本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：156
體重：51.7
BMI：21.24
體脂率：29.9%(生理期前)
三餐內容：
早餐：饅頭一個加無糖豆漿250cc
午餐：自助餐三菜加一碗白飯(菜油就過水)
晚餐：自助餐三菜加半碗白飯(一樣過水)
其他：喝很多水(2000cc以上)
日常作息時間：早上六點多起床，晚上十一點至十二點睡，中午會午睡
生活型態：無業遊民，準備國考中
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
先前有運動習慣(2個月前)，每星期2~3次騎xbike(20km)或慢跑5km左右
但去年年底開始吃很多又因為忙壓力大，漸漸不運動了，到最近發現整整肥了一圈
褲子穿不下了，殘念orz
早上：用跑步機(速度6.7km/hr)快走3.5km，心跳150~160，持續一週
晚上：跳繩1200~1300下，15~20分鐘內結束，心跳約160，持續一週
我的問題：
就是想降體脂，想問這樣的運動ok嗎，還是得再加強，請多指教，謝謝
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請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（未詳讀即發問者刪文退回）
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基本資料
性別：女
年齡：29
身高：156
體重：51.7
BMI：21.24
體脂率：29.9%(生理期前)
三餐內容：
早餐：饅頭一個加無糖豆漿250cc
午餐：自助餐三菜加一碗白飯(菜油就過水)
晚餐：自助餐三菜加半碗白飯(一樣過水)
其他：喝很多水(2000cc以上)
日常作息時間：早上六點多起床，晚上十一點至十二點睡，中午會午睡
生活型態：無業遊民，準備國考中
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃 否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
先前有運動習慣(2個月前)，每星期2~3次騎xbike(20km)或慢跑5km左右
但去年年底開始吃很多又因為忙壓力大，漸漸不運動了，到最近發現整整肥了一圈
褲子穿不下了，殘念orz
早上：用跑步機(速度6.7km/hr)快走3.5km，心跳150~160，持續一週
晚上：跳繩1200~1300下，15~20分鐘內結束，心跳約160，持續一週
我的問題：
就是想降體脂，想問這樣的運動ok嗎，還是得再加強，請多指教，謝謝
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