關於減肥心跳數 - 減肥

本人是個胖子 BMI31左右 26歲
習慣騎腳踏車時間約兩年
前面的一年因為不是要減肥，主要只是想動一動，所以時間很隨性(0~5次/week)
但不是那種閒晃式的騎法，因為是想動一動，所以也是都把自己操到沒力

中間因為比較忙，所以有暫停幾個月的時間沒有騎

最近幾個月又開始騎，目標主要是想減肥
所以比較有在注意一些身體的狀況
目前每天都騎13km左右，
前半段是有起伏的丘陵，後半段是只有一個上下坡，其餘都是平緩道路的省道
在後半段遇到紅燈時候，會自己按脈搏看紅綠燈秒數測心跳
(都測20秒應該是不會有很大誤差)

我發現我會很習慣讓心跳維持在150左右，就是這個狀態是個讓我很舒服的狀態
高於就覺得有點開始喘，低於又覺得騎的太慢太輕鬆

因為是新手，有些觀念還沒辦法釐清的很清楚
想請問的是有看到說減肥心跳維持在110~130裡是不錯的
那我這個狀態應該減慢速度讓心跳降到130，把時間拉長，
還是照目前的狀態在拉長里程數(13km/30~35min現在體力變好這個單騎完還不會累)

心跳130/13km/40~45min
心跳150/13km/35min左右 (目前)
心跳150/18km/45~50min

往上往下調兩種哪個是對減肥比較有效的呢?

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