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重訓跟有氧的比重拿捏 - 健身

Christine avatarChristine · 2020-09-06

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大家好，本身是40歲男生，176/70

之前已經維持跑步的習慣3-4年了，

頻率是一周2-3次，每次約1個小時大概9-10公里，

不過之前比較沒有在做重訓，最近想加入重訓讓身體線條好一點

但最近幾個月，體重莫名從67變成70，覺得滿奇怪的，

飲食跟運動都沒什麼改變，可能老了吧...

所以覺得跑步還是要維持，不然體重感覺會一直增加，

而考量跑步可能會消耗掉重訓的效果，

所以想問問各位，目前有兩個計畫，不知道各位比較推薦哪一種呢?

一種是一次運動1個小時，分成前30分鐘重訓，後30分鐘跑步

另一種是重訓跟跑步分兩天，一天重訓60分鐘，一天跑步60分鐘

各位建議哪一種呢?謝謝

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All Comments

Wallis avatarWallis2020-09-08
60分重訓 60分有氧
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2020-09-10
之前有上教練課的時候,重訓完再強迫自己20～30分鐘有氧,
Freda avatarFreda2020-09-14
瘦的速度蠻有感的,不重訓的那天就維持跑步
Callum avatarCallum2020-09-15
推樓上 半小時重訓太少
Isla avatarIsla2020-09-18
要有線條 體重增加很正常 跑步不會消耗你重訓的效果 除非你
Liam avatarLiam2020-09-22
吃不夠或者重訓強度根本不夠 無論哪種計畫都可以互相變換
Kumar avatarKumar2020-09-23
讓身體持續受到不同刺激
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2020-09-26
重訓要走完一整組的訓練，例如推、拉、腿，30分不太夠呢
。含熱身和伸展放鬆的話，起碼也要準備個一小時。
John avatarJohn2020-09-26
那這樣，好像一天60分重訓，一天60分跑步比較適合？
如果一次運動時間只有一個小時的情況下
Susan avatarSusan2020-09-30
太在意體重，被綁架了
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-10-04
分開是比較合理一點，重訓30分鐘根本練不到什麼..
Freda avatarFreda2020-10-08
分2天進行
Jessica avatarJessica2020-10-12
去量身體分析就知道了 應該是肌肉增加
Yedda avatarYedda2020-10-16
一個大肌群至少40分鐘
Connor avatarConnor2020-10-17
謝謝建議，之後分開來練習，再看成效如何
Caroline avatarCaroline2020-10-20
我重訓都沒在管時間 只在意課表跑完沒有 訓練量 在意時間
可能熱身完練沒兩下就該閃了
Doris avatarDoris2020-10-21
熱身+14組菜單最好在1個半小時內練完
Mary avatarMary2020-10-25
喜歡跑步的話改間歇跑，衝刺10秒慢跑1分，10個循環炸腿炸
心肺很夠了
Puput avatarPuput2020-10-25
那種程度的有氧應該影響不了重訓效果 之前重訓2小時再
跑1小時
Odelette avatarOdelette2020-10-27
你體脂多少？很低的話就不要有氧了，過多有氧還是會影響
增肌而且你也會很累，如果你肌肉很少建議先專心重訓增肌
，把肌肉量衝高再同時重訓跟有氧
Damian avatarDamian2020-10-30
其實就把沒跑步的幾天拿來重訓比較夠吧 我自己現在是
其實就把沒跑步的幾天拿來重訓比較夠吧 我自己現在是
Dora avatarDora2020-10-31
三天去wg重訓 三天跑跑步機 感覺比你擠在同一天只練3
0分鐘效果好很多吧
手機發好怪
Emma avatarEmma2020-11-03
跑步課表吃起來就穩了
Caroline avatarCaroline2020-11-04
176/70身材應該很好吧@@~~~~
Rachel avatarRachel2020-11-06
推薦一天一種會比較好，肌肉也可以充分休息
Rae avatarRae2020-11-10
謝謝大家的建議，目前覺得一天一種分開，過陣子看看效果再上
來跟大家分享討論
Linda avatarLinda2020-11-11
“決定“