完美的腹肌訓練 (中文字幕) - 健身

By Queena
at 2020-08-31T22:23

Table of Contents

https://bit.ly/2QHkIWm

這次的內容是完美的腹肌訓練，其實沒有訓練是完美的，訓練核心肌群的訓練動作非常多
，因此要根據解剖學，並按照核心肌群的功能，安排適當的順序才能接近完美。

完美的腹肌訓練

初學者

屈膝的反向卷腹30-60秒
坐姿的腹部繞環30-60秒(順時針/逆時針)
休息30秒
坐姿的肘觸膝30-60秒
棒式對角肘觸膝30-60秒
休息30秒
彈力帶直臂側步每邊30-60秒
彈力帶下拉30-60秒(阻力輕)
棒式前推30-60秒

進階

懸吊X抬腿30-60秒
懸吊側抬腿30-60秒
休息20秒
龍捲風伐木30-60秒
剪刀腳V型上舉30-60秒
休息20秒
爆發力的伐木每邊30-60秒
彈力帶下拉30-60秒(阻力重)
棒式前伸30-60秒

--
Fitting Room TW
運動、健康相關資訊翻譯影片
官方Blog
http://fittingroomtw.blogspot.tw/
官方臉書
https://goo.gl/HZhAhS

--

All Comments

By Megan
at 2020-09-01T07:21

樓下假槓片梗

By Anthony
at 2020-09-04T20:41

感謝翻譯

By Rosalind
at 2020-09-05T05:47

完美的假槓片訓練(中文字幕)

By Tom
at 2020-09-05T12:58

感謝翻譯假桿片梗其實蠻好笑的 XD

By Zenobia
at 2020-09-07T00:11

推

By Frederic
at 2020-09-09T22:18

對不起我看到標題也想到跟三樓一樣的東西

By Cara
at 2020-09-13T07:52

Jeff本來就很紅了好像因為假槓片更紅了

By Christine
at 2020-09-15T20:31

假槓片讓許多網紅藉機多一個梗拍部影片也是功德無量www

By Dinah
at 2020-09-20T12:28

做假本來就要罵只是一堆二三流健身油土伯跟風在罵是在哈囉

By Candice
at 2020-09-20T14:02

愛看愛酸~~~

By Edith
at 2020-09-22T00:10

館長算二三流油土伯嗎？他酸假槓片時真的蠻好笑的

By Oliver
at 2020-09-24T21:44

Related Posts

減脂一個月後量inbody請益方向

By Franklin
at 2020-08-29T11:07

各位早上好，分享自己心得也想問未來方向。自從前世情人報到後老婆坐月子，我也跟著坐月子。這陣子走在公司都被問怎麼胖這麼多，照照鏡子發現體重飆高，而且都是軟軟的肉。所以決心爬著板上的文減脂一個月。今天去量了人生第一次inbody 體重-5公斤體脂應該有減個6-7%（不確定之前家用歐姆龍24%）有 ...

產後媽媽減脂增肌請教

By Kristin
at 2020-08-29T00:12

大家好，我是35歲的三寶媽長期沒有運動習慣，雖然體重還算可以卻是泡芙人一個月前我加入媽媽群組減重開始試著減醣和運動減醣很佛系，少吃澱粉，偶爾跳過早餐斷食運動大概1-2天會在家跳15-20分鐘的workout 搭配零星的走路或爬樓梯上週六測inbody如下 https://i.imgur.com ...

減重時不用計算熱量 (中文字幕)

By Charlotte
at 2020-08-28T21:23

https://bit.ly/2Qy9LGl 這次的內容介紹利用營養素比例的調整，來改善飲食的方式，可以將餐盤分成三等份，利用時鐘上9點與9點20分的位置為餐盤劃分，以此來決定纖維類碳水化合物、蛋白質、澱粉類碳水化合物的份量，用更直覺的方式來改善整體的熱量攝取。 -- Fitting Room TW ...

自己的in body數據要去哪裡檢查

By Andrew
at 2020-08-28T12:32

大家好。我看到大家都有一張感覺很專業的自己身體的數值表我最近開始（其實一直都有在想）減脂。希望不要肥肉蕩漾。但想要認識自己的身體狀況開始。所以～那個數值表到底能在哪裡取得呢？感謝大家～ - ...

綜合礦物質

By Dinah
at 2020-08-28T00:45

大家好想間歇斷食又怕營養會不均衡維他命培恩還蠻便宜的請問大家都買哪種礦物質補充劑? 看到DHC 60天份250元劑量夠嗎?種類算齊全嗎? - ...