身房團課，都上雙人拳擊或團
　　體健身或TRX。

　　有事沒事很愛走來走去，走路30分鐘都覺得近。


進入本文：

　　如題，早上剛看過復健科，共兩條韌帶損傷+軟骨層比較薄且有磨損+半月板有點
　　跑掉，醫生建議說等復健過後，要增加股四頭肌的肌力訓練。

　　跟朋友說後，有人推薦說可以用深蹲機，想問問有人用過這東西嗎？真的會比較
　　不容易再受傷？（畢竟深蹲沒蹲好也是加害給付）想問問有沒有推薦的牌子（若
　　怕廣告嫌疑煩請站內）

　　另外除了深蹲，有沒有推薦的肌力訓練動作？

　　謝謝大家。

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Tags: 健身

All Comments

Freda avatar
By Freda
at 2019-02-01T21:49
分腿~弓箭步蹲 都可以
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-02-04T11:37
器材用腿屈伸~腿腿舉~哈克蹲都可但請先了解動作模式
Mia avatar
By Mia
at 2019-02-07T16:05
腿推舉
Belly avatar
By Belly
at 2019-02-08T14:16
好的~謝謝樓上大大
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By Enid
at 2019-02-11T09:04
......你的軟骨都已經磨損了，練深蹲不大適合，多練
一些開放鍊的運動比如游泳，少做需膝蓋負重的運動
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-02-12T08:14
訓練股四頭建議買個彈力帶綁自己雙腳坐著練，前後
左右的肌群都需要練
Belly avatar
By Belly
at 2019-02-12T19:04
建議股四頭股二頭都要練，兩個互為拮抗，如果只練一
Ivy avatar
By Ivy
at 2019-02-17T08:10
個會肌力不平衡，深蹲硬舉都練是最好的，最好去找教練
，帶傷的狀況下有人盯著動作，以免跑掉不自知
Kristin avatar
By Kristin
at 2019-02-20T13:05
好,謝謝各位大大指引方向,等復健後會開始訓練
Agnes avatar
By Agnes
at 2019-02-25T11:24
https://tinyurl.com/y7z474qv
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-02-27T15:42
看一下這篇，先知道開放性跟閉鎖性動作的差異吧
Gary avatar
By Gary
at 2019-03-02T17:42
另外，重點是在深蹲的時候，要維持關節的中軸化
先以動作的品質為主，先不要追求大重量
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-03-05T21:18
朋友一週健身4天只重訓不做有氧 每天都喝烏龍綠微糖熱量56
卡 一分糖熱量更低ok的 別逼太緊重要是持之以恆
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-03-10T06:29
重點是他身材練的很壯 建議下載app記錄飲食成份 少油脂
Christine avatar
By Christine
at 2019-03-12T06:28
回錯文抱歉
Mary avatar
By Mary
at 2019-03-13T12:27
股四頭可以用勾腿機練吧，不一定要深蹲
Connor avatar
By Connor
at 2019-03-14T06:20
我也是軟骨磨損，但我照樣練XD
之前自己做的時候偶爾膝蓋會痛，但經過教練糾正後就
不會了

整骨後重訓或運動有幫助嗎？

Ida avatar
By Ida
at 2019-01-31T10:51
※ 引述《yoyoyoyoyang (yoyo)》之銘言： : 多年的關節問題在前不久去整骨得到解決 : 只是回去一段時間有時候還是會跑掉 : 就想說物理治療有and#34;用肌肉撐起關節and#34;的說法 : 整骨完如果去重訓 或做一些訓練 : 不知道有沒有辦法幫助筋骨維持位置？ 你的概念很棒 許多 ...

肌肉型男肥成豬?

Susan avatar
By Susan
at 2019-01-31T04:08
認識以前某同學很熱愛健身 每天都會到健身房鍛鍊 他練得最好的時候的體態 跟這電影海報裡的主角-彭于晏差不多 http://pic.pimg.tw/julylai/1379600396-562747486.jpg 最近再看到他 嚇了一大跳 變成這樣了 http://imgs.nmplus.h ...

整骨後重訓或運動有幫助嗎？

Margaret avatar
By Margaret
at 2019-01-30T20:30
多年的關節問題在前不久去整骨得到解決 只是回去一段時間有時候還是會跑掉 就想說物理治療有and#34;用肌肉撐起關節and#34;的說法 整骨完如果去重訓 或做一些訓練 不知道有沒有辦法幫助筋骨維持位置？ 爬文好像沒看到相關的 有違反版規請告知 ----- Sent from JPTT on my OPP ...

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By Blanche
at 2019-01-30T15:00
Myfitnesspal(以下簡稱MFP)是很知名的app 我目前也是每天用它記錄飲食狀況 體重也有順利減下來 雖然很緩慢(2kg/1個月) 但我對於它的卡路里計算方式一直有很大的疑問 就是它計算出來的TDEE跟網路上面的TDEE計算機差距頗大 網路上的TDEE計算機我是用這個 https://t ...

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By Oliver
at 2019-01-30T14:17
出社會之後的時間因為工作loading蠻重的，兩三年間不正常飲食， 去年年初站上體脂機著實嚇了一跳，所以就開始去家附近的運動中心跑跑步機。 後來開始接觸一些健身資訊、上Fitness版之類， 開始覺得不是體重輕就好，也想擁有漂亮的身體線條， 因為自己是沒經驗的新手，所以打算找專業的來指導我， 看版 ...