上班真的是藉口嗎…？ - 健身

上面不小心刪除了
我有看新手區！！！！
版主原諒我QQ



基本資料

性別：（男／女）女
年齡：19
身高：168
體重：94
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）33
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後
※不知道醫護室量起來準不準... ...
53?!

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...


早餐：看冰箱有什麼…大部分是兩片吐司夾半罐鮪魚跟VONO濃湯系列
或者 桂格北海道鮮奶燕麥一包當早餐

午餐：
一～六公司有餐廳
http://i.imgur.com/7Aqz0NH.jpg
這是其中一天。

禮拜日要上班的話就叫便當
http://i.imgur.com/It8obQa.jpg
三寶飯。

晚餐：回來已經很晚就吃外面
http://i.imgur.com/2mctMpL.jpg
其中一天的

大部分都是自助餐。

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

晚上十點半睡，早上六點起床，
公司吃飯40分 休息30分
七點上班，晚上八點到家


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族，加工區 12小時
早七點半～晚七點半
要久站 不能坐
做三休一

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

否。


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

快走三十分鐘或鄭多燕三十分鐘有氧


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


我上個月換加工區工作之後
每天除了吃飯和休息共70分
其他時間就是一直站著工作

回來就是腳好痛又好累

公司一～六有供應40元自助餐
如果有上星期日的班
就只能帶便當或叫便當

因為公司沒保溫地方
之前自己帶
結果中午就壞掉了…

然後做三休一

所以一個月只有八天可以運動……


不知道是不是太胖關係
我跑步膝蓋會痛
所以我都快走

盡量腳張大一點走快一點


如果不想出門我都跳鄭多燕三十分有氧
但是跳完膝蓋好痛
而且手臂跟腳超酸痛
隔天都無法站著！！



然後媽媽休息的話都會跟媽媽夜市吃宵夜……………完全不忌口


結果前幾天我的體檢報告
公司醫護人員說我血糖太高
腰圍太粗了(98公分)

吃太重鹹跟油炸物
還有多喝水多運動




到底該怎麼辦
下班之後要忍受腳痛去運動嗎……

也想問吃的部分要怎麼改善

我已經94了
不能在破百啊啊QQ

謝謝各位了！！

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