重量的順序 - 健身

由於底下版友建議 所以稍微澄清一下文章內容

小弟說的臥推跟這台差不多

http://www.xinfl.com/M/Product/7016984623.html

因為沒有槓 所以報重量時沒有含空槓重量

另外 我記錄重量的時候 確實本來就是記單邊的 省得加減乘除

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小弟最近做了個實驗

上周臥推3組 依序是20kg/15下 25kg/12下 30kg/10下 都是做到力竭

上述重量是單邊重量 器材不是傳統臥推架

由於小弟重訓的目的在於肌肥大

看很多文章都說 想要肌肥大的話 應該取8~12下會力竭的重量

所以這周呢 目標就放在後面兩個重量

然後我倒過來做


這次我一開始先空槓熱身 50下 分兩次做完

然後直接衝30kg

讓我意外的是 體力最充沛的情況下 竟然跟上次一樣 極限也只能做10下

更讓我意外的是 25kg竟然只能做8下就力竭了！


先爆的是三頭

後面25kg又多做了3組(總共5組) 都是抖抖抖上去的

因為三頭沒力推不上去 胸肌的感受度變得少很多

隔天主要都是三頭在痠


我不懂的是 為啥上周做三組 其中一樣有30kg/10下

而且最重的還擺最後面 但做完沒有特別累

這次最重的一開始就做 反而第一組就累爆

怎麼會這樣？


有朋友說 應該是20kg 25kg 對我來說都只是熱身 沒有真正操到

真正操到我的是30kg 所以我以後應該固定重量做30kg

每組做到力竭就好 甭管是不是8~12下


請問朋友這樣的建議對嗎？

還請各位先進對小弟目前進度給一點小小建議吧！

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