關於肉壯的體格～ - 健身

※ 引述《ntc039400 (冷面殺神)》之銘言：
: 想請問各位巨巨們，有練成類似下面這類身材的網友嗎？
: https://i.imgur.com/maf5Vm3.jpg
: 這位身高180cm體重115kg
: 跟一般人所推崇的那類腹肌非常明顯的倒三角體格不同。
: 當然以一般健身的標準一定是過胖了，但小弟我還是對這種體格就是情有獨鍾，感覺超MA
: N的，所以想請教一下，這類身材是不是比較偏向需要體重增加的方式來訓練，也就是飲
: 食方面需要增量？然後再搭配重訓這樣？所以想請教各位前輩。
: 小弟我身高179體重86KG，體脂肪也偏高24左右，感覺在增重肚子就很突出了……

要怎麼訓練我就不班門弄斧了，這邊多的是行家
但也曾看過幾年摔角，還滿喜歡看他們敘述修行時代的影片
尤其是吃的方面

看到上一篇也有推文提到飲食，順便來賣弄一下

日本摔角手在道場的生活大多都是吃、睡、練
只要還得住在道場、沒能出道就是菜鳥，還要負責幫前輩打雜、洗衣服、煮飯

他們吃的東西和相撲選手沒兩樣，就是有大量白菜和雞肉、豬肉煮成的相撲鍋
然後再配上大量的白飯

沒有牛肉是因為以摔角手們的食量來說，吃牛肉太貴惹，一個禮拜有一次就偷笑
吃完再繼續鍛鍊肉體
這是相撲鍋的示範，有興趣我再翻譯
https://www.youtube.com/watch?v=auuqF4EibJE

也有很多摔角手、相撲選手退休後轉職開拉麵店或相撲鍋店

正式出道不用住在道場後要吃什麼都可以，所以很多選手都肥肥的
已故的破壞王橋本真也還會在大碗公的白飯上面擠滿美乃滋吃
但只要在道場生活大多就是吃相撲鍋

有個錯誤的觀念會以為相撲選手、日本摔角手都亂吃一通才會肥肥的
但其實他們飲食都有經過很專業的分析，不是只顧著讓自己吃胖
看起來肥肥是因為80～90年代沒有喝蛋白粉等營養補充品的習慣
單純靠肉、澱粉養肉
進入千禧世代的選手就開始比較有雕塑肉體的意識了

當然也有超級極端的吃法，就是完全沒有油脂，雞蛋也只吃蛋白
https://youtu.be/hek6f01mvY4?t=215

提倡這種飲食法的選手50多歲了還是現役，前不久才輸掉冠軍腰帶
https://imgur.com/g9XKUrm

他做的低脂麻婆豆腐看起來也很棒
https://www.youtube.com/watch?v=Ycbw_JwQXn0

https://www.youtube.com/watch?v=DmtvEyx9UjI
也有提過在1980年代當菜鳥時是怎麼吃的

簡單敘述一下
除了上面的相撲鍋以外，那時候都會嚴格要求大家一定要長肉
因為不夠厚實的肉體，就算經過再嚴格的鍛鍊，上台吃招依舊會導致嚴重傷害甚至喪命

而日本的摔角手輕量級上限是100kg，再上去才會進入重量級領域
所以體重不滿100kg的菜鳥，除了規定要吃下大量白飯外
飯後甜點是還會一人發一包起司片，吃完才准離開
忘記有沒有要求喝牛奶，總之就是盡量讓自己變大隻

但在那種嚴苛的磨練環境下沒機會讓你變肥宅
可以看看當時的鍛鍊景象，原PO貼的選手在這影片中也才出道不久而已
https://youtu.be/1sq1N1sBGsA?t=34

等基底的肉體打造完成，再看你的格鬥風格去雕塑，看是要增重還是瘦身
所以要養成這種肉體真的非常不簡單
不光是一直吃一直吃就好了，還要非常大量的訓練

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