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關於棒式(Plank)時的姿勢 - 健身

Bennie avatarBennie · 2015-03-17

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不好意思借標題問一下
小魯的閃光終於答應要運動健身(因為她體力很差)

原本想說就做plank訓練核心加慢跑就好
結果遇到了完全沒想過的問題

就是 plank連撐一秒都沒辦法…
本想說試試用膝蓋結果也是完全撐不住…

於是唯一想到的方法就是抬腿
想請問各版友有沒有替代方案 感激不盡 orz


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All Comments

Ida avatarIda2015-03-18
一秒都不行也太誇張，先練仰臥起坐呢
Mason avatarMason2015-03-21
抬腿沒有太大功用吧
感覺你還是應該要把女友的條件列出來，有過重嗎?
Anonymous avatarAnonymous2015-03-24
膝蓋著地也不行哦.......
Robert avatarRobert2015-03-27
有點慘，這樣更該做點運動了
Heather avatarHeather2015-04-01
1秒…老實說沒實際看到我還很難相信呢…先試試看簡單
的有氧吧
Thomas avatarThomas2015-04-01
她是不是很不想運動？因為一秒實在有點誇張，感覺像是希
望你可以放棄
Annie avatarAnnie2015-04-04
不太可能吧，核心再差也要支撐身體活動，除非久臥，
應該不至於做不起來
John avatarJohn2015-04-05
一秒太誇張了吧，她是不是手在痛啊？
Valerie avatarValerie2015-04-09
手伸直 不要用手肘撐@@? 這樣可以嗎?_?
Tracy avatarTracy2015-04-14
ㄧ秒?
Agnes avatarAgnes2015-04-15
問題出在手臂?
Thomas avatarThomas2015-04-18
試試看深蹲可以蹲幾下
Kyle avatarKyle2015-04-22
那可能一秒都做不到 她根本沒心要運動吧= =
Connor avatarConnor2015-04-26
應該挺胖的，請多點體諒慢慢來
Megan avatarMegan2015-04-30
伏地挺身也不行？
Puput avatarPuput2015-04-30
沒心 無誤
Megan avatarMegan2015-04-30
是有一個臭蟲式deadbug可以試，可是我的核心肥肉，死撐也
至少有十秒（很慘我知道QQ）……一秒不到是什麼情形@@
David avatarDavid2015-05-05
是死蟲不是臭蟲XDD
Emily avatarEmily2015-05-09
男友教我plank時 我也是1秒都無法 他一臉不可置信 後來
Christine avatarChristine2015-05-12
我上網找一些練腹部的影片 跟著做(剛開始一定做不完全
但就盡力) 還有開始去快走 或者是爬山 大概一個多月 可
以撐超過15秒了 雖然男友希望能超過30秒…
Jacky avatarJacky2015-05-16
plank不行的話 橋式可以嗎 試試看 不用太高
Madame avatarMadame2015-05-17
我訓練我妹都用八分鐘練腹肌跟趴著練背肌來做核心
太空椅跟深蹲也不錯
Dora avatarDora2015-05-19
我相信1秒都撐不住XD 慢慢來吧
Edward Lewis avatarEdward Lewis2015-05-24
我妹一直說要減肥不過她會運動啦
Agatha avatarAgatha2015-05-27
妳女友基礎不太夠@@ 慢慢來吧
Carolina Franco avatarCarolina Franco2015-06-01
改練深蹲+1
Hamiltion avatarHamiltion2015-06-04
還是說你的一秒是我們正常人類的一分鐘?
Anonymous avatarAnonymous2015-06-07
不太相信... 覺得她如果不想運動的話 你逼她也沒用
乾脆就放她去吧
Vanessa avatarVanessa2015-06-10
好啦其實我根本是魔鬼教頭 大一的時候被抓去當新生盃
啦啦隊的總召 帶plank要死撐2分鐘還要數拍 我都不管
同學怎麼扭怎麼沒力不標準 你可以掉下去一下 可是下
Zora avatarZora2015-06-15
一秒我就會叫你再撐起來 死撐也要撐到兩分鐘
Skylar Davis avatarSkylar Davis2015-06-16
會不會是不知道怎麼施力呀？例如只有肩膀出力之類的？
Olivia avatarOlivia2015-06-19
慢慢來真的，以前我上重訓課一開始也只能撐數秒，後來15
30秒慢慢加
Agatha avatarAgatha2015-06-20
1秒........？
Kyle avatarKyle2015-06-22
有用瑜珈墊嗎？手肘直接靠著硬地磚會很痛、撐不下去
Franklin avatarFranklin2015-06-26
認真了解一秒不行的感覺 我是腿有力 核心跟手特無力
所以未必是無心
Adele avatarAdele2015-06-28
其實棒式本來就不算簡單阿 如果要做的標準的話
Candice avatarCandice2015-07-03
更困難 我之前都是靠瑜珈再練核心
Lydia avatarLydia2015-07-06
尤其是拜日式可以把核心練得很強喔
Audriana avatarAudriana2015-07-06
一開始就做這麼難會不會很容易失去信心阿
Vanessa avatarVanessa2015-07-08
她完全沒有運動基礎 做不起來很正常 慢慢練
Tom avatarTom2015-07-11
我相信= =我女友也是 而且他還是BMI過瘦..
James avatarJames2015-07-15
我相信 因為我以前也是!!!!!!
她是真的核心沒力 讓她做更簡單的練起來再來用棒式
Lily avatarLily2015-07-19
我也一秒都不行..但是我是過重啦(BMI32)
只好先從橋式和deadbug開始練習..