重訓+減脂的時間安排 - 健身

各位高手們 小弟最近開始上重訓室

主要目的是想減脂 以及練出一些肌肉

目前180CM/80KG 希望能減到70KG

由於是新手 爬了一下文還是有些問題

看板上應該是有氧+重訓可以達到消脂+練肌肉的效果吧

那有氧只靠跑步OK嗎??

以減脂為主的話要在重訓前還是重訓後跑??

我目前打算一週2~3天重訓(會跑跑步機 但是時間不長)

3~4天去跑操場或者河堤

不知道有什麼需要更改的部分呢??

另外我早餐是自己泡一杯牛奶

要在什麼時候喝呢??

從健身房回家再喝還是出門前喝??

間隔重訓+有氧的時間大概要多久??


問題好多 請板上高手們幫我解答一下吧<(_ _)>

謝謝大家啦

--