長期過勞工程師,是否要運動減重? - 健身

※ 引述《photogush (hin)》之銘言：
: 在下接觸一些長期過勞工作的工程師
: (早上九點半到晚上11,12點不等,常常還因為米國客人急件要求,加班到凌晨兩三點)
: 翻開他們的健康檢查紀錄,滿滿紅字
: 大多紅字的成因是因為過重,比如高血壓高血糖血脂過高脂肪肝...等等
: 大家也想要透過運動減重,但是因為以下兩個原因,大多作罷:
: 1.下班時間太晚,只想快回家爭取多點睡眠時間
: 2. 長期睡眠不足,激烈運動會否造成心臟太大負擔?!!
: 有適合他們的減重運動嗎?
感謝各位大大的回應,我也認為先從飲食改善做起,飲食過油過鹹也是他們變胖的原因之一
工程師的飲食大概是這樣的:
10點早餐,12點午餐,18點晚餐,需要加班到凌晨的話,往往23點~24點還會吃點宵夜墊肚子
請問用餐時間有需要改進的地方嗎?
另外,工程師們都是外食,少油少鹽的食物真的很難取得,有簡單易學的減重食譜嗎?
(最好可以快速煮好,畢竟睡眠時間對他們來說很寶貴)

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