騎飛輪腰痛 - 健身

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-09-01T11:08

Table of Contents

最近開始騎飛輪，坐著騎沒用站姿。
阻力調低純粹騎身體健康不求減重。
一次30分鐘，事後會感到腰痛。

坐姿主要分為兩種：
1 前傾雙手扶著龍頭（龍頭有調高一點感覺比較輕鬆）

2 坐直，雙手自然下垂或放大腿上。

兩個坐姿輪流，請問是哪個造成腰負擔較大造成酸痛呢？

謝謝大家

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Tags: 健身

All Comments

Kristin avatar
By Kristin
at 2020-09-03T05:45
沒人知道你的身高條件，直接問老師請他幫你調整啊！
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2020-09-05T21:13
你上半身晃動厲害嗎? 若是核心不固定 一路扭身體30mins
事後又不暖身伸展 腰肯定會痠啊
Elma avatar
By Elma
at 2020-09-06T20:34
1吧，前傾的時候如果不是核心穩定屁股往後推的話，容
易壓力在腰部。
Queena avatar
By Queena
at 2020-09-11T00:32
為什麼要坐直騎啊
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-09-13T12:53
除非是放鬆休息了 不然坐直騎更容易受傷吧
Mason avatar
By Mason
at 2020-09-13T14:02
腳尖膝蓋成直線 膝蓋不要內外八
Robert avatar
By Robert
at 2020-09-17T00:54
上半身自然擺動不要刻意甩
收腹核心穩定 重心放在後側
肩膀放鬆 手腕不要撐握把 只是維持平衡
Mia avatar
By Mia
at 2020-09-18T12:23
上半身的支撐點在核心跟三頭
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-09-23T00:35
椅子前後調整到踏板踩平時膝蓋可以正對踏板中間
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-09-26T02:55
屁股不要扭 踩踏時屁股不要有上下彈震
如果是初學控制不住就先加阻力到比較穩定 先不要追速
Callum avatar
By Callum
at 2020-09-29T19:12
度
Doris avatar
By Doris
at 2020-09-30T23:11
因為低阻力可以騎很快~你不知道這樣很傷膝蓋嗎?
Damian avatar
By Damian
at 2020-10-04T01:39
飛輪阻力可以提升心肺跟肌耐力~全程低阻力乾脆騎ubike
還不會有受傷的風險
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-10-08T20:26
核心肌群無力
Tom avatar
By Tom
at 2020-10-12T10:32
椅子高度，你有確認嗎？
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-10-12T23:10
椅子到把手的距離以一個手臂的長度為主，椅子高度以側面
腰部骨盆的位置為主。
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2020-10-15T19:40
其實我是滿建議先上一堂新手課，有教練教怎麼踩，比較不
會受傷。
Irma avatar
By Irma
at 2020-10-15T22:23
屁股「自然」往後移，跟你把重心放在屁股不一定是同樣
概念。很多人推的其實腰，並不是屁股。
Ina avatar
By Ina
at 2020-10-19T14:56
飛輪的重點不是高轉速 高轉速會對膝關節以及心臟
造成很大的負擔 容易受傷
至於阻力該加多少 不同的騎乘訓練目的 會有不同的設
Carol avatar
By Carol
at 2020-10-22T19:36
補充)椅子到手把的距離是一個"前臂"的長度
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-10-25T07:32
定 坐姿平路/轉速/坐姿衝刺/爬坡 站姿跑步/爬坡
站姿爬坡衝刺 等等 都需要不同的阻力設定
Ida avatar
By Ida
at 2020-10-28T16:40
這部分建議去上課看看 有人教會比較快
所以為什麼飛輪教室沒上課時都不給會員用
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-11-02T04:23
因為自己亂騎亂設定 非常很容易受傷
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-11-03T18:20
騎飛輪通常是坐骨痛或核心痠，無法想像腰痛，建議上一
堂飛輪體驗課，順便問老師
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-11-08T01:40
還有一個可能是你的腰背挺太直 記得背要放鬆核心內收
像是肚子被揍一拳那樣往後收
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-11-12T23:22
附個圖或影片大家五秒鐘就能解決的事情 為什麼每次都
要讓大家玩猜謎呢
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-11-17T12:54
臀腿要放鬆
Connor avatar
By Connor
at 2020-11-20T16:43
坐式生活時間已過長髖關節長期保持屈曲
Kama avatar
By Kama
at 2020-11-21T19:23
隨班的教練都沒教調椅子和姿勢嗎
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-11-26T04:00
猜他是買一台在家自己踩
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-11-27T09:47
如果有團課 去上幾堂看看 記得舉手跟老師說是新手 沒有團
課的話 找個地方上個一兩堂
Robert avatar
By Robert
at 2020-11-29T11:34
我之前去上過蔬菜的飛輪課也是有遇到一樣狀況 好在老師
Una avatar
By Una
at 2020-11-29T19:14
一眼就看出坐墊高度不足影響到姿勢 所以壓力都集中在下
背
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-11-30T14:03
飛輪一般健身房沒上課都不給用 你確定你騎的是飛輪還是
健身車?
Jack avatar
By Jack
at 2020-11-30T21:14
覺得可能是核心沒收

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Queena avatar
By Queena
at 2020-08-31T22:23
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