產後哺乳媽媽減脂或增肌請益 - 健身

Tom avatar
By Tom
at 2020-08-29T21:09

Table of Contents

大家晚安～

我是生完兩胎正在哺乳中的媽媽
（大寶2歲、二寶9個月哺乳中）

因為懷孕前一直都有運動的習慣
（懷大寶一週3-4天游泳1000公尺游到生）

但生完大寶沒多久又懷二寶，導致完全沒在運動2年，外加飲食大亂，我的身材整個很慘
...

最近二寶比較大能自己玩了 ，我終於可以開始運動了！！！


8月開始每週一到五都會有氧運動
（產後開始恢復運動第一個月）
每次運動1小時：快走、慢跑、蛙式游泳（心跳數控制在145-160/分）

實施168斷食+減醣飲食菜單內容照片
https://i.imgur.com/cy1PLAD.jpg
https://i.imgur.com/YwmVfB6.jpg

每日還會補充額外的維他命


照相紀錄這一個月來的體態
https://i.imgur.com/JLnyjTx.jpg

https://i.imgur.com/snQkITM.jpg

https://i.imgur.com/OWL6JL4.jpg

https://i.imgur.com/ezg9dws.jpg


迪卡儂現在有免費測inbody ，所以剛剛衝一波量了一下～

https://i.imgur.com/q10T1KS.jpg


看完數據分析，我的疑問來了！
請問哺乳媽媽減脂是不是不容易？體脂率是否會比正常時高一點？

因為知道要減脂需要肌肉，所以我有考慮是否要買教練課指導重訓技巧增肌？還是我的
狀況其實只要繼續有氧下去就好？？


假如買教練課，因為頃向學會技巧後自己練，各位會建議幾堂比較好呢？



媽媽想回到之前的身材T.T
https://i.imgur.com/ZPfBflL.jpg

先謝謝各位了！

--
Tags: 健身

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2020-08-31T09:30
天啊之前超超辣！妳ㄧ定會成功的
Madame avatar
By Madame
at 2020-09-02T17:59
找能單堂買的 買課前針對需求討論
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-09-03T17:56
媽咪以前是腰束奶膨，超辣的
James avatar
By James
at 2020-09-04T17:09
我相信妳沒問題的，好正
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-09-05T07:34
媽媽要不要試試看居家徒手的課程，對新手來說也滿
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-09-09T18:47
有效的，自己大約花兩個月產後肚子消很多
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-09-12T06:55
辣媽!!!!!
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-09-14T11:38
一個月成效不錯，不要操之過急。可以進行一些阻力訓練
，新手不懂買教練比較好，幾堂的話很看人
Callum avatar
By Callum
at 2020-09-18T05:13
醫生說在哺乳不要減肥
John avatar
By John
at 2020-09-20T12:33
運動是ok 但哺乳又斷食ok嗎
Belly avatar
By Belly
at 2020-09-23T19:36
哺乳就正常吃營養充足 先不要管減肥的事情…
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2020-09-24T06:54
加油～我自己餵母奶時體脂真的高
Lily avatar
By Lily
at 2020-09-25T00:16
媽媽太偉大了
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-09-29T22:04
媽媽的肚子生兩胎沒妊娠紋就已經是天生麗質了，瘦下
William avatar
By William
at 2020-10-03T23:27
來完全就是以前火辣生材，加油！
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2020-10-06T13:12
好有心 給推 加油！！！
William avatar
By William
at 2020-10-07T02:05
母乳媽媽辛苦了！其實你的inbody蠻好的，單純只要減脂
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-10-10T22:03
。可以維持有氧加飲控，先3個月讓身體重新適應後再考慮
Ula avatar
By Ula
at 2020-10-13T20:48
請教練加量。但你的飲食如果跑低碳，脂肪要提高，可以
加些堅果類。加油
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-10-15T23:53
我也是連生兩胎，目前雖然減回孕前體重，但是體態完全
不同了，肉超垂肚子超大好傷心
Candice avatar
By Candice
at 2020-10-17T20:55
10堂可以，建議多試試，找到適合自己的教練，告知對
方你的運動目標
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-10-21T08:03
如果你只是要入門的話～
Frederic avatar
By Frederic
at 2020-10-24T13:11
好像看到自己的身體 祝你成功
Michael avatar
By Michael
at 2020-10-25T16:26
真心覺得媽媽很偉大......
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-10-27T04:27
哺乳的時候反而瘦很快 加油 我之前是飲食控制 加重訓
Megan avatar
By Megan
at 2020-10-27T19:29
肚子瘦下來感覺就差不多了，身材真好
Queena avatar
By Queena
at 2020-11-01T10:03
我也是兩個寶貝的媽媽,我的經驗是不論有氧還是重訓
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2020-11-02T00:08
有興趣能持之以恆最重要,我剛開始減重時都是上有氧
Steve avatar
By Steve
at 2020-11-02T13:38
飛輪,舞蹈,重訓,都會輪流上課,一週大概3堂團體課
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-11-04T19:41
老大已經國中了,這10年來,我的體脂都維持在16
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-11-06T14:49
哺乳時我也有在運動,但我覺得飲食並不用刻意吃多好
Donna avatar
By Donna
at 2020-11-11T05:58
媽媽以前身材真的好辣啊~為了孩子辛苦了！
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-11-13T19:30
哺乳期反正要吃夠就趁勢大增肌啊
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-11-17T10:57
慢慢減搭配阻力訓練適當有氧～鬆弛才不會找上妳
Oliver avatar
By Oliver
at 2020-11-20T10:08
說實話，你現在的照片看起來沒有胖啊
Franklin avatar
By Franklin
at 2020-11-23T12:16
媽媽辛苦了 我自己也是有在努力 我之前給孩子弄副食品的
Mia avatar
By Mia
at 2020-11-24T12:24
時候有買紅藜 結果發現紅藜的蛋白質含量高 很適合用來做
蛋白餐~你也可以試試看 運動增肌增加新陳代謝 我在信豐農
Eden avatar
By Eden
at 2020-11-28T12:27
場買的
Susan avatar
By Susan
at 2020-12-02T15:02
我也想回到之前的身材，我們一起努力
Gary avatar
By Gary
at 2020-12-04T22:42
水量和蛋白質提高一樣會有母奶的！
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-12-06T21:46
我也是2年內生2胎，餵母奶又不敢不吃
Dora avatar
By Dora
at 2020-12-09T19:19
但身材從沒好過
Emma avatar
By Emma
at 2020-12-13T16:49
媽媽辛苦了
Jack avatar
By Jack
at 2020-12-17T11:08
我是護理師，照理來說，哺乳很耗熱量會瘦才是，請問
妳在生產完後飲食是？？是不是月子餐吃的很好？

減脂一個月後量inbody請益方向

Franklin avatar
By Franklin
at 2020-08-29T11:07
各位早上好，分享自己心得也想問未來方向。 自從前世情人報到後老婆坐月子，我也跟著坐月子。 這陣子走在公司都被問怎麼胖這麼多， 照照鏡子發現體重飆高，而且都是軟軟的肉。 所以決心爬著板上的文減脂一個月。 今天去量了人生第一次inbody 體重-5公斤 體脂應該有減個6-7%（不確定之前家用歐姆龍24%） 有 ...

產後媽媽減脂增肌請教

Kristin avatar
By Kristin
at 2020-08-29T00:12
大家好，我是35歲的三寶媽 長期沒有運動習慣，雖然體重還算可以卻是泡芙人 一個月前我加入媽媽群組減重 開始試著減醣和運動 減醣很佛系，少吃澱粉，偶爾跳過早餐斷食 運動大概1-2天會在家跳15-20分鐘的workout 搭配零星的走路或爬樓梯 上週六測inbody如下 https://i.imgur.com ...

減重時不用計算熱量 (中文字幕)

Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-08-28T21:23
https://bit.ly/2Qy9LGl 這次的內容介紹利用營養素比例的調整，來改善飲食的方式，可以將餐盤分成三等份，利 用時鐘上9點與9點20分的位置為餐盤劃分，以此來決定纖維類碳水化合物、蛋白質、澱粉類碳水 化合物的份量，用更直覺的方式來改善整體的熱量攝取。 -- Fitting Room TW ...

自己的in body數據要去哪裡檢查

Andrew avatar
By Andrew
at 2020-08-28T12:32
大家好。我看到大家都有一張感覺很專業的自己身體的數值表 我最近開始（其實一直都有在想）減脂。希望不要肥肉蕩漾。 但想要認識自己的身體狀況開始。所以～那個數值表到底能在哪裡取得呢？ 感謝大家～ - ...

綜合礦物質

Dinah avatar
By Dinah
at 2020-08-28T00:45
大家好 想間歇斷食又怕營養會不均衡 維他命培恩還蠻便宜的 請問大家都買哪種礦物質補充劑? 看到DHC 60天份250元 劑量夠嗎?種類算齊全嗎? - ...