間歇性斷食很極端嗎？ - 健身

Tracy · 2017-01-28

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如果你早上7：00吃早餐，晚上7：00吃晚餐，這叫12小時斷食.....因為從晚餐後到第二天你都沒吃東西了.（當然吃宵夜喝珍奶那又是另外的故事）

如果你早餐不吃，把上面一天的熱量在中午12：00到20：00吃完，這就是16/8斷食....

更狠一點在12；00-16：00吃完就叫20/4斷食....

每天攝取熱量可以維持不變只要你吃的下....

所以間歇性斷食只是聽起來可怕而已...沒想像中那麼可怕..

至於又想運動又要斷食玩仙女餐..
這跟一天正常吃三餐仙女餐有差嗎？
厭食跟斷食是兩回事....

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健身

All Comments

Audriana2017-01-29

斷食改變的是進食的方式，至於進食的內容跟量就是個人
選擇了

Lydia2017-01-31

斷食不可怕，可怕是一堆人最後變絕食而不自知

Lucy2017-02-01

在沒有比較合理的資訊下，攪斷食攪到變絕食的機會率極
大。這需要一定的前提知識需求。假如只為減脂，有前期
知識己經足夠。斷食，屬於比較進階的方式，不見得值得
去大力宣傳。

Emily2017-02-04

吃仙女餐也照樣可以玩成厭食呀這跟人有關一個人不正常
再好的玩法也照樣被玩殘

Agnes2017-02-07

除了我常收私訊，王峰醫師亦需常常處理攪斷食攪出大頭
鬼的個案，偏偏，一堆人知其然不知其所以然而亂推一通
，這有一定的危險

Poppy2017-02-08

就因為仙女餐已經玩殘一大堆人，還斷食不出問題才是怪
事 ...(掩臉

Vanessa2017-02-11

我執行 leangain 當然不反對斷食。但我更認為這不是
路人甲乙丙應該無目的趕流行的去斷，那是吃飽了撐的慌

Leila2017-02-16

生酮法己經被一堆天才鬼攪現在連斷食法都攪得變邪教唉

Valerie2017-02-17

之前看部落客斷食期間還喝拿鐵、無糖豆漿，根本變節食吧...

Olga2017-02-21

相當推m大

Steve2017-02-25

如果真的有在運動, 除了晚上睡覺之外, 很難12個小時不進
食, 會餓得發慌. 除非你並沒有切實運動到.

Carolina Franco2017-02-25

j 大我長期 16+8，朝 fast 晚 feast，因為沒空吃
http://i.imgur.com/HGVRbn3.jpg

Quintina2017-02-28

斷食不是不可行，但要配低碳水，不然會餓得很慘

Edwina2017-03-03

先斷食後斷命好刺激的

Adele2017-03-03

某程度我跑 leangain 是不得已，因為只有這能撐下去

Kristin2017-03-06

推～

Connor2017-03-07

斷24小時感覺神清氣爽一點也不餓好嗎?

Heather2017-03-09

拜託…之前有個推廣低碳不運動被噓爆，總是假設三餐低脂+運

Brianna2017-03-14

動才是最均衡的

Margaret2017-03-17

本來間接性斷食跟斷食期間吃了什麼就是二件事

Edith2017-03-20

有心人士都故意把二個扯在一起恐嚇板友，搞得好像斷食
就是在找死

Skylar Davis2017-03-23

明明吃的一樣均衡一樣多，就只是把早餐移到下午茶而已…

Hardy2017-03-26

真的有那種邏輯障礙的人，只是聽到「斷」這個字，就堅
持認為一定吃比較少一定不均衡==

Sierra Rose2017-03-27

借串問個 16/8是每天還是兩天一次

Adele2017-03-30

可以維持吃跟原本同樣的量，只是改變了吃的時間而已好
嗎……跟朝三暮四故事裡的猴子一樣蠢囧

Doris2017-03-31

樓上何必跟猴子一般計較呢?

Jake2017-04-03

16/8本來就可以每天玩呀...傳統三餐就是12/12你可以每
天12/12 ，又為何不可每天16/8？要不是上班不方便我
還打算每天20/4列..4小時吃完2000kcal 以上對我絕對不

Hedda2017-04-03

是問題

Bennie2017-04-07

問題就是一堆人搞6/18以上的斷食卻沒法吃夠熱量營養，
而又硬說不用算，吃飽就好

Bethany2017-04-08

這些人就算照三餐吃熱量照樣吃不夠，厭食跟斷食是2碼

Oscar2017-04-12

子事....

Oscar2017-04-13

很多小鳥胃一天都不一定有1600kcal的還搞斷食根本找死

Anthony2017-04-16

很多時候直覺不一定準準的話怎不想想是怎麼胖起來的

Tom2017-04-17

直覺是l
X 子

Franklin2017-04-20

如果他吃跟平常一樣，那他本來就攝取不足，關斷食屁事

Regina2017-04-23

難道那種平常就吃不夠的人不讓他斷食，他就會吃到夠嗎？
這啥邏輯。怕他吃不夠提醒一下就好，牽拖斷食幹嗎

Olga2017-04-27

剛講完，k馬上出來示範什麼叫抹黑斷食

Blanche2017-05-02

怎麼不說小鳥胃的人即使不斷食也是遲早搞死自己？？？

Adele2017-05-06

好奇小鳥胃照常吃也吃不到1600啊

Ida2017-05-11

我的理解沒錯的話你照三餐吃不到1600 你會因為胰島素

George2017-05-13

一直波動導致身體燒不到脂肪能量而降代謝而斷食吃不
到1600 但胰島素降了你身體不夠的能量從脂肪燒這樣不

Agnes2017-05-16

就很多人國文老師在哭阿斷食可以看成節食

Rosalind2017-05-18

會降代謝有疑慮的就是蛋白質纖維礦物質等營養素問題

Hardy2017-05-23

這樣要注意的是營養分配而不是熱量問題吧

Adele2017-05-24

熱量和營養沒做好的應該先做好這2個再來考慮間歇斷食

Quanna2017-05-27

這個我之前也有說過但你看之前斷食相關的文卻很少人在
討論以熱量和營養為前提還有可能的風險甚至還有人在
推不用算熱量一天一餐感覺有飽就夠了不會餓就行了等
靠直覺來做的你確定這樣真的沒問題？
我從沒抹黑斷食別亂扣帽子是因為像間歇斷食生酮等各
種不同於平常的飲食法常常一堆人只看好處和功效但前
提是什麼風險是什麼卻很少人在注意很多人連自己該吃
多少然後實際吃了多少都不知道突然就跟著推文執行斷食
這不是加重問題是什麼

Jack2017-05-30

http://i.imgur.com/AIwKbyT.jpg 推樓上

Cara2017-06-03

這叫斷食?

Ursula2017-06-07

如果是問我，16+8不是斷食是甚麼

Zanna2017-06-11

也推ken

James2017-06-14

我想問的是女性執行平日8/16，週120/5也應該好好吃到
基礎代謝嗎

Christine2017-06-14

好奇如果在增肌期但是把飲食方式改成16/8會怎樣？

Ida2017-06-15

史考特醫生的文章中就有提到，熱量不減少、訓練不變下，

Jessica2017-06-16

把進食時間改為8/16，有增肌減脂效果

Rebecca2017-06-19

16：8其實忍著不吃早餐就行了

Aaliyah2017-06-23

8點～16點以外不吃，算哪門子斷食...不就是不吃消夜嘛！

Daph Bay2017-06-23

我連三天一日一食，瘦到亂七八糟，今天吃兩餐，爽吃

William2017-06-27

間歇斷食，不旦風險低，還有一大堆好處，好處太多

Isla2017-06-28

一個身體健康的成人，走間歇斷食，應該是沒啥問題。

Ula2017-07-02

要講風險，運動、重訓的風險比間歇斷食還高的多。

Jake2017-07-05

我非常想分享斷食的個人經驗與好處

Irma2017-07-09

大推斷食一天少吃兩餐瘦超多

Ina2017-07-10

推～我也是練後四顆蛋其餘一餐補齊偶爾爆宵夜

Poppy2017-07-13

以前這叫做天黑後就不吃東西，現在改名叫斷食...

Genevieve2017-07-18

不就晚餐不要吃太飽、不要吃宵夜，這不是都基本常識嘛！改個

Anonymous2017-07-19

我認真運動正常飲食也是瘦得很開心看你們搞斷食真有趣ww

Joe2017-07-20

16/8間歇斷食可以是早上八點吃然後下午四時之後不吃一直到

Agatha2017-07-22

可以呀

Frederic2017-07-26

因為早餐還是無法割捨...XD

Thomas2017-07-27

晚餐早點吃，16小時後吃早餐剛剛好

Lauren2017-07-29

乾脆改名叫禁食好了，斷食有人聽起來覺的很危險

Donna2017-07-31

吃基代真的可以丟掉，我可肯定的說

Wallis2017-08-03

你應該聽從你的腸胃來告訴你飽了沒
而不是聽那個專家告訴你你的基代是多少

Mia2017-08-08

傾聽自己的身體，調整適應自己的身體最重要
把那些理論都丟在一旁，你的身體就是理論!!!

Tracy2017-08-09

樓上比管糧的，比科學儀器更準確？要打臉請提出証據

Erin2017-08-12

有種就把身體攪壞後別浪費醫療資源

Lauren2017-08-15

根本找死四個字都出來了還說自己沒抹黑，我笑了

Ula2017-08-19

還是那句話，熱量有沒有算，營養有沒有均衡，那跟斷食本
身沒有關係。熱量跟營養不夠，即使他沒有斷食，那一樣根

Blanche2017-08-21

本找死。好嗎？別再抹黑斷食了，謝謝

Olivia2017-08-24

我知道你們算熱量神教很怕信徒流失，但真的不用這樣

Sierra Rose2017-08-26

三餐本來就沒吃足hp-4，加上斷食hp-8，這應該他要表達的

Tristan Cohan2017-08-28

確實他原本就沒吃足，跟斷不斷無關，但斷了之後落差更大

Linda2017-08-29

Tristan Cohan2017-09-01

斷16小時，8小時內吃跟平常一樣。三餐縮到二餐叫找死，

John2017-09-03

呵呵。信教信到都咒人去死，啊不就好棒棒

Emily2017-09-05

硬要扣內還多了信徒流失跟信教咒人去死你真的好棒
也許你可以再看一次然後小劇場不要這麼多再來討論

Edward Lewis2017-09-09

補個比喻給你好了假設有個人出車禍受重傷躺在醫院某
天看電視說跑步重訓等運動可以讓身體健康強壯然後這
個人就決定要直接去運動然後我說他找死你覺得我是在
抹黑運動？怕他不相信我？還是咒他去死？

Noah2017-09-10

自己多了這麼多條件來確定人斷食會死，然後再回頭來說不

Ingrid2017-09-13

可以斷食，呵呵。你就回答我啊，一個人每天斷16小時，然

Barb Cronin2017-09-15

後在8小時把自己屁平常的份量吃完，到底是不是找死就好，
不用加那麼多條件。

Joseph2017-09-17

三餐變二餐人就會死，我還以為我來到joke板，有夠扯

Lydia2017-09-17

會怕短時間進食的小鳥胃前，先擔心拉長時間飲食體脂高的大胃

Jack2017-09-17

量吧… 總是一堆假說，這樣每種飲食方法都是錯的啊

Gary2017-09-19

你硬要腦補這麼多那我們真的沒什麼好說的了

Franklin2017-09-23

奢口力怎不吃屎你多吃點沒關係你的身體會告訴你唷^^

Robert2017-09-27

流行過的生酮飲食、16小時斷食、周末斷食、原始人飲食、

Dinah2017-09-30

無麩質飲食...都是做研究設定的嚴格標準Protocol

Barb Cronin2017-10-03

研究出來的結果讓人自由運用，去理解後調整

Megan2017-10-04

人可以活得輕鬆愉快，硬要把自己去套用研究PROTOCOL

Anthony2017-10-08

沒事把自己當實驗品幹嘛...

Margaret2017-10-08

又不是依照那些研究吃就會比較健康，也沒有研究費可以拿！

Charlotte2017-10-11

回樓上，通常兩種人會這樣，一種想突破極限，另一種想秀
下限

Rebecca2017-10-12

就像Tabata也是一種極端的運動員訓練法，一般人吃不下的

Tom2017-10-15

謝謝pttwonba的回覆

Jack2017-10-20

在算熱量都強調這是科學，現在講斷食就笑說愛當實驗品
這嘴臉真的挺有趣的 XD

Yedda2017-10-23

果然這不是什麼真理越辯越明，只是宗教戰爭，科科

Lucy2017-10-24

反正連根本找死都說得出口了，當實驗品什麼好像也還好？

Elma2017-10-29

我是在說很多人看一種流行換一種方法的，每半年選一種來試，
那叫做把自己當試驗品...
前年流行無糖就吃個半年，去年流行生酮吃個半年，今年流行斷
食再試個半年，流行橄欖油就說自己吃橄欖油多棒，流行吃椰子
油就去買。流行Tabata就做說著這超省時，流行徒手就說徒手好
棒棒。硬要把別人做研究的方法套在自己身上然後自我感覺良好

Emma2017-11-02

，一點自我思考能力都沒有

Joe2017-11-07

樓上就別跟他爭了啦很愛看到關鍵字就自行腦補一堆來罵

Victoria2017-11-12

謝謝^^

Enid2017-11-16

……徒手本身是有一定的基礎了，不然去健身房抓幾個做旗
式?

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