跑步機一小時速度,5.8可以但6.0完全不行? - 健身

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By Harry
at 2020-09-01T12:51

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因為這數字太可怕了。

從上週開始跑步機快走減脂，
習慣是每次一小時６０分鐘

速度５．６，全身都流汗，
但基本都可以順順做下來。

速度５．８，全身都更多流汗，
幾乎是快走的極限，
但基本還是都可以完成。
－－－－－－－－－－－
速度６．０，前面３０分鐘勉強可以，
３０分鐘以後，就開始不舒服，開始小喘，
４０分鐘，愈來愈喘，腳步也開始跟不上，
５０分鐘，就要開始咬牙硬撐，喘到不行，

這時候汗如雨下，臉色蒼白。

嘗試撐到６０分鐘，覺得快站不住，
快要昏倒了。
－－－－－－－－－－－
所以後來再做，都做速度５·８，６０分鐘。

想請問各位，為什麼
５·８可以做的完。
６·０卻臉色蒼白，喘到不行，站都站不住。

我想問的是，
覺得速度差一點點，
可是身體的反應差超級多，
有一種到了臨界點的感覺。

為什麼會這樣呢？

是心肺功能太差？
是體脂肪太多，造成心肺負擔？
和肌肉量太少有關係嗎？
--
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1598935898.A.159.html
※ 編輯: bbcer (118.167.133.253 臺灣), 09/01/2020 12:55:10
→ Zein: 過重心跳數太高身體負荷不了 09/01 13:12
→ ilovezelda: 假日出去曬曬太陽 走一走 只在健身房走 以後你一出門 09/01 13:34
→ ilovezelda: 走一樣會出問題 09/01 13:34
推 panda80911: 撞牆期，那你就先分段，改成20分5.8，40分6，慢慢的一 09/01 13:40
→ panda80911: 直加到可以一小時6。 09/01 13:40
推 im31519: 推樓上 真這麼難過就5.8~6不斷切換 直到可以把6快走習慣 09/01 13:59
推 rizzo123: 分段+1，6.0小喘後就可以調慢一點 09/01 14:01
推 littlesno: 快走我會每三分鐘量一次心跳 超過150會調慢 09/01 15:55
→ littlesno: 體脂41的話 先檢查三餐內容 通常調整後會掉很快 09/01 15:56
推 leafgg: 體脂41能用5.8走1hr我覺得心肺還蠻強的阿 09/01 16:21
推 shakeM: 你就5.8走1.5小時就可以達成一樣的功效了 09/01 16:27
→ skykenny611: 無法跑就固定勻速不然改騎飛輪 09/01 16:41
推 skykenny611: 建議你重訓有氧個半，純有氧太可惜了 09/01 16:43
推 hdw: 能撐到60分也算不簡單了~~~!!可以考慮分段 09/01 16:51
→ hdw: 臨界點是30分的話，那就30分5.8；30分6.0..慢慢加強 09/01 16:52
→ hdw: 或是最後再衝個5分鐘的6.2..之類的 09/01 16:52
→ hdw: 其實就算維持5.8一直練也沒啥差，你的狀況就是先培養運動習慣 09/01 16:54
→ hdw: 建立了之後，體重、體脂、體態都會進步，運動表現也就提升了 09/01 16:55
推 Erys94: 可以分段慢慢加上去，或是最後幾分鐘再衝刺 09/01 17:34
→ Erys94: 最重要是先建立起運動習慣，慢慢進步 09/01 17:35
推 ghostforever: 你心肺肯定是不太好的 這慢慢練 體脂這數字的話應該 09/01 18:07
→ ghostforever: 也過重 不要操之過急 然後我猜你6.0速度差不多剛好 09/01 18:07
推 ghostforever: 過乳酸閾值 意思就是這速度(含)以上你身體清乳酸的 09/01 18:09
→ ghostforever: 速度跟不上生乳酸的速度 可以用這個速度分成間歇來 09/01 18:10
→ ghostforever: 練 例如6.0 走5分鐘/休1分鐘 做五組 09/01 18:11
推 f22313467: 達到有氧效果不是越快越好 而是感受度 09/01 21:41
推 kuninaka: 有氧主要應該是心肺 09/01 22:17
→ kuninaka: 不需要拚快 09/01 22:17
推 miraclesam: 三分動七分吃，吃對比運動量還重要 09/01 22:40
→ chen09885: 體脂41%有點猛 09/01 23:08
推 patty0702: 我自己用萵苣的跑步機快走是會換速度 用不同速度跟坡度 09/01 23:14
→ patty0702: 來變化 突破撞牆期 09/01 23:14
→ bbcer: 感謝板友熱心回應與指導，Fitness板真的非常溫暖，大家晚安 09/02 01:45
→ bbcer: 真的真的很謝謝大家回應，熱心幫助指導，有一點點感動啦^^! 09/02 01:52
→ EvilDoom: 是不是6的時候需要小跑，那就跟走差很多了 09/02 04:52
推 ZincSaga: 我兩年前體脂45，更可怕，現在減到18 09/02 07:02
推 luswtin: 因為你的心肺在那個速度已經到無氧區，所以撐不久 09/02 09:09
推 Doralice: 間歇搭配2-3次衝刺會比全程定速效果更好 09/02 12:34
→ Doralice: 一開始衝刺時間可以不用設定太長20秒左右即可之後適應再 09/02 12:35
→ Doralice: 慢慢加 09/02 12:35
→ Doralice: 體脂41能維持一小時很強了 09/02 12:36
推 joe284305: 慢慢練，我一開始也是5或6，一次30分鐘!到現在都是7.6 09/02 13:43
→ joe284305: 一次30分鐘，會越來越進步的 09/02 13:43
推 mimiyu: 身高腿長多少有影響，話說我走跑步機6.X也覺得累，可是走 09/02 15:40
→ mimiyu: 戶外一樣的速度卻不累，我也覺得納悶 09/02 15:40
推 beatryou: 最近跑步版剛好有篇文章回應這個問題 09/02 23:15
→ beatryou: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1598774057.A.9 09/02 23:15
→ beatryou: 網址太長重貼代碼#1VIrifaD (Road_Running) 09/02 23:16
→ bbcer: 非常謝謝板友們，正在慢慢試調整減脂方式中，大家晚安啦！ 09/03 01:06
→ bbcer: 板上文章書籍網路ＹＴ慢慢在讀，若有疑惑時再麻煩大家囉^^! 09/03 01:11
推 Altayana: 習慣就好 09/03 19:03
推 alfahsu: 羨慕速度6還可以流汗，我要走到8才算有運動 09/04 07:18
推 ido1009: 每個人的適合程度不同 不行就慢一點，每天堅持有動就好 09/04 12:44
推 drinkjuice81: 偷問一下 我也是速度6跑心跳160+ 快走120怎麼辦？ 09/08 15:14
推 aova: 我跟你一樣XD 所以我是5.8催下去 有FU了調6.0 累了回5.6 09/09 18:17
推 celicx: 加油！ 09/16 12:06

Tags: 健身

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Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-09-04T08:38
過重心跳數太高身體負荷不了
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By Faithe
at 2020-09-07T20:06
假日出去曬曬太陽 走一走 只在健身房走 以後你一出門
走一樣會出問題
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By Agatha
at 2020-09-11T03:15
撞牆期，那你就先分段，改成20分5.8，40分6，慢慢的一
直加到可以一小時6。
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By Victoria
at 2020-09-15T09:54
推樓上 真這麼難過就5.8~6不斷切換 直到可以把6快走習慣
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By Victoria
at 2020-09-15T21:58
分段+1，6.0小喘後就可以調慢一點
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By Doris
at 2020-09-16T11:15
快走我會每三分鐘量一次心跳 超過150會調慢
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By Cara
at 2020-09-18T09:10
體脂41的話 先檢查三餐內容 通常調整後會掉很快
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By Charlotte
at 2020-09-19T16:27
體脂41能用5.8走1hr我覺得心肺還蠻強的阿
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-09-23T23:10
你就5.8走1.5小時就可以達成一樣的功效了
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By Ula
at 2020-09-24T14:42
無法跑就固定勻速不然改騎飛輪
Ina avatar
By Ina
at 2020-09-26T05:57
建議你重訓有氧個半，純有氧太可惜了
Regina avatar
By Regina
at 2020-09-27T22:30
能撐到60分也算不簡單了~~~!!可以考慮分段
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-10-01T11:53
臨界點是30分的話，那就30分5.8；30分6.0..慢慢加強
或是最後再衝個5分鐘的6.2..之類的
Elma avatar
By Elma
at 2020-10-04T21:49
其實就算維持5.8一直練也沒啥差，你的狀況就是先培養運動習慣
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By Cara
at 2020-10-06T13:35
建立了之後，體重、體脂、體態都會進步，運動表現也就提升了
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-10-08T05:21
可以分段慢慢加上去，或是最後幾分鐘再衝刺
Callum avatar
By Callum
at 2020-10-11T00:58
最重要是先建立起運動習慣，慢慢進步
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-10-13T07:17
你心肺肯定是不太好的 這慢慢練 體脂這數字的話應該
也過重 不要操之過急 然後我猜你6.0速度差不多剛好
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-10-15T10:41
過乳酸閾值 意思就是這速度(含)以上你身體清乳酸的
Ida avatar
By Ida
at 2020-10-18T14:33
速度跟不上生乳酸的速度 可以用這個速度分成間歇來
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-10-22T22:51
練 例如6.0 走5分鐘/休1分鐘 做五組
Leila avatar
By Leila
at 2020-10-24T14:47
達到有氧效果不是越快越好 而是感受度
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By Queena
at 2020-10-25T01:10
有氧主要應該是心肺
不需要拚快
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By Elizabeth
at 2020-10-29T23:31
三分動七分吃，吃對比運動量還重要
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By Hedy
at 2020-11-02T06:22
體脂41%有點猛
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By Anthony
at 2020-11-06T16:09
我自己用萵苣的跑步機快走是會換速度 用不同速度跟坡度
來變化 突破撞牆期
Callum avatar
By Callum
at 2020-11-08T18:54
感謝板友熱心回應與指導，Fitness板真的非常溫暖，大家晚安
Rae avatar
By Rae
at 2020-11-09T17:06
真的真的很謝謝大家回應，熱心幫助指導，有一點點感動啦^^!
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By Heather
at 2020-11-14T06:58
是不是6的時候需要小跑，那就跟走差很多了
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By Brianna
at 2020-11-16T22:34
我兩年前體脂45，更可怕，現在減到18
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By Zora
at 2020-11-19T05:33
因為你的心肺在那個速度已經到無氧區，所以撐不久
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By Victoria
at 2020-11-23T15:45
間歇搭配2-3次衝刺會比全程定速效果更好
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By Hamiltion
at 2020-11-27T09:44
一開始衝刺時間可以不用設定太長20秒左右即可之後適應再
慢慢加
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-11-30T06:56
體脂41能維持一小時很強了
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By Tristan Cohan
at 2020-12-05T05:01
慢慢練，我一開始也是5或6，一次30分鐘!到現在都是7.6
一次30分鐘，會越來越進步的
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By Una
at 2020-12-05T23:06
身高腿長多少有影響，話說我走跑步機6.X也覺得累，可是走
戶外一樣的速度卻不累，我也覺得納悶
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By Jacky
at 2020-12-07T12:47
最近跑步版剛好有篇文章回應這個問題
https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1598774057.A.9
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By Connor
at 2020-12-10T08:30
網址太長重貼代碼#1VIrifaD (Road_Running)
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By Edwina
at 2020-12-12T10:48
非常謝謝板友們，正在慢慢試調整減脂方式中，大家晚安啦！
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-12-14T17:25
板上文章書籍網路ＹＴ慢慢在讀，若有疑惑時再麻煩大家囉^^!
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By Anonymous
at 2020-12-19T15:45
習慣就好
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By Edward Lewis
at 2020-12-21T19:18
羨慕速度6還可以流汗，我要走到8才算有運動
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By Bethany
at 2020-12-26T09:33
每個人的適合程度不同 不行就慢一點，每天堅持有動就好
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By George
at 2020-12-31T03:38
偷問一下 我也是速度6跑心跳160+ 快走120怎麼辦？
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By Quintina
at 2021-01-02T13:03
我跟你一樣XD 所以我是5.8催下去 有FU了調6.0 累了回5.6
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By Tom
at 2021-01-03T23:24
加油！

騎飛輪腰痛

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By Hamiltion
at 2020-09-01T11:08
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