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想瘦大腿、屁股該怎麼做? - 健身

Gilbert avatarGilbert · 2019-02-01

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目前身高175cm 體重77kg

是屬於下半身較胖，尤其大腿跟屁股一直無法瘦下來

去年5~10月 是先減脂，有氧運動配合飲食

體重從84降到75(體脂下降9.6%)

但大腿跟屁股還是沒明顯瘦下來

到了11月決定進入增肌，體重稍微下去後又往上到現在77kg

身體明顯壯很多，無奈屁股跟大腿還是差不多(會固定量大腿圍)



因為之前爬文給的觀念是，想要局部瘦身 還是要全身運動

可是經過減脂和增肌期，下半身還是差不多...
(可能肌肉有增加看不出來)

想請問如果真的想瘦屁股跟大腿，是否該持續減脂?

或是重訓時加強下半身訓練?(深蹲、抬舉腿之類)

謝謝







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健身

All Comments

Heather avatarHeather2019-02-02
我自己的經驗，有在重訓的話，RDL是修飾臀部與大腿線條很好
的動作
Elizabeth avatarElizabeth2019-02-04
階梯
Yuri avatarYuri2019-02-09
我都抽脂 給你參考
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2019-02-13
男還女?女性本來臀部就非常容易囤積脂肪
Bennie avatarBennie2019-02-18
印象中跟兩種受體"alpha2"與"beta2"的比例有關,alpha2越高
越容易囤積脂肪,女性在臀部範圍的受體比例可達9:1,非常難瘦
Queena avatarQueena2019-02-18
體脂下降後是多少? 另外,似乎剛瘦下來以後脂肪分布還會改變
Leila avatarLeila2019-02-21
我瘦下來的時候,臉都比較晚消下去(體脂不變),不過僅是個人
經驗,可能不是很準
William avatarWilliam2019-02-24
男生QQ
Edward Lewis avatarEdward Lewis2019-02-25
重訓臀腿增加肌肉 你體脂率多少呢
Noah avatarNoah2019-02-25
我也想知道 下盤超寬的男性...
Daniel avatarDaniel2019-02-26
居然沒人噓你局部XDDDD
Connor avatarConnor2019-03-01
我自己也有這問題，不過有在一點點的變小就是了
Liam avatarLiam2019-03-06
不是沒有局部瘦這種東西嗎？
John avatarJohn2019-03-08
減啊 身體組成就是那樣 減到一個極致吧
Olivia avatarOlivia2019-03-09
至少給個重訓菜單吧
John avatarJohn2019-03-14
臀腿人體最大肌群是能減多少~用肌肉去換願意嗎
Quintina avatarQuintina2019-03-18
沒人噓瘦局部 我來
Callum avatarCallum2019-03-23
等你體脂到20再來發文好嗎
Vanessa avatarVanessa2019-03-24
想瘦局部..要先去看老爸老媽的基因喔
Una avatarUna2019-03-25
原波觀念正確啊 幫推
Selena avatarSelena2019-03-25
我是持續減脂之後 該輪到肥的地方瘦就會輪到了
但通常都要一段時間
Mia avatarMia2019-03-29
不懂有什麼好噓的... 幫推一下
Quintina avatarQuintina2019-03-30
噓的人連字都看不懂？
Carol avatarCarol2019-04-01
基因決定你的身型,重訓後下半身仍然瘦不下來的女子經
過....
Isla avatarIsla2019-04-02
女生本來就易囤積脂肪在下半身
Erin avatarErin2019-04-05
要作下重訓
https://youtu.be/Yz7Ofr9z1co
Barb Cronin avatarBarb Cronin2019-04-06
去年研究指出局部減脂是有可能的喔
John avatarJohn2019-04-10
文獻：Effect of combined resistance and endurance ex
ercise training on regional fat loss
Linda avatarLinda2019-04-12
撿到62公斤就好了
Linda avatarLinda2019-04-14
沒圖 看不出來
Edith avatarEdith2019-04-15
拿菜刀切一切
Quanna avatarQuanna2019-04-19
你先把體脂再往下壓低一點 再往下壓一點 壓到真的不行
Skylar Davis avatarSkylar Davis2019-04-19
的時候 還是胖就去抽脂
William avatarWilliam2019-04-21
基因啦 我瘦先從屁股大腿臉...肚子最難消
Yedda avatarYedda2019-04-23
拿刀切肉
Charlotte avatarCharlotte2019-04-25
妳可以學WG的大媽狂做有氧呀 然後沒什麼改變XD
William avatarWilliam2019-04-29
再幫推一下,實在不懂推文什麼好酸的? 好像自己很棒?
Tom avatarTom2019-04-30
看一些推文我還以為到八卦版了,有問題也不能問?真奇怪
Skylar Davis avatarSkylar Davis2019-05-02
腿跟屁股，跑步最快加飲食控制
Emily avatarEmily2019-05-05
看個人吧 有些人脂肪就是往那邊堆
Victoria avatarVictoria2019-05-06
基因問題 不用太糾結在這種東西上
Joseph avatarJoseph2019-05-08
我跳uBound，屁股瘦很多，甚至出現密集的類妊娠紋
Zanna avatarZanna2019-05-13
幫QQ 噓的人都是文盲ㄇ
Victoria avatarVictoria2019-05-17
之前體脂14-16，臉像難民胸少1cup，但臀圍只比體脂25時
少一寸半，一切都是基因
Genevieve avatarGenevieve2019-05-20
我從60減到50，大腿跟屁股有瘦一點
Bennie avatarBennie2019-05-23
雖然可能不是有用的資訊，我游泳時大腿有比明顯變化，做重訓
跟飛輪大腿沒那麼明顯，小腿比較明顯。屁股一直都最慢瘦。
Caitlin avatarCaitlin2019-05-24
幫補血，噓的只看標題沒看內文吧
Robert avatarRobert2019-05-27
練壺鈴覺得有效
Emma avatarEmma2019-06-01
羨慕 我超想增加腿跟臀圍的