關於鐵克的德國壯漢訓練法 - 健身

原文吃光光~~~
仔細閱讀了一下這個訓練方法
覺得蠻有興趣的~~

決定開學後使用這個課表
看能不能加快自己目前增重的速度

先說一下自己的狀況
從四月開始重訓到現在
扣掉前面兩個月這種訓練全身肌力的基本訓練
暑假這兩三個月
大多維持一週練四天 兩天一個循環

第一天練胸部+背部
第二天練腿+手臂

然後一天盡量吃到五餐 雖然可能飲食沒有那麼完美
不過 體重增加的速度不是很理想
從69kg上下到目前的72kg上下
一個月似乎增加不到一公斤

我的身高184 體重現在72
儘管看起來還蠻精實的 不過還是偏瘦

雖然按照很多前輩的經驗 一個月一公斤多算是正常
可是目前覺得還是有點慢 沒有明顯重量增加的感覺
比較讓人灰心~~

所以 接下來想要嘗試這個訓練法
可是裡面有些動作名稱 我在黃教練的書和鐵克的動作示範都找不到
可以請教各位 這些動作是哪些動作嗎?

分別是:
雙槓臂屈伸?是指練下胸的雙槓上撐嗎?

俯身啞鈴飛鳥?

坐姿提踵? 是指坐姿曲膝提腿嗎?

低滑輪收腹? 這個學校沒有器材 也沒有在黃教練的書中看過 有可以取代的動作嗎?
可以用Crunch取代嗎?

爬文爬了三年了 第一次發表文章!!
先謝謝各位的回答了~~




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