重訓近半年心得 - 減肥

※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1Ka5FK7T ]

作者: julienchiu () 看板: MuscleBeach
標題: [心得] 重訓近半年心得
時間: Tue Dec 16 23:46:22 2014


各位神人大家好，
六月下旬開始找教練重訓（中間因換工作曾暫停一段時間）一晃眼也快半年。
過去在版上獲益良多，雖然離自己當時定下的目標還有一段距離，
還是決定來分享自己重訓心得，希望大家鞭小力一點。。。


老妹今年邁入30歲大關，過去大學靠著自以為打系籃有運動，
再加上身高170公分，比例還過得去就眼不見為淨...
但身高高雖有好處，只要發胖就會變很大隻
再加上扁屁股畫面真的很恐怖QAQ


之前我也試過很多莫名其妙的減肥法，這次重新檢視自己主要是體脂太高，
於是決定採取重訓加有氧的方式運動。


因工作時常需要出差、工時不一定，且連鎖運動中心的評價太糟，
決定開始重訓時，我就傾向找能完全配合我的私人教練。


但重訓界高手雲集，初學者要在茫茫臉書文、證照中分辨出好教練並不容易。
我最後找了版上的高手kuroda大，原因跟流川楓不念陵南去念湘北一樣，
都是因為離家近。。。但無心插柳卻意外找到好教練。


Kuroda教學很認真，不會因為學生是女生練不了、唉兩聲就算了，
但也不會很凶殘的push學生，畢竟我重訓的目的也不是稱霸全國…XD
簡單來說就是「中庸」，並慢慢讓學生覺知自己身體的各種可能，
進而達到改變身形的目的。


像我自己從一開始硬舉10kg手就快爆炸，
自覺要力竭時聽到教練很認真地說「再兩下」都好歪腰...
到現在教練設定的器材太輕，練完還會默默地對教練說「喔好像可以再重一點XD」
不斷超越自己，這大概是我剛練時從沒想過的。


這是小小的成果（拍照技術頗爛請見諒）
6月下旬剛上課的恐怖大腿到10月成果
http://ppt.cc/cZBY

6月下旬剛上課的恐怖大腿到11月底
http://ppt.cc/sBye

6月下旬剛上課的扁屁股到12月的屁股XD
http://ppt.cc/xt-6


原先重訓設定的目標其實只想穿回以前的牛仔褲和大學的短褲，雖然還有待努力
但每天透過鏡子、穿衣服時觀察自己的變化，
慢慢原本手臂很合、背很繃的衣服可以穿出門，
拉到大腿中間就卡卡的牛仔褲可以逐漸扣上，
讓自己的舊衣服可以一件一件穿回來，
心情真的蠻好的（茶）


在飲食方面，我除了不吃油炸、不吃加工品，
盡可能自己開伙、少油、少喝含糖飲料外，沒特別控制不吃什麼或算卡路里，
應酬聚會也照常參加，就看自己當下想吃什麼，把握上述原則挑食材吃。


最後，推薦初學者找教練還有一個很重要的原因就是避免受傷。
尤其教練會依據學生身形的需求搭配菜單，
女生除了要有翹屁股，背與胸也得練練才能讓胸型、身形的比例好看。


另一個感想是，與其一次刷了上萬去連鎖中心還不一定遇到適合自己的教練，
不如先從可以單堂購課的私人教練著手，給自己跟錢包一個機會，
說不定你其實沒那麼愛重訓，或者你真的很愛重訓。


再次誠摯推薦幽默風趣的帥哥教練kuroda
也祝大家都能找到適合自己的運動與教練～



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