關於跑步的方法 - 減肥

　小弟最近開始慢慢在跑步了，因為時間的關係，一個禮拜大概才兩次，不過至少比之前

完全都沒有動來得好～我一次都跑大約4300m，就是繞公園三圈，目前很慢..大概要跑29分

才能跑完；有一次故意跑快一點測3000，結果是17m30s左右，但這樣的速度跑平常的三圈

就無法維持..跑了一陣子後有幾個問題想請教大家：



1.我的第一目標是把速度提高，目標希望能在20分鐘內跑完三圈，這樣的話我是該把速度

　提高到三圈20min的速度然後每次都跑到極限後，再把距離慢慢增加；還是每次都跑三

　圈然後速度每次都慢慢提高？（先定速or先定距離？）

2.每次跑到一半，小腿前面中間的骨頭部份都會很酸痛，就有那種快要斷掉的感覺；請問

　這是什麼方面的問題？熱身不夠、姿勢不正確、跑不夠多？

3.聽說要跑到30分鐘才會開始有運動的效果，不管是減肥/練體力都是一樣；請問大家大約

　一次都跑多久呢？

4.身體柔軟度會不會影響到跑步的持久？因為我發現我的腿超緊..腿柔軟度超級差的！



　以前超討厭跑步的，不管是學生時期或當兵時期都是能閃則閃，造成我現在體力整個跟

不上。最近開始跑了之後有點愛上跑步了，每次跑完真的都有股莫名的成就感啊！

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