真的有沒有做間歇有那麼重要嗎? - 健身

小弟在Fitness板的第一PO，以感謝板上所有大大提供的知識。

今天小弟跑步的時候「嘗試」做間歇性訓練，但是強度沒有很強。我跑的是400M的操場。
我用前面有大大推文說在直線加速，進入彎道減速休息走路的方式。
一開始先慢跑6圈左右，跑速很慢，身體漸漸熱了，我也感覺到腿部肌肉熱了。

接著開始間歇性訓練跑法，直線加速時並沒有全力，如果慢跑的力量是30％，
我第一次加速大約用了50％的力量，呼吸沒有加快很多，但是深呼吸的力道有加強。
做了一圈半後，這一個直線加速我奮力拼命做到今天的95％，應該是可以再更用力，
但是我感覺到膝蓋還有大腿肌肉承受壓力很大，後面還要繼續慢跑，所以沒有拼命。
然後又做了大約70％力量的間歇性訓練，疲憊感就開始出現了。

接著又慢跑大約15分鐘，這個期間很強烈感覺肌肉的熱度，還有一點痠痛，
在適度緩和呼吸後，就比較舒緩。直到現在我在打字，這期間過了1.5小時，
我還是可以感覺到大腿肌肉在發熱。

間歇性訓練的確是可以加強肌肉，也可以多燃燒熱量，但前提是，你有足夠的肌肉嗎？
我想，來這個板看文章或是發問的人，大多應該都是想「減重」的人居多吧。
既然想減重，想必是久沒運動，或是運動量不夠，會發福，代表肌肉少，脂肪多。
小弟從今年三月開始減重，這期間平均一週去健身房重訓，練的方向是肌肉均勻成長，
特別有加強核心肌群，胸肌、腹肌與背肌，另外還有加強大腿前側肌，
以及膝蓋四周的肌肉，四月到五月練習的強度從一小時加到1.5小時，不過重量沒有很重，
是做適度且可以持久，因為我不是想要練大塊肌肉。

在今天我加強到95％的力量，我覺得對膝蓋的負荷很大，初期慢跑都會膝蓋痛的人，
這個方式應該不適合來做，還是板上大大建議的重訓+有氧，才是對身體低負擔的方向。
有人提到重訓會長肌肉，或是重訓很累，我想是誤會「重訓」的意涵。
重，不用很重，我為了訓練蝴蝶袖那邊的肌肉，是拿一公斤跟兩公斤的啞零輪流在舉，
我不是要練大塊，主要是想練線條，順便用肌肉消耗熱量，多多減脂。

以上是我今天試試看間歇性訓練的心得。
之後，我會加到跑步當中，但是強度應該會在50～60％，
這就跟做重訓一樣，不用做很重，慢慢做，讓身體強度增加，不要受傷為前提囉。

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