因為有單車版以及單車旅遊版，
所以詳盡的路線跟照片我就直接發在單車版了，
這一篇要說的主要是心態的轉變。
文章有點長......
一開始我是因為想減肥才會看體適能版，
從計較卡路里開始，
到吸收版娘給的詳盡知識（說實話版娘妳真的太強了）
最後實踐，好好運動。
版上的強者都給我不少知識，
像是版條、日貓大、版蟻、亞瑟王，
以及看著版友分享的運動情況、吃東西的疑問等等，
有了基礎知識之後，就要開始實踐。
（套一句帥哥國父的話：知難行易！實踐是簡單的，就照著學到的去做就對了！）
去年5月份開始減肥，
一開始是騎健身車，
原本騎個30分鐘我都覺得快不行了，慢慢持續一兩個月下來，
成效出來了，心肺功能也變得好很多。
很多人在這段時間就開始說我變瘦了。
在去年七月份開始加入重訓跟核心運動（在家重訓，這要感謝日貓大的分享）
慢慢從兩公斤練到4公斤，
雖然體脂肪還是頗高，但是身形的確結實不少。
我好像只減一點點，不過有人問我是不是少了10公斤。
運動一陣子發現好處在於，不需要餓肚子，
會注意吃的東西，太鹹太油不健康都不吃。
我到後來很少計較卡路里，因為我知道我吃的內容大概都在1500大卡上下
（當然有時候聚餐太多那我就沒辦法....XD這也就是為啥常常體脂降不下來的原因 ）
（一年前的基代好像是1200左右）
（另外我已經大概半年以上沒量體重跟體脂了 囧 版娘不要打我）
等到運動出興趣了，覺得踩健身車真的是太無聊了......
雖然可以一邊吹冷氣一邊看電視，但是我大概踩1小時就會覺得煩，
正巧身邊有同事有在騎自行車，詢問過他以及我自己的喜好，
就買了一台鋼管小徑來騎。（小小一台真的超級可愛的）
https://picasaweb.google.com/109182642127051294729/201134815#5645096184821001842
小歸小還是很猛的！
騎自行車的好玩之處是風景不停的轉變，探索未知的地區特別有趣！
還有實際的自然風吹來。
為了能夠騎到目的地，
要準備水、補充水分、騎車前要吃東西、怕途中肚子餓也要準備一點小口糧，
避免抽筋除了水分之外，鹽分也要適時的補充。
另外我常常把事情想得很簡單......XD
都會想說我平時都有在騎健身車，還有重訓跟核心運動，
身體的肌力應該還算不錯啦！
騎騎河濱應該很簡單，
於是就一個人從汐止騎河濱騎到淡水，再從淡水騎回家。
大概30～40分鐘喝一次水，肚子稍微餓了才吃一點巧克力。
這一次是我在環島之前唯一騎過的比較長的里程，
汐止 --> 淡水 --> 汐止 大約67公里。
我花了好像快要4個小時完成（包含休息）。
隔天整個人全身酸痛.....XD
後頸（因為彎把需要抬頭）、手臂、腹肌、大腿都超級緊繃，
我想是因為我沒好好做伸展的關係....
這次休息了三天才回復。
這次之後一直到我環島，我都沒再騎自行車出去了....
但是健身車、重訓、核心運動還是持續的做。
而這次環島的契機是因為我正好有兩個禮拜的空檔，
心想反正在家無事，
乾脆騎車環島好了，
兩個禮拜慢慢騎，一天頂多70～80公里，
分上午跟下午騎，很容易就達成啦！（又把事情想得太簡單，都沒考慮到山路XD）
把路線跟住宿點安排好，
該有的前後燈、安全帽、車衣車褲、貨架馬鞍包等等都準備好，
錢包帶著、手機帶著、水跟口糧準備好，
就出發吧！
這次環島之後，
我才發現我本身是屬於耐力型的，
不是爆發力型的，（也許是因為肌力還沒提昇夠）
我可以順順的騎，騎很久，中間頂多停下來休息喝口水，
一個上午可以騎60～80公里（不論是山路或平路），
中午頂多吃個飯休息一下又可以繼續騎個60～80公里，
從瑞穗騎到大武那天除了我狀況不錯之外，天氣陰涼也是關鍵，才能騎這麼遠。
然後頂多第一天震撼教育（106縣道接109縣道再接北宜公路）
之後痠痛一點點，
以及騎170K的那天晚上膝蓋不舒服之外（噢...還有手很麻）
都沒有其他不舒服了。
至於環島時關於吃的方面，
應該沒人出來玩還在意卡路里吧？
而且一天騎車最少都4～5小時，
完全不需要擔心熱量吃太多的問題。
版上有些朋友會對於運動完是否能夠吃東西感到疑慮，
嗯.....我只能說，反正餓了就吃XD
不吃沒能量繼續活動的話，那就吃！
最後我覺得我自己體力還真的不錯的原因，
是因為我騎小徑車竟然跟的上一般大台的公路車或登山車。
一開始車行老闆跟我說我買小徑一定沒多久就想換公路車了，
我問他為什麼？
他說因為公路車比較快啊！
小徑車的輪徑20吋，一般的自行車是26吋，
就好像大人與小孩走路一樣，
大車轉一圈，我的小徑要踩2～3圈，
等於我花的力氣會比較多才能達到一樣的距離或是速度。
這樣換算下來，我若騎大車應該有一天破200K的實力耶，
所以我決定要再去買公路車了，哇哈哈哈XD
--
所以詳盡的路線跟照片我就直接發在單車版了，
這一篇要說的主要是心態的轉變。
文章有點長......
一開始我是因為想減肥才會看體適能版，
從計較卡路里開始，
到吸收版娘給的詳盡知識（說實話版娘妳真的太強了）
最後實踐，好好運動。
版上的強者都給我不少知識，
像是版條、日貓大、版蟻、亞瑟王，
以及看著版友分享的運動情況、吃東西的疑問等等，
有了基礎知識之後，就要開始實踐。
（套一句帥哥國父的話：知難行易！實踐是簡單的，就照著學到的去做就對了！）
去年5月份開始減肥，
一開始是騎健身車，
原本騎個30分鐘我都覺得快不行了，慢慢持續一兩個月下來，
成效出來了，心肺功能也變得好很多。
很多人在這段時間就開始說我變瘦了。
在去年七月份開始加入重訓跟核心運動（在家重訓，這要感謝日貓大的分享）
慢慢從兩公斤練到4公斤，
雖然體脂肪還是頗高，但是身形的確結實不少。
我好像只減一點點，不過有人問我是不是少了10公斤。
運動一陣子發現好處在於，不需要餓肚子，
會注意吃的東西，太鹹太油不健康都不吃。
我到後來很少計較卡路里，因為我知道我吃的內容大概都在1500大卡上下
（當然有時候聚餐太多那我就沒辦法....XD這也就是為啥常常體脂降不下來的原因 ）
（一年前的基代好像是1200左右）
（另外我已經大概半年以上沒量體重跟體脂了 囧 版娘不要打我）
等到運動出興趣了，覺得踩健身車真的是太無聊了......
雖然可以一邊吹冷氣一邊看電視，但是我大概踩1小時就會覺得煩，
正巧身邊有同事有在騎自行車，詢問過他以及我自己的喜好，
就買了一台鋼管小徑來騎。（小小一台真的超級可愛的）
https://picasaweb.google.com/109182642127051294729/201134815#5645096184821001842
小歸小還是很猛的！
騎自行車的好玩之處是風景不停的轉變，探索未知的地區特別有趣！
還有實際的自然風吹來。
為了能夠騎到目的地，
要準備水、補充水分、騎車前要吃東西、怕途中肚子餓也要準備一點小口糧，
避免抽筋除了水分之外，鹽分也要適時的補充。
另外我常常把事情想得很簡單......XD
都會想說我平時都有在騎健身車，還有重訓跟核心運動，
身體的肌力應該還算不錯啦！
騎騎河濱應該很簡單，
於是就一個人從汐止騎河濱騎到淡水，再從淡水騎回家。
大概30～40分鐘喝一次水，肚子稍微餓了才吃一點巧克力。
這一次是我在環島之前唯一騎過的比較長的里程，
汐止 --> 淡水 --> 汐止 大約67公里。
我花了好像快要4個小時完成（包含休息）。
隔天整個人全身酸痛.....XD
後頸（因為彎把需要抬頭）、手臂、腹肌、大腿都超級緊繃，
我想是因為我沒好好做伸展的關係....
這次休息了三天才回復。
這次之後一直到我環島，我都沒再騎自行車出去了....
但是健身車、重訓、核心運動還是持續的做。
而這次環島的契機是因為我正好有兩個禮拜的空檔，
心想反正在家無事，
乾脆騎車環島好了，
兩個禮拜慢慢騎，一天頂多70～80公里，
分上午跟下午騎，很容易就達成啦！（又把事情想得太簡單，都沒考慮到山路XD）
把路線跟住宿點安排好，
該有的前後燈、安全帽、車衣車褲、貨架馬鞍包等等都準備好，
錢包帶著、手機帶著、水跟口糧準備好，
就出發吧！
這次環島之後，
我才發現我本身是屬於耐力型的，
不是爆發力型的，（也許是因為肌力還沒提昇夠）
我可以順順的騎，騎很久，中間頂多停下來休息喝口水，
一個上午可以騎60～80公里（不論是山路或平路），
中午頂多吃個飯休息一下又可以繼續騎個60～80公里，
從瑞穗騎到大武那天除了我狀況不錯之外，天氣陰涼也是關鍵，才能騎這麼遠。
然後頂多第一天震撼教育（106縣道接109縣道再接北宜公路）
之後痠痛一點點，
以及騎170K的那天晚上膝蓋不舒服之外（噢...還有手很麻）
都沒有其他不舒服了。
至於環島時關於吃的方面，
應該沒人出來玩還在意卡路里吧？
而且一天騎車最少都4～5小時，
完全不需要擔心熱量吃太多的問題。
版上有些朋友會對於運動完是否能夠吃東西感到疑慮，
嗯.....我只能說，反正餓了就吃XD
不吃沒能量繼續活動的話，那就吃！
最後我覺得我自己體力還真的不錯的原因，
是因為我騎小徑車竟然跟的上一般大台的公路車或登山車。
一開始車行老闆跟我說我買小徑一定沒多久就想換公路車了，
我問他為什麼？
他說因為公路車比較快啊！
小徑車的輪徑20吋，一般的自行車是26吋，
就好像大人與小孩走路一樣，
大車轉一圈，我的小徑要踩2～3圈，
等於我花的力氣會比較多才能達到一樣的距離或是速度。
這樣換算下來，我若騎大車應該有一天破200K的實力耶，
所以我決定要再去買公路車了，哇哈哈哈XD
--
All Comments