雕塑臀腿，該繼續重訓加有氧嗎？ - 健身

數據都是用家裡歐姆龍HBF-701量的
BMI：19 身高170/55kg
體脂：21

軀幹皮下脂肪率：14
軀幹骨骼肌率：24.5
兩腳皮下脂肪率：27.2
兩腳骨骼肌率：43

本來有在運動，只是沒有很認真
過年完肚子跑出來了，被男友唸了一下...

3月就開始乖乖上健身房
重訓一週2-3次
有氧一週4-5次

原本重訓背+臀腿比較多
後來覺得上半身肌力太弱，4月開始加胸肩背


目前
臀腿每次3組 動作選4～6種
羅馬尼亞硬舉20kg 12~15
相撲深蹲10kg 30
臀推20～30kg 10
單腳臀腿 20～30 10
Dump bells Step up 10kg 各10
Lunge 10kg 各10

胸肩背 都3組
啞鈴肩推 4*2kg 10～12
啞鈴飛鳥 3*2kg 10~12
上胸啞鈴臥推 5*2kg 10~12
臥推 5～6*2 kg 10~12
槓鈴划船 10～15kg 10~12

沒特別練腹部

大部分上健身房都會全身訓練
重訓完後加有氧40～60分
維持心率130～170
快走/腳踏車/滑步機

飲食一天兩餐，有點隨意，外食族
但以原型食物為主
會吃澱粉：全麥類（麵跟白飯會吃但少吃）
喝：水、牛奶、無糖豆漿、無糖茶、黑咖啡
喜歡吃起司、優格（每天）

目前體態，扁身人...

https://i.imgur.com/QE1L4jW.jpg
不是很滿意，臀跟腿連在一起的感覺（箭頭處）肉都在腿後側很多...

小巧的屁股距離好遙遠@@
比較喜歡維密天使那種體態
不過發現她們的體脂跟BMI落在17比較多...

我的主要問題（箭頭處）
問題ㄧ、目前臀腿重訓
若臀推為主跟加強臀中肌 好嗎？

問題二、
有氧瘦全身，下半身消脂速度都快跟不上上半身了...該繼續不有氧，單重訓就好，還是
有
氧改20分就好

感謝




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