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間歇性斷食法時間安排請益 - 健身

Damian avatarDamian · 2020-07-26

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大家好，想請問一下有經驗的前輩時間安排

我運動的時間是早上10-1點這個區段，晚上6點上班到1點左右，工作是物流理貨，勞動量不
小

我的問題是，我如果運動完就開始吃那晚上7-8點後就不能吃了，但勞動性質的工作在結束
時真的蠻餓的，如果調整晚上上班再吃那運動完又沒得補充

請問前輩們有沒有什麼好建議呢？


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All Comments

Damian avatarDamian2020-07-30
進食窗口設為9:00~17:00 試試看自己吃得消嗎
Andrew avatarAndrew2020-08-03
我覺得在這個狀況下就是勞動之前多吃一點？
Connor avatarConnor2020-08-07
吃完就睡容易發胖 長久還會造成胃食道逆流 最好忍住別吃
Agatha avatarAgatha2020-08-08
應該沒人會覺得上完班再吃然後睡覺是好方案吧 餓就忍
著點
Gary avatarGary2020-08-11
我覺得你做勞動工作，不要做這些斷食，萬一血糖低 突然
Puput avatarPuput2020-08-15
手腳沒力，一個貨物砸下來斷手斷腳都是可以預期的，適當
的認清自己的現況不要看到什麼好像不錯立刻跟風，萬一出
事自己要後悔一輩子
Susan avatarSusan2020-08-17
難道全世界只剩下斷食才可以減脂嗎？
Kumar avatarKumar2020-08-18
建議你檢視飲食內容即可 吃什麼比何時吃重要 勞動量大別
亂斷食
Genevieve avatarGenevieve2020-08-23
勞動量大根本不用怕吃，總量控制好，啥時候吃隨便你。
Belly avatarBelly2020-08-26
不靠斷食維持身材的多的是… 好好吃東西很難？ 真想駡髒
話…
Elvira avatarElvira2020-08-28
17:00吃一餐 1:00~2:00 吃一餐，這樣可以15斷
Isabella avatarIsabella2020-08-30
現在減脂起手式是非斷不可嗎？
Olive avatarOlive2020-08-31
不然就不要管斷食，運動完就吃，工作完就吃
Suhail Hany avatarSuhail Hany2020-09-02
之前有做工地的用斷食～差點從鷹架上摔下來給你參考
Oliver avatarOliver2020-09-04
你要想你運動跟工作都會噴肝醣，吃只是補回來
想要瘦的話，碳水不要補太多
Necoo avatarNecoo2020-09-05
有胰島素阻抗的人，斷食好用，不然就是減醣+運動
Isabella avatarIsabella2020-09-09
你減醣跟不要吃那些有的沒的 藥酒別喝（如果你本來有在喝
） 含糖飲料不碰 就可以降不少了 斷食並不是一定要的
重點是持久！
Leila avatarLeila2020-09-10
我是你就不斷了
Elvira avatarElvira2020-09-14
身體重要 不要為了減肥傷害自己啊
Olive avatarOlive2020-09-17
謝謝各位的回覆，會選擇斷食這方法是因為體重卡很久了
，本身重訓一年多，控制每天的飲食也很久了，確實偶爾
會管不住自己的嘴吃零食，但每天都還是自己準備低碳餐
Ina avatarIna2020-09-20
，攝取約2000kcal，目前體重103-5，骨骼肌重大約43-4
，通常以我的狀況不太難減，但偏偏就減不下來，所以才
想換個方式，至於公安的部分謝謝關心，雖然是勞力性質
但主要就是搬物流箱，頻率高但大約10-30kg，危險性沒
那麼高，大不了手軟而已
Barb Cronin avatarBarb Cronin2020-09-21
你要不要先吃多一些幾天 補點碳一下 體重可能會變高一點
然後持續之前的飲食習慣 看看會不會比較鬆動體重？
Dorothy avatarDorothy2020-09-22
https://bit.ly/3g2nwZ3 睿秋文章可以參考看看
Anthony avatarAnthony2020-09-25
我覺得你先飲食控制不要斷食
Gilbert avatarGilbert2020-09-25
同意boy 怕你工作出意外
Ida avatarIda2020-09-27
XD 睿秋連健康女生平均基礎代謝率是1868大卡這麼明顯錯誤
的文獻也拿來當引用你信他？
Lauren avatarLauren2020-09-27
M...補碳跟休息我是相信辣，但女生1800的基代快跟我一
樣高了
Sarah avatarSarah2020-09-30
有些人斷食會容易暈眩跟姿勢性低血壓，你自己取捨
Anthony avatarAnthony2020-10-03
以前站飯店櫃檯 晚班下班(約23:00)真的會很餓很想吃東
Zanna avatarZanna2020-10-08
西 一開始就去夜市 什麼亂七八糟的都吃 後來自己慢慢調
先從夜市>便利商店 高熱量份量大>低熱量高飽足感 調整
Joe avatarJoe2020-10-12
發現那個餓感其實不需要吃那麼多東西 到後來可以不吃
Christine avatarChristine2020-10-13
我自己現在是12-20進食 20-22運動 運動前吃飽一點 其實
運動後到睡前不吃是ok的 依你的運動習慣和工作內容來說
Connor avatarConnor2020-10-15
把最後進食時間先訂在上班前 然後宵夜慢慢逐步減少試試
Lauren avatarLauren2020-10-20
斷食期間運動沒什麼問題的，我隔日斷食斷食日也照常重訓
，組間休比較久而已，若剛開始不習慣建議先降低訓練量，
以風險評估來說進食窗口留給工作前會是比較安全的做法。
Yuri avatarYuri2020-10-21
斷食滿有效的，可是你要懂那個理論