關於HIIT - 健身

關於最近HIIT在版上討論熱烈
還蠻有趣的
我是覺得HIIT當然是很好的訓練
很感謝提供資訊的版友

至於訓練內容適不適合自己
我認為應該是有興趣的版眾自己該去做的功課
畢竟從事訓練前本來就該有一定程度的認知
去尋找最適合自己的方式
我們不要盲從也不要一味排斥

HIIT它就是一種訓練方式
有很多優點,相對也有門檻跟風險

而我自己在網路上找到這篇
有解釋了HIIT跟IT的一些觀念
跟大家分享一下

http://0rz.tw/0HVwF

前面大意就是說

HIIT(高強度間歇訓練)是目前最好的減脂訓練之一
可以達到減脂同時保護肌肉的損耗
他的本質其實就是已經行之有年的IT(間歇訓練),只是強度上提高

這邊都跟前面版友分享的差不多

而後面他提供了一些漸進式的訓練方式:

1.初學者的IT:

採用快走-慢跑的方式,先從各1分鐘開始,能做幾次盡量做
進步之後改成各30秒,想再提高強度可以利用上坡
每週2~4次直到你準備好進入中級

2.中級的IT:

採用慢跑-奔跑的方式,先慢跑5分鐘暖身
然後奔跑1分鐘->慢跑1分鐘循環,能做幾次盡量做,
之後要增加強度再改成各30秒,或是慢跑30秒奔跑1分鐘

3.進階的IT = HIIT:

如果你運動了6個月以上,並且身體健壯,可以嘗試HIIT
它有很多種訓練方式,而這邊我提供我所採用的方法
要記得:你要刻意放盡力氣,而完成之後你會極度疲累
如果你不是專業運動員而一開始就能做超過20分鐘
代表你做的強度不夠.

這邊的訓練方式是先暖身5分鐘,
然後全力衝刺直到跑不動為止,接著慢跑1分鐘,再衝刺.
一開始你幸運的話大概可以在暖身之後撐過5分鐘.
之後一樣可以改成30秒慢跑或用上坡增加強度.

而一開始先在健身車或踏步機上訓練會比較好,
可以避免跌倒的風險.

還有一種方式是慢跑直到你準備好下一次衝刺
強度較低但可以讓你習慣這種訓練
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不過聲明一下我對這方面其實知識不太懂
我只是在板上潛水,目前還只能慢跑30分鐘的弱咖
(在此感謝Fitness版提供的寶貴知識)

純粹翻譯頁內容
所以文章若有問題歡迎專業的版友指正:)

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