鍋子健身操 終於瘦了一點了 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：24
身高：168
體重：56(半年多前48公斤XDDD)
BMI：20
體脂率：18

三餐內容

早餐：早餐若有9點前起床的話會吃一個便利商店的三明治+一瓶燕麥飲

午餐：午餐每日都不一定，會到外面吃餐廳也會自已煮來吃，通常以麵食居多

晚餐：晚餐都是吃外面，會忽然的爆肥就是半年前開始有了吃宵夜的習慣，而且多半的晚
　　　餐都過7點半後才吃，最近在慢慢的調回6點吃

日常作息時間：睡眠非常不固定，有時候11點就睡，多半時都過2點才睡


生活型態：上班族

日常運動：
踩踏步機一小時的話，心跳數約160左右

鍋子減重圖文教學版：http://www.wretch.cc/blog/momowen0120/23738308

自從去年下高雄後，不小心讓自已在短短的幾個月胖了10公斤…
對，你沒看錯我沒說錯(而且真的是不小心的貪吃)…
就大約是5個月的時候陳摸摸鏓共胖了10公斤…
打從我這24年的人生來一直標榜著怎麼吃都不會胖的體質…
居然可以從4X直接跳到一個非常驚人的數字（⊙ｏ⊙） …
這種以倍數成長的脂肪在眾人都看不下去時我只好被迫減肥了…
唉…人生嗎，總是起起落落的，體重計當然也要來個起起落落呀XDDD…
難得在體重計上看到前所未有的數字也是很有成究感的(喂~)…
不過看著自已臃腫的身形簡直就跟最近上映的猩猩有什麼兩樣…
看電影時都感覺自已在裡頭也有軋一腳，而還是銀背猩猩XD…
總之下定決心要開始減肥後就不管是內服還是外用或做運動的全都來了…
上回回台中時意外的發現一個很特別的鍋子減肥法…
實際跟著做一次後發現真的是一項流汗流到爆炸的運動…
每晚睡前半小做個15分鐘保證一覺好眠…
一整個就是讓我臉紅脖子粗到一個飆汗的境界呀…

P.S. 在做鍋子減肥運動的時候臉部表情真的會很扭曲，為了避免嚇到人所以大部分的照
片都打了馬賽克，不過更可怕的我想是我的雙腿，因為前幾天才去「推脂」，話說這推脂
實在是很有用，不但可以促進血液循環也可以讓腿的重量感變輕鬆，只是我只能說，在推
脂的過程疼痛指數是絕對絕對的破表，尤其像我降子第一次推的一定會來個大瘀青，大家
就眼不見為淨就好了吧XDDDD



這隻鍋子就是今天的主角啦，馬上就一起來個大飆汗吧…



首先先從家裡找出一個有兩個提把、重量較沉的鍋子…
有重量的鍋子比較能固定，也比較能增加運動的重量訓練…
只要準備好一隻鍋子就可以開始啦…



第一步是最簡單的仰臥起坐，不一樣的是這次仰臥起坐必需把鍋子放在小腹上稍微施力下
壓…
深深吐氣後收起小腹，開始仰臥起坐的重覆運動(￣︶￣)↗…
記住要稍微讓下巴往內收，才不會造成頸椎受傷，這個動作大約做個10~15次就可以了…



做完仰臥起坐後再一次的躺平…
接著雙手扶著鍋子往右前方延伸，將右腳掌頂住鍋子內側會感覺到大腿內側有延伸感…
這個動作看似簡單但做起來難到爆了╭（￣m￣*)╮…
最正確的做法是要把腳完全打直，我降子已經到極限了XDDDD…



接下來翻面趴著，在頭頂前方雙手扶著鍋子，雙腳自然打開，吸氣後就準備開始了…
雙手扶好鍋好後就慢慢的往自已的方向靠近，注意靠近的時候手肘不要彎曲…
接著帶動上半身抬起，眼精正視正前方，降子從覆10~15次…
※這個動作很難，不過可以大量的飆汗就是了…



接著再翻回正面做拉筋的動作…
同樣的腿要盡量打直才可以做到延伸的效果︿(￣︶￣)︿…
陳摸摸的骨頭實在太硬了，又再一次到極限的地步XDDD…



這張是錯誤示範，請注意右腳不可以彎曲…
一定要打直才會有良好的效果，不然就一點都沒運動到了<(￣oo,￣)/…



接著做起來把鍋子往右前方的腳指處做延伸…
這個動作要盡量的維持肩膀呈水平，上身不搖晃…
右腳完後換左腳約5~8次…



延伸完筋骨後接著盤坐要來讓背部伸展了…
首先雙手捧著鍋子帶動上身往左前方延伸…
注意下巴內收，眼睛看著下方，收縮小腹讓肩膀不聳起…
降子會讓背部肌肉有延伸的感覺<(￣︶￣)>…



接著維持姿勢不動，慢慢將鍋子往右畫半圓至正中央位置…
移動的時候盡量將鍋子以緩慢速度往水平方向移動…
注意兩邊屁股不可以離地…



重覆同樣的動作，繼續將鍋子以畫半圓的方式移動至右前方…
接著再往反方向畫半圓恢復到起步時的位置…
注意移動的時候速度愈慢愈好，重點盡可能的延展背部…
降子再重複約5~8次就完成啦…
仔細算一下雖然才10個動作而已，不過這項鍋子減肥法的確會讓人很飆汗…
陳摸摸每隔兩天就會做一次，再搭配推脂和其它運動就是希望快點瘦回來︿(￣︶￣)︿…
下一篇再來跟大家分享其它局部瘦身的減肥操…
希望大家都可以跟脂肪徹底的說拜拜啦…

--