想瘦大腿、屁股該怎麼做? - 健身

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-02-01T21:51

Table of Contents

目前身高175cm 體重77kg

是屬於下半身較胖，尤其大腿跟屁股一直無法瘦下來

去年5~10月 是先減脂，有氧運動配合飲食

體重從84降到75(體脂下降9.6%)

但大腿跟屁股還是沒明顯瘦下來

到了11月決定進入增肌，體重稍微下去後又往上到現在77kg

身體明顯壯很多，無奈屁股跟大腿還是差不多(會固定量大腿圍)



因為之前爬文給的觀念是，想要局部瘦身 還是要全身運動

可是經過減脂和增肌期，下半身還是差不多...
(可能肌肉有增加看不出來)

想請問如果真的想瘦屁股跟大腿，是否該持續減脂?

或是重訓時加強下半身訓練?(深蹲、抬舉腿之類)

謝謝







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Tags: 健身

All Comments

Heather avatar
By Heather
at 2019-02-02T02:14
我自己的經驗，有在重訓的話，RDL是修飾臀部與大腿線條很好
的動作
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2019-02-04T18:45
階梯
Yuri avatar
By Yuri
at 2019-02-09T06:50
我都抽脂 給你參考
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2019-02-13T09:27
男還女?女性本來臀部就非常容易囤積脂肪
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-02-18T09:18
印象中跟兩種受體"alpha2"與"beta2"的比例有關,alpha2越高
越容易囤積脂肪,女性在臀部範圍的受體比例可達9:1,非常難瘦
Queena avatar
By Queena
at 2019-02-18T20:28
體脂下降後是多少? 另外,似乎剛瘦下來以後脂肪分布還會改變
Leila avatar
By Leila
at 2019-02-21T11:51
我瘦下來的時候,臉都比較晚消下去(體脂不變),不過僅是個人
經驗,可能不是很準
William avatar
By William
at 2019-02-24T15:09
男生QQ
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2019-02-25T07:01
重訓臀腿增加肌肉 你體脂率多少呢
Noah avatar
By Noah
at 2019-02-25T18:43
我也想知道 下盤超寬的男性...
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-02-26T00:22
居然沒人噓你局部XDDDD
Connor avatar
By Connor
at 2019-03-01T12:38
我自己也有這問題，不過有在一點點的變小就是了
Liam avatar
By Liam
at 2019-03-06T02:59
不是沒有局部瘦這種東西嗎？
John avatar
By John
at 2019-03-08T08:01
減啊 身體組成就是那樣 減到一個極致吧
Olivia avatar
By Olivia
at 2019-03-09T23:50
至少給個重訓菜單吧
John avatar
By John
at 2019-03-14T04:54
臀腿人體最大肌群是能減多少~用肌肉去換願意嗎
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-03-18T15:54
沒人噓瘦局部 我來
Callum avatar
By Callum
at 2019-03-23T08:17
等你體脂到20再來發文好嗎
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2019-03-24T12:56
想瘦局部..要先去看老爸老媽的基因喔
Una avatar
By Una
at 2019-03-25T04:21
原波觀念正確啊 幫推
Selena avatar
By Selena
at 2019-03-25T09:21
我是持續減脂之後 該輪到肥的地方瘦就會輪到了
但通常都要一段時間
Mia avatar
By Mia
at 2019-03-29T22:32
不懂有什麼好噓的... 幫推一下
Quintina avatar
By Quintina
at 2019-03-30T09:01
噓的人連字都看不懂？
Carol avatar
By Carol
at 2019-04-01T11:57
基因決定你的身型,重訓後下半身仍然瘦不下來的女子經
過....
Isla avatar
By Isla
at 2019-04-02T12:15
女生本來就易囤積脂肪在下半身
Erin avatar
By Erin
at 2019-04-05T17:27
要作下重訓
https://youtu.be/Yz7Ofr9z1co
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2019-04-06T18:38
去年研究指出局部減脂是有可能的喔
John avatar
By John
at 2019-04-10T20:14
文獻：Effect of combined resistance and endurance ex
ercise training on regional fat loss
Linda avatar
By Linda
at 2019-04-12T22:12
撿到62公斤就好了
Linda avatar
By Linda
at 2019-04-14T16:47
沒圖 看不出來
Edith avatar
By Edith
at 2019-04-15T08:23
拿菜刀切一切
Quanna avatar
By Quanna
at 2019-04-19T04:52
你先把體脂再往下壓低一點 再往下壓一點 壓到真的不行
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-04-19T12:27
的時候 還是胖就去抽脂
William avatar
By William
at 2019-04-21T15:48
基因啦 我瘦先從屁股大腿臉...肚子最難消
Yedda avatar
By Yedda
at 2019-04-23T17:06
拿刀切肉
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2019-04-25T23:47
妳可以學WG的大媽狂做有氧呀 然後沒什麼改變XD
William avatar
By William
at 2019-04-29T18:10
再幫推一下,實在不懂推文什麼好酸的? 好像自己很棒?
Tom avatar
By Tom
at 2019-04-30T11:07
看一些推文我還以為到八卦版了,有問題也不能問?真奇怪
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2019-05-02T19:59
腿跟屁股，跑步最快加飲食控制
Emily avatar
By Emily
at 2019-05-05T23:59
看個人吧 有些人脂肪就是往那邊堆
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-05-06T13:29
基因問題 不用太糾結在這種東西上
Joseph avatar
By Joseph
at 2019-05-08T23:18
我跳uBound，屁股瘦很多，甚至出現密集的類妊娠紋
Zanna avatar
By Zanna
at 2019-05-13T17:37
幫QQ 噓的人都是文盲ㄇ
Victoria avatar
By Victoria
at 2019-05-17T01:32
之前體脂14-16，臉像難民胸少1cup，但臀圍只比體脂25時
少一寸半，一切都是基因
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2019-05-20T08:46
我從60減到50，大腿跟屁股有瘦一點
Bennie avatar
By Bennie
at 2019-05-23T12:17
雖然可能不是有用的資訊，我游泳時大腿有比明顯變化，做重訓
跟飛輪大腿沒那麼明顯，小腿比較明顯。屁股一直都最慢瘦。
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-05-24T16:34
幫補血，噓的只看標題沒看內文吧
Robert avatar
By Robert
at 2019-05-27T17:43
練壺鈴覺得有效
Emma avatar
By Emma
at 2019-06-01T04:54
羨慕 我超想增加腿跟臀圍的

斷食期間喝的咖啡

Anonymous avatar
By Anonymous
at 2019-02-01T21:25
目前執行16/8斷食， 已知斷食期間不能攝取任何熱量， 最近看到一款即溶咖啡，想在斷食期間泡來喝 但它的營養標示有熱量， 借網路圖https://pic.pimg.tw/loveruru1106/1528721490-3524322373_n.jpg 不知道在斷食期間喝有沒有關係? - ...

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By Edith
at 2019-02-01T08:25
減脂的吃法 可分三類 1 低脂、高纖、高碳 ---官方飲食指南 2 低碳、高脂 ---低碳生同系列 3 均衡飲食但要熱量限制---適合熱量、基代強迫症 這當中 我沒特別提到蛋白質的重要性 飲食減脂的話，一般蛋白質要保持中低的量 過多的話，會跟碳水、脂肪成交互作用而增高胰島素 ...

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By Thomas
at 2019-01-31T12:12
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By Ida
at 2019-01-31T10:51
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