每兩小時做二十下伏地挺身新陳代謝會快點? - 健身

※ 引述《axija (我的心跳分給妳一半)》之銘言：
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: 假如每兩小時做二十下伏地挺身
: 新陳代謝循環
: 燃燒脂肪
: 會多點嗎?
: 想知道謝謝

其實原po的問題是很好的，我認為原po會得到一堆噓，
其實主因還是因為原po提出的觀念不符合主流的健身觀念，換言之，
只是沒有政治正確而已。

隨便說明如下
一、組數及次數
每兩小時做二十下，邏輯上是要減掉睡覺的時間的，
為了好算起見，以每天睡八小時，操作大約就是24-8=16小時

16小時每2小時20下，結果會是做了8組*20下=160下。

二、執行條件
(一)要能夠做二十個以上伏地挺身。(這不是廢話嗎?)
(二)要有一定的時間操控性跟紀律性。

三、執行困難
其實這是從執行條件來的，二十個以上伏地挺身當然對部分人會有困難，
例如那些做二十個伏地挺身就會橫紋肌溶解的人。(這部分後面也會說明怎麼修正)

但實際上最大的困難還是在每2小時的時間問題。
套在伏地挺身上，你只需要每2小時找一塊乾淨的地，就已經很困難了。
徒手健身尚且如此，更別說健身房派的，
放在臥推來看，兩小時要找一間健身房做臥推，簡直困難。
所以看在健身房派的人眼裡，
這個方案「大部分」情況下就是個不太可能執行的方案。

好了總之這個方案有上述難處。但其實他是有很大的優勢在的。

我簡單的來說，現在健身科學的發展，不論是理論和實際，都是建立在現實面。
我說的現實是，下班去健身房密集練個三十分鐘，遠比你整天數次定時運動來得容易。
就算你時間很有彈性，要維持三十分鐘的紀律，也比整天要執行好幾次紀律容易的多。
例如有時候遊戲可能一打，逛街一逛就超過2小時了。

但難以執行，使用的少，不代表這東西完全沒有用處。
講了落落長，以下講一下這東西的用處。

把訓練粗分成兩種，訓練肉量、訓練力量(神經)。

練肉，須要的是，大重量 ，少組數的力歇(每組盡量多次數)
練力，須要的是，適當重量，多組數的盡量完美動作(靠組數累積次數)

雖然練法不同，但是
練其中一項，多多少少也會練到另一項。
想其中一項進步，多多少少也需要另一項。

舉個例，
a本來臥推極限是100kg，所以a練臥推時的訓練重量就只能是100kg往下減。
所以a臥推練肉時就受到這100kg的限制。
當然a只練肉的情況下，肉量加了，力量也會上去，可以推更重，
但有時就是不巧會遇到重量上不去肉也難以增加，也就是瓶頸。
但是如果a訓練力量(神經)，讓a可以在在肉量難以增加的情況下，推動110kg。
顯然a之後在訓練肉量的時候，可以有更大重量的選擇。

好了，總之訓練神經的方法，應用之一在於瓶頸期。
有些時候這種運用法又被叫鞏固訓練。

我要講的是，原po指的每2小時做固定次數，其實是鞏固訓練的方法之一。
這有幾個顯然的好處。跟一般去健身房做30分鐘~2小時相比。

鞏固訓練最大的差異是。

極長的組間休息。

其實組間休息是長是沒問題的，端看你訓練的目的。
健身房會叫你組間沒太久，有很大的程度在於有人在你後面等，
用餐廳的概念來看就叫翻桌率。

組間休息長有缺點也有優點。
顯而易見的優點。
你休息愈長。你下一組體力恢復愈高。
不論你要用你的體力拿來做次數還是追求動作標準，組間休息長都是有用的。

而組間休息長，的體力恢復高，也對隔天的痠痛減少有好處。
痠痛減少的好處是，隔天你可以繼續鞏固訓練。

那麼，這裡有兩個謎思
1.隔天會痠痛才好。這個我相信很多文章都有討論過，痠痛不代表好。
2.不能每天練。 很抱歉，這個是適用在你練肉的情形。練肉時不每天練是因為
你要讓肉在休息時超恢復。但鞏固訓練時，主要追求的不是超恢復。

總之鞏固訓練是一個很好的東西。

補充一下，原po沒提熱身，但我要提醒一下。

在訓練時熱身是須要的，一個簡單的方法，用現在訓練的方法降低難度做20下。
例如打算訓練標準伏地挺身，那麼熱身時可以用跪姿伏地挺身或推牆伏地挺身20下。
或是一般傳統做暖身操的方法也行啦~

而組間休息比較久，超過五分鐘(天氣跟個人因素也有差)
建議每一組前還是要熱身。組間兩小時，肯定每一組都是要熱身的。

精算一下，一每組是20下的低難度伏地挺身+20下訓練難度伏地挺身。
總共40下，下去2秒、停1秒(避免例用慣性)、上來2秒、停1秒。1下是6秒
總共一組就是4分鐘。一天8組=32分鐘，其實運動量是還行的。

然後就是訓練難度當然也是要機動調整。
這個調整可以是質的調整，也可以是量的調整。

當做20下做到覺得沒什麼難度時，可以加數量或是動作進階。
甚至如果對現在的效果可以接受了，就直接維持也行。
反之，
那些每2小時做20下伏地挺身就橫紋肌溶解的人就是反過來降低訓練動作難度或次數。

至於數量怎麼調整。
http://tinyurl.com/gqg2dkq

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最後回到原po的問題：
1.代謝會不會提高

基代：請必懷疑，有部分原本訓練量小於本伏地挺身訓練的人，做伏地挺身是能增肌的
增肌了，基代就高了。

事後燒：一般版本的事後燒是高強度間歇七分鐘，燒72小時。
一般程度的4分鐘運動，我沒看過數據，但一般來想不能燒72小時，
甚至能不能事後燒我都不保證。不過冬天做一下很溫暖的啦XDDDDD。

2.脂肪燃燒會不會增加：
這還用說，肯定會啊，合計下來可是每天運動了32分鐘。

總之這個對一部分人體態是會有幫助的。
如果時間上方便配合的起來，也有紀律執行的話
我認為每2小時做20下伏地挺身不失為一個可行的方案。











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