降體脂 - 健身

好久沒來了XD

今天逛了下好久沒碰的肌肉海灘

聽到一個有趣的概念 就是降體脂 「吃」占了大部分

因為一直以來都認為有氧有應該就OK

所以都是保持著有做兩小時以上的運動就不忌口的吃...

well老實說不忌口的吃量並不會大的誇張

但總會出現油炸物...

173/66 體脂肪太久沒量了Orz...

肌肉因為有刻意做過重訓 加上網球的關係胸部、二三頭 前臂 大小腿等地方還OK

腹部算有吧但不是特別明顯 畢竟還有點油蓋住= = 坐下的時候會完全消失XDDDDD

但肚子還是有一小層 加上因為從93瘦下來 皮比較厚......

看到上述關於降體脂肪重點在吃的討論

但就吃來說我實在不太確定採取怎麼樣的比例比較好 感覺正常飲食和倒三角都有道理在

關於這點 有神手可以說明或者是有舊文可以爬嗎!!

再20多天要當兵 雖然現在問太晚惹 但還是希望體態勻稱一點=皿=

目前是每天固定跑5km 一個禮拜兩天重訓 四天練球

平常早餐大概是小七肉包+奶類飲品或者低糖豆漿

午餐就外食 有時候會是「速」食

晚餐也差不多 但因為跑步沒練球的時候是12點多偏半夜跑所以晚餐有時候會吃比較多

現在一天大概平均會有一餐有炸物 澱粉攝取正常 蛋白攝取量一般

想問問飲食方式的調整!!!

謝謝大家~~~

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