間歇性斷食怎麼斷? - 健身

最近很多人聊間歇性斷食，都喜歡寫成16/8，表示16小時不吃東西，然後在每天剩下的8小時內吃完每日所需要的卡路里。然而，這只是其中一種間歇性斷食[1]。


間歇性斷食是啥?
間歇性斷食(intermittent fasting)的簡單定義就是，你規劃一段時間"完全"不吃任何東西。一句話，解釋完畢。如果你吃或喝任何東西，那就不是斷食(fasting)


間歇性斷食有哪幾種?
斷食有很多種作法，其中最受歡迎的幾種就是: leangains, eat.stop.eat, the warrior diet, alternate day fasting


leangains(不吃早餐)

每天固定連續禁食16小時，卡路里攝取都集中在每天剩下的8小時。並且結合碳水循環。重訓日吃高碳低脂，休息日吃高脂低碳。


Eat.Stop.Eat(吃吃停停)

每週選1-2天連續24小時完全不吃東西。


以下開始自己打臉


The Warrior Diet(戰士飲食)

每天固定連續禁食20小時，晚上在4小時內吃一份大餐。如果有需要，白天可吃極少份量
的生菜及水果[2]


Alternate-Day Fasting(隔天斷食)

每隔一天進行一次斷食，斷食當日僅吃少熱量食物（500卡以內）[2]


當然還有更多的斷食方式，但你可以發現變化的邏輯都很簡單。好比，和其他飲食方式結合(碳水循環、生酮)，太飢餓時可以補充少量食物等


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寫完發現是廢文，但至少下次你媽問你為什麼不吃早餐時，你可以回

"我在做Leangains，很有學問的"


[1] [PSA] Intermittent fasting may not mean what you think it means.
https://goo.gl/cYtrWs
[2] 啥是「間歇性斷食」（intermittent fasting）?
https://goo.gl/bxDfQ2

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