間歇性斷食區間 - 減肥

挑你方便的時間就好 沒有這麼硬

12-20這個區間的的效率會稍微好一點點(因為進食窗落在皮質

醇Corticosteroid偏低的區間，Lipogenesis較不旺盛)，不過

沒有差很多，間歇斷食的優點之一就是有彈性 不用這麼硬+1

借我宣傳一下 LifeNewBoard我正在連署斷食板Fasting

間歇性斷食已被發現除了減脂以外，能改善胰島素抗性、降低

發炎物質、用於重積性癲癇的治療。甚至在多種動物實驗發現
了抗癌、縮小粥樣硬化斑、增加BDNF預防阿茲海默症、抑制

mTOR,IGF-1,AMPK路徑達到延緩老化甚至回春、延壽的效果

樓上專業！劉乂鳴醫師說的內容跟你的很符合！

借問一下胃食道逆流的人能斷食嗎

借問，斷食期間。B群可以吃嗎

回樓上，間歇斷食是斷macro nutrients而micro nutrients
如B群仍是必須攝取。

間歇斷食最常見就是忽略micro nutrients的重要性，所以

個人強烈建議還是每天補一顆綜合維他命及礦物質較好，

另外必須注意脂溶性維生素的攝取方式。

營養補給品能不能在斷食窗中服用的標準很簡單:有沒有熱量

沒熱量:所有的維生素,葉黃素,鋅,硒,葉酸,茄紅素,甲殼素

有熱量:魚油,燐蝦油,DHA/EPA,膠原蛋白,BCAA,能量粉

感謝各位解答

另外如果你有在喝綠茶，請不要在空腹時攝取大量維它命C

空腹會使綠茶中的草酸的腸道吸收量大增，維它命C在肝臟轉

為草酸，兩者相加乘對腎臟的負擔太大，也可能導致結石

所以在斷食16~18區間是避免補充魚油嗎? 謝謝

請問D大防彈咖啡、魚油、mct油會破壞斷食狀態嗎？

Fat「理論上」不會刺激胰島素分泌=可以保持斷食窗

首先看BPC，雖然Caffein會增加燃脂效果、草飼奶油會增加飽

飽足感(↓Ghrelin↑PYY)但咖啡中的其它成份會作用於GABAr

讓你雖然斷食窗不會餓卻在一杯防彈咖啡後二小時昏昏欲睡

基於這個理由我個人不推薦BPC，我不喜歡我的Counter-regul

atory hormone的高揚感(Ketone High)被GABA這個壞孩子打斷

我個人推薦不會刺激GABAr,同樣含Caffein,更有咖啡沒有的

EGCG(可以開啟NRF-2,別名"長壽鑰匙孔")和兒茶胺的綠茶

個人經驗喝完BPC是Ghr高PYY低(肚不咕咕叫、也不會想吃)

而綠茶喝完是Ghr高PYY也高(肚子咕咕叫，但不會想吃)

另一個不推BPC的理由是杯子難洗(我OMAD派的<=懶人集散地)

再來是魚油和椰子油，雖然不會刺激Insulin卻會抑制Glucago

n的分泌造成I/C ratio上昇 一樣也會打破Lipolysis

最好的斷食窗飲料前三名: 水、水、水

https://m.imgur.com/WlIZjtM
我記得 dogmax 大是很反對生酮的唷感嘆號

也許斷食反而是高碳水，我種田的真的不懂 XD

我好混亂唷之前和我戰那麼大還要生要死的怎麼轉風向，
活得有點悶嗎，我能確定現在醫療系統進步得想死都不了

又是這m帳號。。。令人厭煩。講了也白搭╮(╯_╰)╭

問人家棕櫚油什麼色！結果拿紅棕櫚油是紅色來裝白

dogmax 大怎麼突然愛上 beta oxidation 了 ，fasting

就不是跑脂肪當燃料？
isud 先攪懂 beta oxidation 能不能吃再扯蛋

懶的再找了，之前戰心酸的啊 dogmax 大？ (>ω<)

isud 你要攪清楚一點，我之前，目前都很支持低碳，生
酮，我不討厭生酮，但我討厭白痴。現在一位很忠實的碳
水派來支持脂肪系統，還真是有趣得很 XDDDDD

2016年9月左右，紅肉，飽和脂肪，低碳水，和正派戰了
好大一圈，怎麼會反對這種事？我個人執行 warrior die

t 會反對斷食就更是笑話，但斷食並不是必須，必然的 h
ypocalories ，調整 insulin sensitive 方面近來 eTRF
這話題在暗中亦很熱門。這種事只要不是女生執行我個
人不反對，男生隨便喇

懶得再打一次，斷食法需要留意的都打了在留言當中，需
要的自行取用。

最新的 Paper表示營養補給品除了可能吃心酸還可能有害

沒關係啦青菜蘿蔔各有所好 他過他的生酮道 我過我的斷食橋

https://goo.gl/CfZL9f
用想的就能提昇胰島素，那需要卡路里

還是死命硬拗的dogmax比較有趣，轉風向連性格都改變，
沒意思 LOL ,paper 都貼了還避戰啊醫師大人 XD

dogmax我倒是希望你斷食就沒有跑到生酮，失去了酮體對

肌體流失的強力效果，做非常規斷食法無異於 VLCD ，骨
質流失的情況就夠有意思，這種事教科書有教