今早量體脂是29.1%，BMI剛好20
基代約1100
希望體脂能減到25%左右，這樣的飲食安排可以嗎？
不求速成，慢慢地達到目標就好
主要是外食，經過一星期試驗，找到比較喜歡的組合
平日三餐都有吃，假日因為睡到中午，早餐就省略
算起來熱量有達到基代，蛋白質好像也夠
還有什麼要注意的嗎？
早餐: 無糖黑豆漿+五穀鮭魚飯團or鮭魚排or明太子鮭魚飯糰
午餐: 白切肉便當，飯少or鮮蔬烤雞便當
點心: 蘋果1顆；有時會喝杯即溶咖啡提神
晚餐: 雞胸肉+生菜沙拉+和風醬
飯後習慣喝一杯水果醋
先前把重點放在運動
效果不太好 只掉了體重
所以改變策略 調整飲食
目前還是有運動 一星期三次 每次30分
二次有氧 一次徒手肌力訓練
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