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身高：170cm
體重：53.5kgs
年齡：28y
目前體脂：25-26% 健康檢查:21% inbody:17%
5.6個月前：27%
踏入健康動吃動的生活也將近5.6個月了吧
家裡的體脂數字還是不動如山
之前減脂為主，現在想換重訓。
重訓菜單如下：（啞鈴一支4kgs，一手一支)
暖身5分鐘
啞鈴箭步深蹲 3組 10-12RM 組間休息1分鐘
俯地挺身(全身) 3組 6-8RM 組間休息30秒
Plunk 3組1分鐘 組間休息30秒
啞鈴深蹲 3組 10-12RM 組間休息1分鐘
啞鈴側平舉 3組 6-8RM 組間休息30秒
Plunk 3組1分鐘 組間休息30秒
收操拉筋，怒喝豆漿。
以下問題，請給我建議
1.動作太少？
2.時間不足1小時會影響？
3.手腳分開練OK？
4.不有氧，都重訓，ok?
5.請問youtube上有時會有短短的 abs workout，強度到底？
https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
https://www.youtube.com/watch?v=nH3DFvOgGAg
可以給我更多的建議嗎？謝謝
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身高：170cm
體重：53.5kgs
年齡：28y
目前體脂：25-26% 健康檢查:21% inbody:17%
5.6個月前：27%
踏入健康動吃動的生活也將近5.6個月了吧
家裡的體脂數字還是不動如山
之前減脂為主，現在想換重訓。
重訓菜單如下：（啞鈴一支4kgs，一手一支)
暖身5分鐘
啞鈴箭步深蹲 3組 10-12RM 組間休息1分鐘
俯地挺身(全身) 3組 6-8RM 組間休息30秒
Plunk 3組1分鐘 組間休息30秒
啞鈴深蹲 3組 10-12RM 組間休息1分鐘
啞鈴側平舉 3組 6-8RM 組間休息30秒
Plunk 3組1分鐘 組間休息30秒
收操拉筋，怒喝豆漿。
以下問題，請給我建議
1.動作太少？
2.時間不足1小時會影響？
3.手腳分開練OK？
4.不有氧，都重訓，ok?
5.請問youtube上有時會有短短的 abs workout，強度到底？
https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo
可以給我更多的建議嗎？謝謝
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