10分鐘的居家胸肌訓練 (中文字幕) - 健身

Iris avatar
By Iris
at 2020-09-04T20:43

Table of Contents

https://bit.ly/3gYAmHv

這次的內容介紹適合在家中做的胸肌訓練，可以按照自己的體能水平挑選5種訓練動作，
運動時間10秒搭配20秒的休息時間，每個訓練動作用這樣的模式做4次，結束時會是10分
鐘的時間，除了調整訓練動作之外，也可以調整運動和休息的時間比例。

漢尼拔伏地挺身
弓手伏地挺身
增強式放手伏地挺身
潛行者伏地挺身
下斜伏地挺身
側向伏地挺身
碰肩膀伏地挺身
一般的伏地挺身
上斜伏地挺身
跪姿伏地挺身

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Tags: 健身

All Comments

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-09-09T17:08
感謝，這次主題很方便
Gary avatar
By Gary
at 2020-09-11T07:02
練10分鐘有效你敢信？
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-09-13T19:39
總比沒動好吧
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-09-15T07:01
總比酸民可信
Bethany avatar
By Bethany
at 2020-09-19T08:12
10分鐘的居家＿＿＿訓練(中文字幕)
Una avatar
By Una
at 2020-09-21T00:11
10分鐘不夠 你可以練30分鐘啊....
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-09-22T03:44
跟8分鐘瘦身有87分像
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-09-26T09:45
胸部的有氧運動
Queena avatar
By Queena
at 2020-09-26T16:35
謝謝分享
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-09-28T10:21
太棒了!!我可以從上斜開始，然後一路跪著做到完....
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-09-29T21:38
感謝分享:) 雨天懶得出門可以練練 雖然還是比較習慣
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-10-04T17:11
去wg練 人多比較有動力
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By Queena
at 2020-10-08T02:26
總比坐在位置上不動好....
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-10-12T03:25
應該很多人連這10分鐘都做不完吧？
Iris avatar
By Iris
at 2020-10-12T09:29
酸民你練了嗎？
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-10-13T11:21
輕鬆一點，算兩秒一個伏地挺身，10分鐘也要做一百個

4個月減20公斤

Eden avatar
By Eden
at 2020-09-02T15:25
本肥宅大叔從18歲 就胖到快到四十歲 體重幾乎都九十幾公斤 今年4月時甚至到103公斤 都快彎不下去了 在想我真的要這様胖下去嗎 想說看能不能在四十歲前 把體脂降到20% 第一個月 我靠著低醣飲食 加每天單車通勤兩小時 瘦了七公斤 第二到四個月 我是吃生酮飲食 我還吃蠻開心的 每天吃著肥肥的三層肉 ...

跳繩的墊子

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By Joe
at 2020-09-01T20:38
最近狠下心來買了一條貴貴的鋼索跳繩 簡直是打開新世界 就慢慢迷上跳繩這項運動了 但苦於附近運動場都是水泥紅砂石 沒有pu的 在家裡水泥地跳久了膝蓋腳踝有點受不了 也很怕跳到跳繩外面包漆那層脫落 不過看了jump rope dudes 的影片 發現他們都有用一種墊子 隨時隨地都能跳很方便～ 上網用 jump ...

已處於熱量赤字，那營養分配的意義是？

Edith avatar
By Edith
at 2020-09-01T15:00
最近在嘗試16小時的斷食計畫，預計持續3~4週，主要想進一步減脂。 我目前是175/74，體脂約18%。 因為能進食的時間窗口很短，目前又無法自行備餐，因此都是以超商和有標示熱量的便當為食物來源。 超商的食物包裝上除了熱量以外也有清楚的三大營養素的含量。 可是外食便當頂多只有標示總熱量而已(少數也有標示蛋白質 ...

跑步機一小時速度,5.8可以但6.0完全不行?

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By Harry
at 2020-09-01T12:51
因為這數字太可怕了。 從上週開始跑步機快走減脂， 習慣是每次一小時60分鐘 速度5．6，全身都流汗， 但基本都可以順順做下來。 速度5．8，全身都更多流汗， 幾乎是快走的極限， 但基本還是都可以完成。 －－－－－－－－－－－ 速度6．0，前面30分鐘勉強可以， 30分鐘以後，就開始不舒服，開始小喘， 4 ...

騎飛輪腰痛

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-09-01T11:08
最近開始騎飛輪，坐著騎沒用站姿。 阻力調低純粹騎身體健康不求減重。 一次30分鐘，事後會感到腰痛。 坐姿主要分為兩種： 1 前傾雙手扶著龍頭（龍頭有調高一點感覺比較輕鬆） 2 坐直，雙手自然下垂或放大腿上。 兩個坐姿輪流，請問是哪個造成腰負擔較大造成酸痛呢？ 謝謝大家 - ...