4個月減20公斤 - 健身

Eden avatar
By Eden
at 2020-09-02T15:25

Table of Contents

本肥宅大叔從18歲 就胖到快到四十歲 體重幾乎都九十幾公斤

今年4月時甚至到103公斤 都快彎不下去了

在想我真的要這様胖下去嗎 想說看能不能在四十歲前 把體脂降到20%

第一個月 我靠著低醣飲食 加每天單車通勤兩小時 瘦了七公斤

第二到四個月 我是吃生酮飲食 我還吃蠻開心的

每天吃著肥肥的三層肉 及豬頭皮 一樣是騎單車通勤

今天去測量 體脂真的降到20%了 真開心

接下來我要結束生酮飲食了 因為想重訓增肌啊 沒有碳水真的不容易合成肌肉

期待有一天能把我肥肚變腹肌 我想脫離單身啊 大家一起努力吧

https://imgur.com/a/Dn9sbNn
https://imgur.com/a/6G3feLy
--
Tags: 健身

All Comments

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-09-07T00:38
可以問一個笨笨的問題嗎？最上面跟最下面的照片哪一張是
前？那一張是後？
Freda avatar
By Freda
at 2020-09-07T17:44
恭喜你達到正常的體重，但如果你想要看見你的腹肌，天天
吃肥肉可能很難
Doris avatar
By Doris
at 2020-09-11T23:09
生酮做的對是可以減脂的.不過長期還是要回歸正常.恭喜啦~
Lily avatar
By Lily
at 2020-09-16T12:59
恭喜
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-09-18T13:56
單車兩小時，到公司要洗澡吧（誤
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-09-20T02:05
恭喜
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-09-21T23:22
恭喜！ 這樣會有皮的問題嗎
Linda avatar
By Linda
at 2020-09-22T11:01
天天三層肉豬頭皮.....生酮用的油脂有差的 你這樣搞
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-09-25T06:40
有可能心血管指標會變差 建議你最好追蹤檢查
Harry avatar
By Harry
at 2020-09-28T05:35
要吃健康的油吧
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-09-29T03:25
4個月20公斤有猛到...
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-10-01T17:33
強
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-10-04T13:13
猛哦
Una avatar
By Una
at 2020-10-08T06:53
厲害
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-10-12T00:00
帥
Kama avatar
By Kama
at 2020-10-14T08:17
推一個，我超愛吃白飯，生酮真的做不來
Olive avatar
By Olive
at 2020-10-17T23:32
臉整個小下來 厲害
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-10-18T07:38
帥
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-10-21T03:06
厲害厲害
Donna avatar
By Donna
at 2020-10-22T03:49
好扯，推推
Valerie avatar
By Valerie
at 2020-10-22T09:09
你好強
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-10-26T11:53
40歲還可以四個月瘦20公斤真的很厲害
我20歲曾有過2個月瘦10公斤,但那是20歲....
Gary avatar
By Gary
at 2020-10-27T14:42
強
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-10-30T03:15
厲害
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-11-01T08:21
肌肉也維持得不錯，恭喜
Kama avatar
By Kama
at 2020-11-02T17:45
好猛，但不知道為什麼胖胖的看起來比較順眼，瘦下來的
照片有種操過頭的感覺
Margaret avatar
By Margaret
at 2020-11-06T01:20
我也覺得胖的時候看起來比較順眼XD
Joseph avatar
By Joseph
at 2020-11-06T04:05
40歲還能瘦這麼多很厲害啊
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-11-06T11:36
拍照的表情吧 胖的那張笑容親切
Andy avatar
By Andy
at 2020-11-08T19:43
胖的照片比較好看
Andy avatar
By Andy
at 2020-11-11T09:49
單車好猛
Linda avatar
By Linda
at 2020-11-16T08:04
胖胖比較帥

跳繩的墊子

Joe avatar
By Joe
at 2020-09-01T20:38
最近狠下心來買了一條貴貴的鋼索跳繩 簡直是打開新世界 就慢慢迷上跳繩這項運動了 但苦於附近運動場都是水泥紅砂石 沒有pu的 在家裡水泥地跳久了膝蓋腳踝有點受不了 也很怕跳到跳繩外面包漆那層脫落 不過看了jump rope dudes 的影片 發現他們都有用一種墊子 隨時隨地都能跳很方便～ 上網用 jump ...

已處於熱量赤字，那營養分配的意義是？

Edith avatar
By Edith
at 2020-09-01T15:00
最近在嘗試16小時的斷食計畫，預計持續3~4週，主要想進一步減脂。 我目前是175/74，體脂約18%。 因為能進食的時間窗口很短，目前又無法自行備餐，因此都是以超商和有標示熱量的便當為食物來源。 超商的食物包裝上除了熱量以外也有清楚的三大營養素的含量。 可是外食便當頂多只有標示總熱量而已(少數也有標示蛋白質 ...

跑步機一小時速度,5.8可以但6.0完全不行?

Harry avatar
By Harry
at 2020-09-01T12:51
因為這數字太可怕了。 從上週開始跑步機快走減脂， 習慣是每次一小時60分鐘 速度5．6，全身都流汗， 但基本都可以順順做下來。 速度5．8，全身都更多流汗， 幾乎是快走的極限， 但基本還是都可以完成。 －－－－－－－－－－－ 速度6．0，前面30分鐘勉強可以， 30分鐘以後，就開始不舒服，開始小喘， 4 ...

騎飛輪腰痛

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-09-01T11:08
最近開始騎飛輪，坐著騎沒用站姿。 阻力調低純粹騎身體健康不求減重。 一次30分鐘，事後會感到腰痛。 坐姿主要分為兩種： 1 前傾雙手扶著龍頭（龍頭有調高一點感覺比較輕鬆） 2 坐直，雙手自然下垂或放大腿上。 兩個坐姿輪流，請問是哪個造成腰負擔較大造成酸痛呢？ 謝謝大家 - ...

完美的腹肌訓練 (中文字幕)

Queena avatar
By Queena
at 2020-08-31T22:23
https://bit.ly/2QHkIWm 這次的內容是完美的腹肌訓練，其實沒有訓練是完美的，訓練核心肌群的訓練動作非常多 ，因此要根據解剖學，並按照核心肌群的功能，安排適當的順序才能接近完美。 完美的腹肌訓練 初學者 屈膝的反向卷腹30-60秒 坐姿的腹部繞環30-60秒(順時針/逆時針) 休息3 ...