我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
基本資料
性別：女
年齡：26
身高：163
體重：55.9
BMI：21
體脂率：29.8
參考照片：（無）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：通常是這樣......
冰豆漿小杯+兩個高麗菜水煎包 或
冰豆漿小杯+花生厚片 或
MOS早餐一份(飲料換成玉米濃湯)
有時後周末睡到快中午，就直接吃午餐
午餐：跟同事去吃，通常去麵食店
水餃x10 或
湯餃(牛肉湯or酸辣湯) 或
肝連乾意麵小碗 或
炒飯 或
小碗瓜仔飯 + 燙青菜 或
醬油拌雞肉蛋飯
下大雨，可能就會叫速食or美式餐廳的brunch
有時候會脫隊去吃，東西就比較不固定
周末比較不固定，可能吃越南菜(乾拌麵)
也可能上餐館吃，最近吃的有西餐廳(排餐)、
美式餐廳(漢堡)、飲茶等等。通常想吃什麼就吃什麼，
看食記評價不錯就衝了，跟男友一起發胖Q__Q
晚餐：
通常可能喝點豆漿、吃點麵包
偶爾嘴饞可能就跑去吃燉飯or義大利麵之類的
周末的晚餐跟周末的午餐類似，不過午餐吃比較豐盛的話，
晚餐可能就吃個麵攤or夜市的小吃
其他：
一禮拜大概會吃兩份當季綜合水果+一兩條香蕉
日常作息時間：
00:00~01:00入睡 早上07:30~10:00起床(端看早上有沒有開會)
工作大約18:00~19:00下班
生活型態：
冷氣房上班族
運動習慣：
每周1,3,5下班游泳1km 已持續約一個月，現在大概40分鐘游完。
我不想游超過一小時，因為夏天人很多，晚一點搶不到浴室
周4打羽球一小時(下場對打+對練可能約40m而已)
我的問題：
出社會才兩年，體重就飆升了5公斤，以體脂率算，增加的都是脂肪歐^__<
以前因為*看起來*很瘦，所以我一直沒去在意體重增加，因為變胖後看起來也還好。
(可能是因為我扁身+上半身比較沒肉，所以視覺上偏瘦)
直到我發現我腰圍變好大後才驚覺不對勁，以前掛不住的裙子壓肚子啦～～
接著去康是美量體脂竟然快30，簡直無法接受~~~~~(崩潰
(PS:一個月前腰圍77cm 運動一個月後 有小個0.5cm~1cm吧)
所以我的目標是降低體脂，至少回到21吧......再進一步是練出腹肌
我想請人給我一些運動計畫上的建議。
目前考慮增加跑操場，或者增加游泳的距離(慢慢在增加中)
如果晚上游泳，時間上就不方便再去跑操場。所以跑步時間會是上班前，晚上游泳。
（我住公司/運動中心/學校附近 走路最多15m距離）
不過有天早上我去健身房跑步(早餐吃一個三明治)，
跑跑停停20分鐘而已(跑速9km/h)，跑完頭很暈，有點想吐。
我想是因為血糖低，是否我要早點用早餐，或者改變早餐內容？
至於我飲食的部分，也希望大家可以給些意見。
平時晚餐吃比較少的原因是因為我胃消化不良，所以常常下班時肚子還是飽飽的。
之前沒運動時消化情況更糟，超過9點吃東西，早上起來胃一定不舒服，
有運動後消化似乎有改善！這是另一件運動讓人高興的事A___A
感謝大家撥冗看我的文章～廢話很多，不好意思m(__ __)m
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基本資料
性別：女
年齡：26
身高：163
體重：55.9
BMI：21
體脂率：29.8
參考照片：（無）
三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）
早餐：通常是這樣......
冰豆漿小杯+兩個高麗菜水煎包 或
冰豆漿小杯+花生厚片 或
MOS早餐一份(飲料換成玉米濃湯)
有時後周末睡到快中午，就直接吃午餐
午餐：跟同事去吃，通常去麵食店
水餃x10 或
湯餃(牛肉湯or酸辣湯) 或
肝連乾意麵小碗 或
炒飯 或
小碗瓜仔飯 + 燙青菜 或
醬油拌雞肉蛋飯
下大雨，可能就會叫速食or美式餐廳的brunch
有時候會脫隊去吃，東西就比較不固定
周末比較不固定，可能吃越南菜(乾拌麵)
也可能上餐館吃，最近吃的有西餐廳(排餐)、
美式餐廳(漢堡)、飲茶等等。通常想吃什麼就吃什麼，
看食記評價不錯就衝了，跟男友一起發胖Q__Q
晚餐：
通常可能喝點豆漿、吃點麵包
偶爾嘴饞可能就跑去吃燉飯or義大利麵之類的
周末的晚餐跟周末的午餐類似，不過午餐吃比較豐盛的話，
晚餐可能就吃個麵攤or夜市的小吃
其他：
一禮拜大概會吃兩份當季綜合水果+一兩條香蕉
日常作息時間：
00:00~01:00入睡 早上07:30~10:00起床(端看早上有沒有開會)
工作大約18:00~19:00下班
生活型態：
冷氣房上班族
運動習慣：
每周1,3,5下班游泳1km 已持續約一個月，現在大概40分鐘游完。
我不想游超過一小時，因為夏天人很多，晚一點搶不到浴室
周4打羽球一小時(下場對打+對練可能約40m而已)
我的問題：
出社會才兩年，體重就飆升了5公斤，以體脂率算，增加的都是脂肪歐^__<
以前因為*看起來*很瘦，所以我一直沒去在意體重增加，因為變胖後看起來也還好。
(可能是因為我扁身+上半身比較沒肉，所以視覺上偏瘦)
直到我發現我腰圍變好大後才驚覺不對勁，以前掛不住的裙子壓肚子啦～～
接著去康是美量體脂竟然快30，簡直無法接受~~~~~(崩潰
(PS:一個月前腰圍77cm 運動一個月後 有小個0.5cm~1cm吧)
所以我的目標是降低體脂，至少回到21吧......再進一步是練出腹肌
我想請人給我一些運動計畫上的建議。
目前考慮增加跑操場，或者增加游泳的距離(慢慢在增加中)
如果晚上游泳，時間上就不方便再去跑操場。所以跑步時間會是上班前，晚上游泳。
（我住公司/運動中心/學校附近 走路最多15m距離）
不過有天早上我去健身房跑步(早餐吃一個三明治)，
跑跑停停20分鐘而已(跑速9km/h)，跑完頭很暈，有點想吐。
我想是因為血糖低，是否我要早點用早餐，或者改變早餐內容？
至於我飲食的部分，也希望大家可以給些意見。
平時晚餐吃比較少的原因是因為我胃消化不良，所以常常下班時肚子還是飽飽的。
之前沒運動時消化情況更糟，超過9點吃東西，早上起來胃一定不舒服，
有運動後消化似乎有改善！這是另一件運動讓人高興的事A___A
感謝大家撥冗看我的文章～廢話很多，不好意思m(__ __)m
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