不太會跑步 - 健身

Blanche avatar
By Blanche
at 2014-12-23T11:21

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
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各位版友好

我參加健身房約三年
頭一年有氧+重訓 週五次的頻率又成功減重約10公斤

之後兩年維持週三次的頻率維持體重


有氧的方式一直沒變
都是跑步機(快走)跟交叉滑步機共使用40分

最近想要繼續減肥
想從快走的方式進階成跑步
但總是撐不久就又回到快走
最多只能跑五分鐘 覺得身體很重跑步很大力
看別人都可以一跑跑很久

以為已有運動習慣卻還是體力很差
不知道是否有練習方法可以讓自己能夠跑很久呢
還是我單純沒有撐過那五分鐘的關係呢

勞煩有進化經驗的提供良方xd感謝





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All Comments

Bethany avatar
By Bethany
at 2014-12-26T03:09
讓我猜猜，跑太快？
Edith avatar
By Edith
at 2014-12-27T18:52
速度6-7 可快走也可跑步的速度
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-01-01T13:25
開始不要跑太快 跑慢沒差 時間拉長為主 過一陣子會進步
跑步步伐不要太大 腳步輕
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2015-01-06T05:05
跑步暖身 跟收操要確實做好 不然開始跑容易受傷
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-01-07T17:04
剛開始不要去羨慕別人~因為你不知道人家練了多久~就像樓
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-01-10T14:00
上說的不求快~把時間慢慢拉長~先讓身體能跟上再說...
Irma avatar
By Irma
at 2015-01-11T02:01
要不要試試看路跑 慢慢跑, 比快走慢也沒關係
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2015-01-11T10:11
因為路跑 跑不動了了不起就慢而已, 跑步機對你的難度可能
比較高
Olive avatar
By Olive
at 2015-01-11T16:10
就慢慢龜速輕鬆跑再慢慢強迫拉長時間，圈數
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-01-14T14:02
我一開始也是跑不到5分鐘，後來慢慢進步到可以連續跑1小
時，今年還去跑了半馬。
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-01-17T09:55
我目前20歲 從小時候胖到約18歲 真正可以開始慢跑30分
鐘是一個月前 原因是 有一天我上網找資料好像提到 要
Isabella avatar
By Isabella
at 2015-01-21T07:06
用大腿跑步 才突然發現我以前好像都用小腿 覺得腳很痠
領悟出力部位後才迅速進步！
James avatar
By James
at 2015-01-21T19:09
了解!!感謝各位提供資訊

重訓近半年心得

Caroline avatar
By Caroline
at 2014-12-23T00:36
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1Ka5FK7T ] 作者: julienchiu () 看板: MuscleBeach 標題: [心得] 重訓近半年心得 時間: Tue Dec 16 23:46:22 2014 各位神人大家好， 六月下旬開始找教練重訓（中間因換工作曾暫停一段時間）一 ...

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Jack avatar
By Jack
at 2014-12-23T00:00
我公司在三重想知道這附近有沒有減肥的診所然後我想減肥又想調理體質所以要能順便調理體質的減肥診所誰能提 ...

如何逼自己在冬天運動

Emma avatar
By Emma
at 2014-12-22T16:29
※ 引述《ulycess (ulycess)》之銘言： : 話說我昨天去跑LSD : 頂著10幾度的東北季風(在海邊) : 花1:50跑完17公里 : 我昨天外出跑步的設備如下 : 1.防風外套一件：防風外套可以把熱氣鎖在外套裡面，如果熱再拉拉鍊排熱氣 : 2.無袖排汗衫一件：記得要貼乳貼，咪咪頭會磨破 : ...

減脂飲食及運動請益

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-12-22T13:47
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

上班真的是藉口嗎…？

Carol avatar
By Carol
at 2014-12-22T12:40
上面不小心刪除了 我有看新手區！！！！ 版主原諒我QQ 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：19 身高：168 體重：94 BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）33 體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正 ...