非常想減脂啊… - 減肥

※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板 #1Dm1WUfy ]

作者: tacohsun (章魚燒) 站內: BeautyBody
標題: [減肥] 身高不高->基礎代謝就不高？
時間: Tue May 3 22:58:36 2011

我之前先在beautybody問過，不過我的狀況似乎是更需要以減脂為目標，

所以想來這邊請教版友的建議，麻煩了…

我是否已經詳讀全部置底文：是，也有爬過精華區了。

但畢竟跟自身的情況不大相同，所以想提問請大家看看，

如果真的有爬文不周全的部份，我先說對不起，再請版友提醒我一聲。

基本資料

性別：女

年齡：27

身高：147

體重：53

BMI：24.53

體脂率：前陣子量高達38%...

參考照片：看起來不到很胖，但是很肉，而且體脂過高到很嚇人

三餐內容（以下是我之前減重的方式，當時24歲）

　　　　體重從52Kg到44Kg（花了8個月）
（體脂27%到30%）

早餐：白吐司2片加草莓醬

午餐：便當、麵或是簡餐，飯吃大概半碗、其他都吃菜

晚餐：依據早上、中午吃的東西判斷還需要補充多少份蛋白質

其他：偶爾嘴饞會吃冰或是蚵嗲，但會依一天需要的熱量去算

日常作息時間：8:30~24:00

生活型態：學生

減肥方式：每周一次，每次慢跑20分鐘，心跳約130
每周一次，街舞1個小時，心跳約110
每週一次，有氧舞蹈1個小時，心跳約130-140
每週一次，重訓40分鐘（部位集中在大腿、手臂、腰部）心跳沒有量…

問題陳述：之前這種減重方式的確是讓我瘦了，但是體脂卻降不下來，
現在已經脫離學生，是個活動時間8:00-24:00的上班族，
一直是外食，只是工作地點的食物偏油也偏鹹，自己也沒有很簡制，
以致於一路又胖回53（花了1年多胖了近10公斤）

前陣子健檢發現體脂高的嚇人，而且好多衣服又穿不下了…
　　　　　覺得不能再欺騙自己，決心好好的來減肥！但之前的經驗讓我很疑惑，
　　　　　所以想來問問版友的經驗。我想問的問題用條列的方式寫好了～

　　　 1. 為什麼我的減肥方式體脂不減反增？

2. 我身高147，是屬於輕度工作者，計算下來我的基代只有1200，
當時的營養師說要減重要減少一些基代，要我控制熱量約800-1000之間，
但是也有要求一天至少要吃7份主食、5份肉類(蛋白質)、蔬果2份，
但這樣算一算幾乎要1000了，所以我都要求自己至少要2-3份主食、
5份肉類一定要到、菜盡量吃，大概控制在800-900間（有時候會到1000）
我這樣的飲食是不是有問題？

3. 如果我現在想減重的話，飲食應如何規劃比較妥當？

4. 現在每週1、3、5都有跳肚皮舞，我想再增加慢跑或是騎x-bike，
若跑步，是一大早跑步好呢？還是晚上下了班再跑？
一週至少要跑幾天才夠呢？時間30分鐘-40分鐘？
若騎車，強度大約要多少比較足夠？時間30分鐘-40分鐘？
一週要騎幾天？
這兩個可以交替嗎？

要問的問題似乎很多，但又突然想不到了…
這次的目標想要減到40左右（依身體比例這樣應該不算太瘦吧？）
體脂當然是希望可以減到正常範圍內，時間不限，
我已經做好了長期抗戰的準備了，
麻煩各位網友幫我批改了，感激不盡。〒△〒

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